Intense emoties kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan. Of je nu veel boosheid voelt of echt verdrietig bent, emotieregulerende vaardigheden kunnen helpen de intensiteit en de duur van die ongemakkelijke gevoelens te verminderen.
De volgende keer dat je je echt emotioneel voelt, kunnen deze zeven strategieën helpen.
Identificeer hoe je je voelt
Een naam geven aan wat je voelt, kan je helpen om je emoties te begrijpen. Als je denkt aan zoiets als: "Ik ben nu angstig", of "Ik ben echt teleurgesteld", kan je helpen te verduidelijken wat er voor jou aan de hand is.
Studies tonen aan dat het labelen van een emotie er een deel van de angel uit haalt. Dus als je simpelweg je emotie identificeert, voel je je misschien meteen een beetje beter
Je zou gewoon kunnen nadenken over wat je voelt en het proberen te benoemen. Of u kunt in een dagboek schrijven om u te helpen dingen te begrijpen. Je zult misschien ook merken dat praten met iemand en het hardop benoemen van je emoties je helpt om je beter te voelen.
Bepaal of uw emoties nuttig of nutteloos zijn
Soms praten mensen over gevoelens alsof ze goed of slecht zijn. Maar emoties zijn niet positief of negatief. Alle emoties kunnen nuttig of nutteloos zijn.
Neem bijvoorbeeld angst. Angst is nuttig wanneer het je waarschuwt voor gevaar. Als je angstalarmbellen afgaan wanneer je je in een onveilige situatie bevindt (alsof je te dicht bij de rand van een klif staat), zul je waarschijnlijk reageren op een manier die je veiliger houdt. In dat geval is je angst nuttig.
Als je echter een toespraak vermijdt die je carrière vooruit kan helpen, omdat spreken in het openbaar te angstwekkend is, dan is je angst niet nuttig.
Evenzo kan woede nuttig zijn als het je de moed geeft om positieve verandering teweeg te brengen. Het is nutteloos als het ervoor zorgt dat je dingen zegt of doet waar je later spijt van krijgt.
Als je emoties behulpzaam zijn, wil je ze misschien omarmen. Als je emoties niet helpen, kun je stappen ondernemen om ze te beheersen.
Experimenteer met gezonde copingvaardigheden
Gezonde copingvaardigheden helpen je om door moeilijke emoties heen te komen zonder ze te verdoven, te onderdrukken of te negeren. Ze kunnen je tijdelijk een beetje afleiden, zodat je je beter kunt voelen, of ze kunnen helpen om je lichaam te kalmeren of je humeur te verbeteren.
De copingstrategieën die voor de ene persoon werken, werken misschien niet voor de andere, dus het is belangrijk om de copingvaardigheden te vinden die het beste bij jou passen.
Voorbeelden van gezonde copingvaardigheden zijn sporten, een boek lezen, een bad nemen, naar muziek luisteren, tijd doorbrengen in de natuur of een vriend bellen.
Wees op uw hoede voor ongezonde coping-vaardigheden die nieuwe problemen in uw leven kunnen introduceren of u na verloop van tijd slechter kunnen laten voelen. Alcohol drinken, drugs gebruiken of te veel eten zijn slechts enkele voorbeelden van copingvaardigheden die u misschien tijdelijk beter kunnen doen voelen, maar die op de lange termijn grotere problemen voor uw leven zullen veroorzaken.
Krijg advies van de The Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je kunt leren ongemakkelijke emoties te tolereren.
Omarm hoe je je voelt
Soms is zitten met een ongemakkelijke emotie het beste wat je kunt doen. Dat kan betekenen dat je moet erkennen wat je ervaart en dan toch je dagelijkse routine doorloopt.
Je merkt misschien dat je verdrietig of angstig bent en besluit door te gaan met het werken aan een project of je kunt zelfs een pauze nemen om aandacht te schenken aan wat je ervaart. Hoe beïnvloeden je emoties je gedachten? Hoe beïnvloeden ze je fysiek?
Als je bijvoorbeeld boos bent, kunnen je gedachten gericht blijven op het negatieve. En u kunt fysiologische reacties ervaren, zoals een verhoging van de hartslag.
Gewoon die dingen opmerken, zonder jezelf te veroordelen, kan nuttig zijn. Als je dingen begint te denken als: "Ik zou me niet zo moeten voelen", herinner jezelf er dan aan dat het oké is om te voelen wat je ook voelt en dat het gevoel slechts tijdelijk is. Uiteindelijk gaat het over.
Herformuleer nutteloze gedachten
Wees op uw hoede voor nutteloze gedachten die uw ongemakkelijke emoties voeden. Dingen denken als: "Ik kan dit niet uitstaan!" of "Ik weet dat er iets ergs gaat gebeuren", zal je alleen maar slechter doen voelen.
Als je merkt dat je aan nutteloze gedachten denkt, neem dan even de tijd om ze opnieuw in te kaderen. Je zou een eenvoudige zin kunnen ontwikkelen om tegen jezelf te herhalen, zoals: "Dit is ongemakkelijk, maar ik ben OK."
Je zou ook kunnen vragen: "Wat zou ik zeggen tegen een vriend die dit probleem had?" Je zou kunnen merken dat je ze vriendelijke, meelevende woorden van aanmoediging zou aanbieden. Probeer jezelf diezelfde vriendelijke woorden aan te bieden.
Doe alsof je je gelukkig voelt
Hoewel het soms nuttig is om ongemakkelijke emoties een tijdje te omarmen, wil je er ook niet in blijven steken. Als je je te lang echt verdrietig voelt of je echt boos voelt, kan het zijn dat je op een donkere plek vastzit.
Soms is het nuttig om je emotionele toestand proactief te veranderen. Een van de beste manieren om dat te doen, is door je gedrag te veranderen.
In plaats van op de bank te zitten en niets te doen als je verdrietig bent, zou je jezelf kunnen afvragen: "Wat zou ik nu doen als ik me gelukkig voelde?" Misschien zou je gaan wandelen of een vriend bellen. Doe die dingen nu, ook al heb je er geen zin in.
Je zou kunnen merken dat het veranderen van je gedrag verandert hoe je je voelt. Door te doen alsof u zich beter voelt, kunt u zich misschien beter gaan voelen.
Krijg professionele hulp
Als je moeite hebt om je emoties te beheersen, praat dan met een professional. U kunt beginnen door met uw arts te praten. Leg uit hoe u zich voelde en uw arts wil u misschien geruststellen dat er geen bekende medische oorzaken zijn achter uw verandering in welzijn.
U kunt ook contact opnemen met een gediplomeerde geestelijke gezondheidswerker. Moeite met het beheersen van uw emoties kan een teken zijn van een onderliggend psychisch probleem, zoals angst of depressie. Praattherapie, medicatie of een combinatie van beide kunnen helpen.
Een woord van Verywell
Het is oké om een emotioneel persoon te zijn. Huilen als je naar films kijkt (of zelfs reclamespots), gepassioneerd zijn over dingen waar je van houdt en boos worden over sociaal onrecht zijn allemaal tekenen dat je een mens bent en geen rode vlaggen dat je hulp nodig hebt.
Emotioneel zijn wordt pas een probleem als het problemen in je leven veroorzaakt. Als uw emoties het moeilijk maken om gezonde relaties te hebben, productief te blijven op het werk of te slagen op school, kunt u profijt hebben van professionele hulp.
Wat te doen als je het gevoel hebt dat niemand je waardeert?
