Merk je dat niets je meer gelukkig maakt? Misschien ben je gestopt met dingen die je vroeger leuk vond, kun je 's ochtends niet uit bed komen, of voel je je hopeloos of verloren over je toekomst.
Of deze gevoelens nu van voorbijgaande aard zijn of een teken zijn van een dieper onderliggend probleem, het is belangrijk om ze niet te laten etteren. Wat zou kunnen beginnen als situationele depressie kan veranderen in iets langdurigs.
Als je merkt dat niets je gelukkig maakt en je je afvraagt wat je eraan kunt doen, staan hieronder enkele ideeën om je te helpen jezelf uit de staat waarin je je bevindt te halen.
Verander je mentaliteit
Het klinkt misschien te simplistisch, maar voor sommige mensen met slechts voorbijgaande gevoelens van een gebrek aan plezier, is het misschien voldoende om van gedachten te veranderen.
Als je het gevoel hebt dat je je voor een tijdje gelukkig voelt, is het belangrijk om dit niet langer als excuus te gebruiken om te voorkomen dat je je leven nu leeft.
Hoewel er in het verleden slechte dingen met je zijn gebeurd, of je misschien niet alles hebt wat je nu in je leven wilt, heeft iedereen een soort verhaal dat zwaar op hun hart drukt.
Hoe je over je verhaal denkt en hoe je de wereld in gaat en ermee leeft, is wat je onderscheidt.
Beëindig piekeren en ga aan het oplossen van problemen
Als u vervolgens merkt dat u klaar bent om uw manier van denken over hoe u zich voelt te veranderen, wat zijn dan de concrete stappen die u kunt nemen om daar te komen?
Een van de dingen die mensen die zich somber voelen, vaak doen, is piekeren over hoe ze zich voelen. Ben jij dat? Denk je veel na over hoe je dingen niet meer leuk vindt?
Rumineren is een gewoonte die een slecht humeur of gevoelens van gebrek aan plezier kan verergeren. Probeer je bewust te zijn van je gedachten en let op tijden dat je in negatief denken terechtkomt.
Vraag jezelf af, waarom ben ik boos? Wat moet ik erkennen, evalueren of veranderen? Hoewel klagen over je situatie of herkauwen het gevoel kan hebben dat je iets aan het doen bent, maak je jezelf in werkelijkheid alleen maar slechter.
Identificeer problemen die u kunt oplossen en onderneem actie. Door actie te ondernemen, zult u zich beter gaan voelen.
Krijg wat beweging
Probeer minstens een paar keer per week aan lichaamsbeweging te doen, idealiter elke keer 30 minuten. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen endorfines vrijgeven, waardoor je je natuurlijk opgewekter en gelukkiger voelt.
Ontwikkel gezonde gewoonten
Zorg ervoor dat u zich bezighoudt met andere gezonde gewoonten in uw leven, net als regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
Drink je elke dag voldoende water? Eet je elke dag gezond en neem je regelmatig vitamines? Junkfood, cafeïne, alcohol, enz. zullen een slecht humeur verergeren, u een traag gevoel geven en u in een sombere stemming houden.
Aan de andere kant zullen gezonde gewoonten je een solide basis geven waarop je je levensvreugde terug kunt bouwen. Geef jezelf een kans om je beter te voelen door ervoor te zorgen dat je basisdingen doet om je gezondheid en mentale gezondheid te behouden.
Meditatie en yoga beoefenen
Als je nog steeds merkt dat je niet opnieuw contact kunt maken met vreugdevolle dingen in je leven, probeer dan een regelmatige meditatie en/of yogaoefening toe te voegen, samen met ademhalingsoefeningen.
Regelmatig oefenen zal je helpen om negatieve emoties en stress los te laten, waardoor je je vrediger, vreugdevoller en klaar voor duidelijkheid in je leven zult voelen.
Maak opnieuw verbinding met Vreugde
Op dit punt ben je misschien klaar om weer leuke activiteiten aan je leven toe te voegen. Wat deed je vroeger graag? Of je nu kunstprojecten doet, in je tuin werkt, leest, films kijkt of andere activiteiten doet, maak er een punt van om elke dag of week een beetje tijd te besteden aan de dingen die je vreugde brengen.
Hoewel je misschien niet meteen zin hebt om deze dingen te doen, zal het ondernemen van actie om ze weer in je leven toe te voegen uiteindelijk helpen om je humeur een boost te geven en de vreugde terug te brengen die je ooit voelde.
En als er belemmeringen zijn voor het doen van de dingen die u vroeger leuk vond, kijk dan of er nieuwe activiteiten zijn die daarvoor in de plaats kunnen komen of andere manieren om te doen wat u vroeger deed.
Als je bijvoorbeeld vroeger graag lunchte met vrienden, maar niet langer de mogelijkheid hebt om met ze af te spreken, kijk dan of er een andere sociale activiteit is die je kunt ondernemen en leuk vindt.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een oefening die je kan helpen je beter te voelen als je je depressief voelt.
Overweeg professionele hulp
Tot slot, wat doe je als je al het bovenstaande hebt geprobeerd en je nog steeds merkt dat niets je gelukkig maakt? Op dat moment kunt u overwegen de hulp in te roepen van uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Verlies van plezier en motivatie kan een teken zijn van klinische depressie, die soms een biologische oorzaak kan hebben.
Depressie kan worden behandeld met therapie en/of medicatie, zodat je geest de kans krijgt om weer positief te voelen (door het vrijkomen van positieve chemicaliën in je hersenen).
Een woord van Verywell
Als je merkt dat niets je meer gelukkig maakt, begin dan met je mindset, pak je fysieke en mentale gezondheid aan, herstart activiteiten die je eerder leuk vond en maak dan de balans op van je situatie.
Als je nog steeds een gebrek aan plezier of motivatie voelt, leef je misschien met een klinische depressie, wat niet een probleem is dat je alleen kunt oplossen.
Onthoud dat het geen schande is om hulp te zoeken als je die nodig hebt. Vooral als je alle voorgaande suggesties hebt geprobeerd zonder enige verbetering, is het belangrijk om contact op te nemen met je arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.
7 dingen die je kunt doen als je je hulpeloos voelt