Al tientallen jaren weten we dat 'positief denken' stress en negativiteit kan bestrijden door ons te helpen focussen op wat werkt, door ons te helpen een minder sombere kijk te behouden op waar we mee te maken hebben en door ons in staat te stellen dingen in perspectief te plaatsen. Onderzoekers en psychologen hebben ons begrip verruimd van hoe positief denken averechts kan werken als we onszelf proberen te dwingen gevoelens die we hebben te ontkennen, potentiële gevaren in een situatie waarmee we worden geconfronteerd te negeren of te handelen op een manier die onwaar aanvoelt. Dit heeft geleid tot een focus op positief denken met een focus op authenticiteit, wat goed werkt voor stressverlichting.
Hoe de positiviteitsratio werkt
Een andere manier waarop positief denken werkt, is minder voor de hand liggend, maar misschien zelfs krachtiger. Onderzoeker Barbara Fredrickson heeft de algemene effecten van positiviteit bestudeerd en ontdekte dat er een punt is waarop onze positieve stemmingen en mentale toestanden ons naar een plek kunnen leiden waar we creatiever, gemotiveerder en veerkrachtiger zijn tegen stress. Wanneer we dit omslagpunt bereiken, is ons perspectief in het algemeen breder: we zien kansen die we misschien hebben gemist en we geloven dat we ze voor ons kunnen laten werken. We zien ook meer schoonheid in de wereld en hebben er meer waardering voor. Ons vermogen om met stress om te gaan neemt in het algemeen toe, zodat we minder snel in een neerwaartse spiraal van reactiviteit terechtkomen.
Als we eenmaal een punt bereiken waarop we significant vaker positieve gevoelens ervaren dan dat we verankerd zijn in negatieve, wordt deze zichzelf in stand houdende cyclus van positiviteit in gang gezet en worden positiviteit en veerkracht veel gemakkelijker te bereiken en te behouden.
Hoeveel positiviteit hebben we nodig?
Meer specifiek, wanneer onze stemmingen drie keer meer positief zijn dan negatief, of als onze positief-tot-negatieve verhouding drie-op-één is, bereiken we een omslagpunt waar we een "opwaartse spiraal" van positiviteit ervaren en alles verschijnt om op hun plaats te vallen voor onze stemmingen en prestaties.
Door je te concentreren op het creëren van een 3:1-verhouding voor jezelf, kun je positieve ervaringen in je leven opbouwen. Deze zijn op zich al de moeite waard, maar ze kunnen u ook zoveel meer opleveren.
Door positieve momenten te cultiveren waardoor je je optimistisch, dankbaar, gewaardeerd, geïnspireerd, vol ontzag en gewoon gelukkig voelt, kun je je vermogen ontwikkelen om van het leven in het algemeen te genieten en nog meer van deze positieve ervaringen op te zoeken.
Wat verhoogt de verhouding?
Als je goed bent in wiskunde, realiseer je je waarschijnlijk al dat er twee manieren zijn waarop je je positiviteitsratio kunt verhogen: je kunt je negatieve ervaringen minimaliseren (de noemer verkleinen) en je kunt je positieve ervaringen vergroten (je teller verhogen). Als we het hebben over negatieve en positieve ervaringen, dan bedoelen we degenen die deze gevoelens in jou creëren. Veel ervaringen kunnen als negatief of positief worden ervaren, afhankelijk van een groot aantal persoonlijke factoren. Dit betekent dat het soms mogelijk is om een "negatieve" ervaring te verschuiven naar een "positieve" ervaring als je weet hoe.
Een waarschuwing over positief denken
Je perspectief verschuiven naar positiever denken kan een krachtige benadering zijn om je positiviteit te vergroten, en het kan op verschillende manieren werken. Het positieve vinden in een situatie, er persoonlijke betekenis aan toekennen en een dreiging herkaderen als een uitdaging zijn allemaal strategieën waarvan bewezen is dat ze effectief zijn. Zoals eerder vermeld, is het echter belangrijk om te weten dat het ontkennen van je legitieme negatieve gevoelens of jezelf ervan proberen te overtuigen dat iets positief is, terwijl je het echt niet voelt, averechts kan werken en je paradoxaal genoeg meer gestrest dan minder kan laten voelen.
Een van de redenen waarom dit gebeurt, is dat je misschien het gevoel hebt dat je dingen op een positievere manier zou moeten ervaren en het feit dat je dat niet bent, is een mislukking van jouw kant. Een andere reden waarom je jezelf probeert te dwingen positiviteit te voelen wanneer je sterk negativiteit voelt, is dat het onauthentiek kan aanvoelen; onze emoties zijn er vaak om belangrijke redenen, dus het negeren van je intuïtie of emoties wanneer het belangrijk is en je gevoelens je iets proberen te vertellen, kan psychologische dissonantie veroorzaken. Soms is het effectiever om het probleem aan te pakken dat stress veroorzaakt.
Wanneer je werkt aan het voelen van positiviteit, is het belangrijk om je te concentreren op positieve aspecten van een situatie waarvan je echt het gevoel hebt dat ze positief zijn, in plaats van te proberen jezelf ervan te overtuigen dat je echt anders denkt over iets waardoor je je terecht van streek voelt. Dit is een fijne lijn om te lopen.
Hoe u deze informatie in uw leven kunt gebruiken?
Veel mensen hebben ontdekt dat de 'positiviteitsratio'-benadering van stressmanagement erg krachtig aanvoelt. Dit komt omdat het ons een gevoel van controle geeft, en wanneer we de controle over onze situatie voelen, voelen we ons minder gestrest. We hebben niet altijd controle over onze omstandigheden, maar we kunnen wel bepalen hoe we erop reageren. Als we het gevoel hebben dat we opties en middelen hebben, kunnen we reageren vanuit een plaats van kracht en innerlijke rust. We hebben veel meer controle over toevoegen prettige ervaringen in ons leven dan we vaak hebben over voorkomen stressvolle. Met dat in gedachten, zijn hier enkele eenvoudige manieren om uw positiviteitsratio's te verhogen.
Een plan maken. Als je je gestrest of een beetje depressief voelt, begin je de dag misschien niet opgewonden over wat je te wachten staat, zoals je zou doen als je je beter zou voelen over dingen. In feite zie je dingen misschien in een meer negatief daglicht en neem je beslissingen die meer van hetzelfde creëren - iets dat bekend staat als een neerwaartse spiraal van negativiteit. Met een simpel plan is het vaak mogelijk om het tij te keren.
Het maken van een plan kan je in staat stellen meer controle over je omstandigheden te voelen en je dag met positievere verwachtingen te ontspannen. Het plan zelf kan het minimaliseren van stressoren inhouden (het verlagen van je teller) of het vergroten van de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het voelen van positieve gevoelens. Door vooruit te plannen, kunt u overwegen plannen te annuleren die meer stress kunnen veroorzaken of positieve ervaringen aan uw dag kunnen toevoegen.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Een manier om je ratio's te verhogen is om de positieve ervaringen die je al hebt in je leven te maximaliseren. Je kunt de positieve gevoelens die je ervaart vergroten door ervan te genieten. Je kunt je focus ook vergroten op wat je gelukkig maakt door een dagboek bij te houden waar je dankbaar voor bent.
Als je de dag regelmatig begint of eindigt met het schrijven over drie dingen die je die dag waardeert, ontwikkel je een gewoonte om je te concentreren op dingen die vreugde brengen en je humeur verbeteren. Je maakt dankbaarheid ook meer een automatische ervaring. Een extra bonus van het hebben van een dankbaarheidsdagboek is dat je een geschreven verslag overhoudt van de vele dingen die je in het leven moet waarderen. Studies tonen aan dat het bijhouden van een dankbaarheidsjournaal blijvende voordelen kan bieden voor je humeur en persoonlijke veerkracht.
Houd je stemming in de gaten. Wanneer u herhaaldelijk gestrest raakt en uw ratio's beginnen te verschuiven, merkt u mogelijk geen neergang in de stemming totdat u significante effecten voelt van een verhouding lager dan drie op één. Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar aandacht voor je humeur is belangrijk voor je geluk en veerkracht op de lange termijn. Als je merkt dat je je al een paar dagen gestrest voelt en je begint de verklikkersignalen van een lagere ratio te ervaren, dan kun je meteen beginnen de dingen voor jezelf om te draaien. Dit kan voorkomen dat dingen de verkeerde kant op gaan voordat het moeilijk wordt om je ratio te verhogen.
Trakteer uzelf. Onderzoekers in de positieve psychologie hebben bepaalde activiteiten of ervaringen geïdentificeerd die fysiek of emotioneel aangenaam zijn als 'plezier'. Ze zorgen voor een onmiddellijke verbetering van je humeur en vergen weinig inspanning, zoals het eten van een koekje, genieten van een bad of genieten van een goed lied. Plezier kan effectief zijn in het verhogen van je positiviteitsratio, en ze zijn gemakkelijk toe te voegen aan je leven. Het is belangrijk om te weten dat genoegens meestal een licht afnemend niveau van positieve ervaring opleveren als je ze veel gebruikt, dus het is optimaal om ze te variëren - gebruik niet elke dag dezelfde genoegens, tenzij ze je echt nog steeds hetzelfde beetje vreugde brengen. Je genoegens veranderen - ze in toerbeurt houden - is de beste manier om te gaan, en nog steeds een eenvoudige en effectieve manier om het meeste uit je dag te halen.
Heb een aantal gewoontes: Hoewel het moeilijk is om dag in dag uit positief denken vol te houden, zijn gewoonten die een emotionele boost geven gemakkelijker vol te houden. Dit komt omdat het vaak gemakkelijker is om ons gedrag te veranderen dan onze gedachten. Door enkele gewoontes aan je dag toe te voegen die een emotionele lift zullen creëren, zoals een ochtendtraining, een dagelijkse wandeling in de natuur of een telefoontje naar een goede vriend tijdens je woon-werkverkeer, kun je positieve ervaringen aan je dag toevoegen en meer positiviteit. uw gebruikelijke manier van denken. De gewoonte van positief denken kan daaruit volgen.
Zoek enkele verrassingen. We kunnen zelfs aan de meest positieve ervaringen gewend raken en ze als vanzelfsprekend beschouwen zonder het te beseffen. Om deze reden helpt het om wat afwisseling in je dag te hebben. Probeer 's ochtends, terwijl je je dag plant, iets nieuws toe te voegen dat je leuk vindt, iets dat geen deel uitmaakt van je routine. Het hebben van een nieuwe ervaring zal de vreugde die je erin vindt maximaliseren.
Gebruik bewezen standbys. Het helpt ook om je bewust te zijn van wat je echt troost en tevredenheid geeft, en deze dingen in je normale routine te verwerken. Als je het leuk vindt om tijdens het sporten dezelfde route te lopen, 's avonds naar dezelfde komedies te kijken of dezelfde favoriete maaltijden te eten, zorg er dan voor dat je zoveel mogelijk in je dagelijkse leven doet waar je van houdt. U kunt van de 3-op-1-verhouding een vast onderdeel van uw leven maken.