Als je merkt dat je volledig overweldigd bent en snelwerkende manieren nodig hebt om te kalmeren van stress, maak je dan geen zorgen. Er zijn een aantal snelle en gemakkelijke dingen die u kunt doen om ermee om te gaan.
Stress komt in vele vormen. Het kan in de loop van de tijd geleidelijk opbouwen of in een oogwenk optreden en dan verdwijnen. Er is zelfs een heilzaam type genaamd eustress, dat eigenlijk goed voor je is, tenzij het te intens of chronisch wordt. Als je te maken hebt met chronische stress, is het belangrijk om een aantal praktijken te implementeren om stress op de lange termijn te beheersen.
Te veel van welke vorm van stress dan ook kan overweldigend aanvoelen en het kan ons vaak besluipen. Als je je geest en lichaam onmiddellijk moet ontspannen, vind je hieronder negen eenvoudige strategieën om jezelf te kalmeren in het moment, zodat je kunt omgaan met elke situatie die zich voordoet.
Maak een korte wandeling
Lichaamsbeweging kan een geweldige stressverlichter zijn, omdat het je helpt stoom af te blazen en endorfines vrij te maken. Zelfs als je maar 5 of 10 minuten hebt, zal het helpen om je lichaam een beetje te bewegen. Als je meer tijd hebt of buiten kunt wandelen, nog beter.
Wandelen met een goede vriend kan een leuke manier zijn om sociale steun te vinden, en alleen wandelen kan je wat tijd geven om na te denken, te herkaderen en met hernieuwd optimisme terug te komen op de situatie. Je kunt ook naar muziek luisteren die je kalmeert of energie geeft (tenzij het geluid niet helpt).
Een wandeling maken kan u de voordelen van lichaamsbeweging opleveren - zowel op korte als op lange termijn - en als bonus haalt het u tijdelijk uit de stressvolle situatie. Dit kan je enig perspectief bieden, zodat je met een nieuwe gemoedstoestand kunt terugkeren.
Adem diep
Als je niet in staat bent om te vertrekken waar je bent, kun je je meteen beter voelen door ademhalingsoefeningen te doen. Meer zuurstof in je lichaam krijgen en fysieke spanning loslaten zijn twee manieren waarop ademhalingsoefeningen je kunnen helpen. En u kunt ze altijd en overal doen, zelfs als uw veeleisende situatie niet ophoudt.
Om je diepe ademhaling nog rustgevender te maken, kun je proberen je ogen te sluiten en/of je handpalmen tegen elkaar te drukken in een gebedshouding.
Opluchting visualiseren
Als je een paar minuten rust kunt stelen, zijn visualisaties en geleide beelden een prachtige manier om gemoedsrust te herstellen. Ze zijn gemakkelijk te doen en kunnen je mentaal en fysiek ontspannen. Door te oefenen heb je gemakkelijk toegang tot je "gelukkige plek" en voel je je snel rustiger als je gestrest bent.
Herkader je situatie
Soms intensiveren we onze ervaring van stressvolle situaties door de manier waarop we ernaar kijken. Als je op een andere manier naar je situatie kunt kijken, kun je deze misschien in een ander perspectief plaatsen - een die je minder stress bezorgt.
Mentale en emotionele stress kan worden veroorzaakt door pessimisme, type A-kenmerken en andere zelfsaboterende denkpatronen. Leer hoe je de manier waarop je naar dingen kijkt kunt veranderen. Het komt van pas als je gestrest bent.
Ontspan je spieren
Progressieve spierontspanning (PMR) is een techniek waarbij u al uw spiergroepen aanspant en loslaat, waardoor uw lichaam zich daarna meer ontspannen voelt. Vrijwel iedereen kan PMR doen, en door te oefenen kun je vrijwel alle spanning die je in je lichaam voelt in een kwestie van seconden volledig loslaten. Dit kan je helpen om je rustiger te voelen en beter in staat om de situaties voor je aan te kunnen.
Snuif iets rustgevends op
Aromatherapie is een ander eenvoudig hulpmiddel dat u snel kunt gebruiken. Een recensie uit 2020 in de International Journal of Cardiovascular Sciences die naar vijf verschillende onderzoeken keken, toonden aan dat het gebruik van aromatherapie, met name lavendel, geassocieerd was met verminderde angst, depressie, stress en vermoeidheid bij patiënten met hart- en vaatziekten. Je kunt gewoon een kaars of diffuser aansteken, van het aroma genieten en kijken of je stressniveau daalt.
Schrijf het op
Als je maar een paar minuten hebt, kun je ook profiteren van een dagboek. Een recensie uit 2020 gepubliceerd in Critical Care Verpleegkundige ontdekte dat het schrijven van dagboeken lijkt te helpen bij het verminderen van psychische problemen in gezinnen met ernstig zieke dierbaren. Je kunt schrijven over wat je stress veroorzaakt en je emoties op de pagina krijgen.
Drink wat water
Naast dorst kan uitdroging je ook moe en duizelig maken. Dus als je je overweldigd voelt, probeer dan een glas water te drinken. Nog beter: het zetten van een stressverlichtend kopje thee kan een broodnodige pauze bieden om even afstand te nemen van wat je gestrest maakt - als je de tijd hebt.
Kauwgom
Heb je wat kauwgom in de buurt? Onderzoek toont aan dat kauwgom kan helpen stress te verminderen. Als je in stressvolle situaties nog geen kauwgom hebt geprobeerd, houd dan een voorraadje van je favoriete smaak bij de hand om de volgende keer te proberen en kijk of het helpt.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een techniek waarmee je je minder zorgen hoeft te maken.
Een woord van Verywell
Als je eenmaal in staat bent geweest om te kalmeren, zou je in een betere positie moeten zijn om de stressvolle situaties die je ervaart aan te pakken. Het is ook een goed idee om een paar regelmatige stressverlichters en gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen, zodat u uw algehele stressniveau kunt verminderen. Dan heb je in de toekomst minder last van de stressvolle situaties die je wel tegenkomt.
Als u of een geliefde worstelt met angst, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.