Een beetje voorbereiding gaat een lange weg als het gaat om stoppen met roken. Het brengt je in de mindset om te stoppen met roken en helpt je klaar te zijn voor de dag dat je je laatste sigaret zult hebben.
Hier zijn een paar manieren waarop u uzelf kunt machtigen om te stoppen met roken en u voor te bereiden op de uitdagingen van het stoppen met roken.
Plan vooruit (maar niet te ver)
"Plan" uw stopdatum voor niet meer dan een week of twee van tevoren. Je verliest waarschijnlijk het momentum als je meer vooruit probeert te plannen
Hoewel u de toekomst niet kunt voorspellen, kunt u proberen een dag te kiezen die waarschijnlijk niet stressvol zal zijn (u wilt bijvoorbeeld voorkomen dat u stopt op dezelfde dag dat u een grote presentatie op het werk moet geven).
Volgens de American Lung Association zal de eerste week tot 10 dagen nadat je je laatste sigaret hebt gerookt waarschijnlijk het moeilijkst zijn.
Kies het beste abonnement voor jou
Voordat u begint met het maken van een stopplan, is het belangrijk om te begrijpen dat er niet één plan is dat voor iedereen werkt. Wat misschien heeft gewerkt voor een vriend of geliefde die is gestopt, werkt misschien niet voor jou.
Een van de eerste beslissingen die u moet nemen, is hoe u gaat stoppen. Terwijl sommige mensen ervoor kiezen om "cold turkey" te gaan en volledig te stoppen met roken, vinden anderen dat een meer geleidelijke aanpak (zoals minder sigaretten per dag roken of het niet roken van een volle sigaret) beter voor hen is.
Hoewel je je misschien gefrustreerd en overweldigd voelt als je je opties overweegt, moet je open en eerlijk zijn over je realiteit. Wat u nodig hebt om succesvol te stoppen, is misschien niet wat iemand anders nodig heeft. Bijvoorbeeld, alleen omdat je beste vriend geen patch heeft gebruikt om hem te helpen stoppen, wil nog niet zeggen dat het misschien niet erg nuttig voor je is.
Probeer uw stoppende reis niet te vergelijken met die van anderen. Onthoud dat u waarschijnlijk niet om dezelfde redenen bent begonnen met roken als zij en dat u wellicht ook andere redenen heeft om te stoppen. Uw behoeften onderweg zullen ook uniek zijn.
Word opgeleid
Een goed opgeleide stoppen is een succesvolle stop, dus studeer op nicotineverslaving. Kennis is een essentieel onderdeel van een succesvol stopprogramma - van hoe roken uw gezondheid beïnvloedt tot wat u kunt verwachten als u geneest.
Veel rokers negeren de realiteit van de gevaren van roken (soms rokersontkenning genoemd). Het leren van de feiten dwingt je om de oogkleppen af te doen.
Hoe eerder je eerlijk naar je verslaving kunt kijken, hoe sneller je op weg kunt gaan naar herstel.
Identificeer uw triggers
Kijken naar uw specifieke rookgewoonte zou deel moeten uitmaken van uw algemene rookeducatie. Begrijpen waarom u wilt roken (of u het gevoel geeft dat u een sigaret nodig heeft) is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding om te stoppen en rookvrij te blijven. Elke roker heeft zijn eigen triggers, maar er zijn er ook die veel voorkomen
Veelvoorkomende triggers voor rokers
- Alcohol, cafeïne en andere drugs
- Bars, restaurants of andere openbare plaatsen waar roken is toegestaan
- andere rokers
- Rookgerei (aanstekers, asbakken)
- Stress, oververmoeid zijn en andere emotionele of fysieke triggers
Er kunnen ook aspecten van uw dagelijkse routine zijn die u sterk associeert met het roken van een sigaret, zoals uw rit naar uw werk of uw lunchpauze. Het is niet waarschijnlijk dat u deze situationele triggers volledig kunt vermijden, maar u kunt manieren vinden om ermee om te gaan.
U kunt bijvoorbeeld proberen de route die u neemt om naar uw werk te gaan of te carpoolen met een niet-rokende collega. Je kunt ook een wandeling maken tijdens je lunchpauze, een boek lezen of een puzzelspel spelen op je telefoon.
Ondersteuning zoeken
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kan de ondersteuningsgemeenschap voor stoppen met roken een grote hulp zijn. U kunt contact maken met mensen die zich in alle stadia van herstel bevinden. Velen zullen bereid zijn hun ervaringen, wijsheid en advies met u te delen.
Als u een smartphone heeft, vindt u tal van apps die zijn ontworpen om gebruikers te ondersteunen bij het stoppen met roken. U kunt ook ondersteuningshotlines bellen, sms'en of berichten ("quitlines" genoemd) voor hulp.
Start een stopdagboek
Een dagboek kan een geweldig hulpmiddel zijn bij het stoppen. U kunt bij uw eerste invoer een lijst maken met redenen waarom u wilt stoppen met roken. Naarmate u vordert, kunt u uw dagboek gebruiken om uw dagelijkse voortgang bij te houden. Doe elke avond een poging om een paar zinnen over je dag op te schrijven voordat je naar bed gaat.
Het kan zijn dat je wekenlang een off-day hebt wanneer roken het enige lijkt te zijn waar je aan kunt denken. Als u in uw dagboek terugkijkt op uw eerste rookvrije dagen, kunt u een beeld krijgen van uw voortgang. Misschien voel je je minder neerslachtig omdat je een slechte dag hebt gehad nadat je hebt nagedacht over hoe ver je bent gekomen.
Wees creatief met motivatie
Net zoals uw motivatie om te stoppen met roken anders zal zijn dan die van iemand anders, zijn de dingen die u gemotiveerd houden en u helpen rookvrij te blijven uniek voor u.
Je dagboek kan ook een goede plek zijn om een lijst met beloningen en 'craving buster'-activiteiten bij te houden.
- Beloningen. Kleine beloningen voor het rookvrij doorkomen van de dag zijn een goede manier om uw inzet om te stoppen te versterken. Ze kunnen ook helpen om de onmiddellijke voldoening die u ontving elke keer dat u oplichtte, te compenseren. Uw beloningen kunnen eenvoudige dingen zijn, zoals een lang, warm bad of uit eten gaan. Probeer ze leuk en ontspannend of verjongend te maken.
- Verlangen naar Busters. Maak een lijst met activiteiten die u in een oogwenk kunt doen wanneer de drang om te roken naar boven komt. Het idee is om jezelf snel uit het negatieve denkpatroon te halen dat gepaard gaat met hunkeren door je activiteit te veranderen. Vijf minuten is lang genoeg om de hunkering van je af te schudden en als je een handige lijst met activiteiten hebt, kun je snel de controle krijgen.
Voor sommige mensen is een deel van de aantrekkingskracht van roken gewoon dat het iets met je mond en handen te maken heeft. Activiteiten zoals kauwgom kauwen of een fidgetspeeltje gebruiken, zijn opties die je zou kunnen proberen om het 'gevoel' van het oppakken, vasthouden en roken van een sigaret te vervangen.
Zorg voor je geest en lichaam
Stoppen met roken kan zwaar zijn voor lichaam en geest. Voordat u aan uw stopreis begint, moet u plannen hoe u fysiek en emotioneel voor uzelf zult zorgen.
Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap, een voedzaam dieet, gezonde copingstrategieën en mensen in je leven waar je terecht kunt voor ondersteuning zijn allemaal essentieel voor het genezingsproces.
Als dit de eerste keer is dat u probeert te stoppen met roken, kunt u zich gefrustreerd en teleurgesteld voelen als het niet lukt. Probeer niet te streng voor jezelf te zijn. Volgens de Food and Drug Administration zijn er vaak meerdere pogingen nodig om voorgoed te stoppen met roken
Praat met uw provider
Maak een afspraak met uw zorgverzekeraar voor een lichamelijk onderzoek en laat hen weten dat u van plan bent te stoppen met roken. Vraag hen naar stophulpmiddelen en krijg advies over het product dat het beste bij u past.
U moet uw leverancier ook vragen of u baat kunt hebben bij een vitaminesupplement. Roken put voedingsstoffen uit je lichaam. Een multivitamine kan je een voorsprong geven bij het herstellen van je gezondheid.
Deze eenvoudige stappen zetten je aan het denken in praktische termen over stoppen. Van daaruit kunt u enkele hulpmiddelen opstellen om u te helpen de eerste dagen van stoppen met roken te beheersen.