Ben je 'aan de verkeerde kant van het bed wakker geworden'? Wordt het 'een van die dagen'? Heeft mama je verteld dat er dagen als deze zouden zijn?
We hebben allemaal slechte dagen gehad. En vaak wordt een dag die slecht begint alleen maar erger, sneeuwballend in een… werkelijk slechte dag. Dit is een veel voorkomende ervaring - de lange dagreis naar stress en frustratie; we hebben het allemaal weleens meegemaakt. Maar waarom? Waarom leidt een slechte ochtend zo vaak tot een slechte dag?
Daar zijn eigenlijk meerdere redenen voor. Soms is er een 'domino-effect' bij negatieve gebeurtenissen, waarbij het ene slechte tot het andere leidt. (Voorbeeld: je slaapt door de wekker heen, dus je bent gestrest terwijl je in het slechte verkeer zit waardoor je te laat op je werk komt, waardoor je 'in het hondenhok' zit met je baas, die het recht vindt om meer werk op te stapelen, enz. .)
Het komt echter ook vaak voor dat een paar negatieve gebeurtenissen in het begin ons in een negatieve gemoedstoestand kunnen brengen, waardoor we meer stress voor onszelf creëren. We kunnen naar mensen happen, waardoor ze wat brutaler en minder begripvol tegen ons worden. We kunnen meer van de negatieve gebeurtenissen opmerken en minder positieve gebeurtenissen die ons overkomen. Een getriggerde stressreactie (die niet oplost met een ontspanningsreactie) kan een hele dag in de war brengen.
We kunnen kansen op positieve ervaringen missen omdat we druk bezig zijn met piekeren over wat er die dag al is gebeurd.
Dus wat kan er gedaan worden om 'een van die dagen' van doorgaan op als 'een van die dagen'? Hier zijn enkele ideeën die voor mij hebben gewerkt:
- Praat met een goede vriend
- Hier ligt de nadruk op is goed. Als je probeert steun te vinden bij iemand die slecht kan luisteren of die je echt niet wil steunen, kun je je slechter gaan voelen, net als iemand die meedenkt in plaats van te proberen je te helpen uit dingen te komen. (De beste balans is iemand die naar je gevoelens luistert, zich inleeft en je vervolgens helpt kijken naar dingen die je misschien mist of je op een andere manier in een nieuwe gemoedstoestand helpt te komen. Soms kan zelfs luisteren en meevoelen je helpen zelf uit de dingen.)
- Neem een mini-meditatiepauze
- Meditatie kan een geweldig hulpmiddel zijn om mensen te helpen in een andere gemoedstoestand te komen. Zelfs een meditatie van 5 of 10 minuten kan je een noodzakelijke pauze geven van wat je stress geeft en je helpen terug te komen met een nieuw perspectief en een frisse start. Het kan ook je stressreactie uitschakelen, je bent fysiologisch weer normaal.
- Tel uw zegeningen
- Dankbaarheid heeft een aantal geweldige voordelen voor stressmanagement en welzijn. Het is ook moeilijk om je te concentreren op hoe slecht dingen zijn wanneer je je concentreert op hoe is goed dingen zijn! Als je 10 of meer dingen aftelt waar je dankbaar voor bent, of echt stilstaat bij 2 of 3, kan je op een heel andere plek komen en een slechte dag veranderen!
- Los het op
- Ik hou ervan om dingen uit te werken met een goede training - de uitbarsting van endorfines en het vermogen om stoom af te blazen kan de negatieve energie uit mijn dag halen, zelfs als de training maar een paar minuten duurt. En fitter worden is ook goed!
- Chocola
- Ja, dit is in tegenspraak met de laatste vermelding, lijkt het misschien, maar een klein stukje zeer goede chocolade, op smaak gebracht met een kopje groene thee en een rustige onderbreking van stress, kan me helpen me een beetje verwend te voelen en wonderen te doen voor mijn stemming als al het andere faalt. (Het is niet voor iedereen, maar met mate werkt dit goed voor mij, dus ik moest het opnemen!
- Uitdaging aangaan!
- Een stukje perspectief dat een enorm verschil kan maken in uw ervaring van stressoren is uw locus of control - of u uw situatie nu wel of niet als een 'bedreiging' of als een 'uitdaging' beschouwt. Het lijkt misschien duidelijk wat je ervaart, maar een lichte verschuiving in hoe je dingen bekijkt, kan je daadwerkelijk helpen om van je gevangen en overweldigd te voelen naar een versterkt en vitaal gevoel. En het beste van deze is dat je het onder vrijwel alle omstandigheden kunt proberen, snel en zonder dat er extra externe middelen nodig zijn!
Vandaag was het het gesprek met de goede vriend die me hielp om eruit te komen. (Dat en gewoon focussen op het werk gedaan krijgen.) Andere dagen werken andere dingen goed. Wat helpt? u schud de negatieve energie van een 'tot nu toe slechte dag'?