Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de Verenigde Staten.
Hoewel roken ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt, zoals een grotere kans op coronaire hartziekten, longkanker en beroertes, kan stoppen een deel van de schade ongedaan maken en uw gezondheid verbeteren. Bepaalde verbeteringen hebben tijd nodig, maar u hoeft niet lang te wachten om de voordelen van stoppen met roken te ervaren. In feite zullen de veranderingen binnen enkele minuten, uren en dagen na het stoppen plaatsvinden. Blijf lezen om erachter te komen wat er met je lichaam gebeurt als je stopt met roken.
Wat gebeurt er nadat u bent gestopt met roken?
Als je een roker bent, kan het lijken alsof de schade is aangericht en het is het niet waard om te stoppen, maar dat is gewoon niet waar. Je lichaam begint zichzelf te genezen kort nadat je bent gestopt, en hoe eerder je stopt met roken, hoe groter het voordeel voor je gezondheid is.
Stoppen met roken kan uw bloeddruk verlagen, uw risico op een beroerte en coronaire hartziekte verlagen en uw kansen op het ontwikkelen van longkanker verkleinen. Sommige van deze veranderingen kunnen in de loop van de jaren plaatsvinden, terwijl andere al 24 uur na uw laatste sigaret optreden.
Stoppen met roken kan ook voordelen voor de levensstijl met zich meebrengen, zoals:
- Verbeterde smaak en geur and
- Geen geur van sigarettenrook meer op je haar, adem en kleding
- Meer geld in uw budget
- Minder vergeling van uw tanden en vingernagels
- Minder gevallen van buiten adem zijn tijdens lichte activiteiten
Tijdlijn
24 uur na het stoppen
Als je een zware roker bent, zal je lichaam onmiddellijk merken wanneer de kettingrookcyclus wordt doorbroken. Dit komt omdat tabaksrook de reactieve vernauwing van bloedvaten in het lichaam veroorzaakt.
Wanneer de rook is verwijderd, zal de vernauwing beginnen te stoppen, wat resulteert in een lagere bloeddruk, een lagere hartslag en een lichaamstemperatuur die weer normaal wordt.
Na acht uur rookvrij te hebben geleefd, zal het koolmonoxidegehalte in uw bloed ook dalen, terwijl het zuurstofgehalte in het bloed zich begint te normaliseren (wat betekent dat er meer zuurstof uw cellen en weefsels bereikt).
Slechts één dag nadat u bent gestopt, begint uw risico op een hartaanval af te nemen.
72 uur na het stoppen
De ontwenningsverschijnselen van nicotine zijn meestal het ergst tijdens de eerste 72 uur na het stoppen en nemen daarna geleidelijk af.
Binnen 48 uur zullen uw smaak- en geurreceptoren beginnen te genezen en verschuiven van hun abnormaal afgeplatte toestand naar een meer normale, ronde configuratie. Beschadigde zenuwcellen zullen ook zichzelf herstellen, aangezien het isolerende membraan, myeline genaamd, zichzelf geleidelijk herbouwt rond blootliggende zenuwuiteinden.
Twee weken na het stoppen
Na de eerste 72 uur zullen uw piekontwenningsverschijnselen beginnen af te nemen, hoewel het hunkeren naar sigaretten nog steeds kan aanhouden. In de dagen en weken die volgen, zou u gemakkelijker moeten gaan ademen, uw bloedsomloop zal verbeteren en uw onbedwingbare trek zou moeten verminderen. Er zijn zelfs een aantal gezondheidsvoordelen die u twee weken na het stoppen kunt verwachten.
Drie maanden na het stoppen
In de loop van de eerste paar maanden zult u veel van de meer voor de hand liggende verbeteringen in de longfunctie ervaren. Tegen week zes zullen sommige mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) een maat voor de longfunctie, genaamd geforceerd expiratoir volume in één seconde (FEV1), bijna verdubbeld hebben.
Hoewel deze verbeteringen in de toekomst misschien niet zo dramatisch zijn, hebben ze de neiging om geleidelijk door te gaan bij mensen met milde tot matige COPD en relatief stabiel te blijven voor mensen met ernstige COPD.
Tegen het einde van week zes zijn de ontwenningsverschijnselen (waaronder woede, angst, depressie, concentratieproblemen, slapeloosheid en rusteloosheid) grotendeels verdwenen.
Negen maanden na het stoppen
Veel ex-rokers voelen zich plotseling in de steek gelaten zodra ze de drie maanden hebben gepasseerd, omdat de fysieke verbeteringen afnemen terwijl het verlangen naar sigaretten aanhoudt (zij het in mindere mate).
Dit betekent niet dat uw gezondheid niet blijft verbeteren. In feite zullen de kleine, vingerachtige uitsteeksels in uw luchtwegen, trilhaartjes genaamd, gedurende de eerste zes tot negen maanden opnieuw zijn gegroeid, waardoor het gemakkelijker wordt om puin en slijm uit uw longen te verwijderen.
Hoewel dit het hoesten kan doen toenemen, is het meer een teken dat uw longen sterker worden en zichzelf proberen te genezen. Als gevolg hiervan zou u zich energieker moeten gaan voelen en dagelijkse activiteiten met minder kortademigheid en vermoeidheid kunnen uitvoeren.
Een jaar na het stoppen
Tegen het einde van het eerste jaar is uw risico op een hartaanval en beroerte met ongeveer de helft gedaald en kunnen mensen met COPD enkele verbeteringen in hun longfunctie blijven zien.
Zoals hierboven vermeld, zijn de verbeteringen die u mogelijk ziet bij COPD afhankelijk van de ernst van uw aandoening. Degenen met milde tot matige COPD kunnen meer positieve veranderingen zien, terwijl mensen met ernstige COPD een afvlakking van hun eerdere winst of zelfs een lichte ommekeer kunnen ervaren. Als dit gebeurt, betekent dit niet dat u achteruitgaat, maar eerder dat u een voortdurende COPD-behandeling nodig heeft om de progressie van de ziekte verder te vertragen.
Gewichtstoename
Gewichtstoename is een andere veelvoorkomende zorg onder ex-rokers. Een meta-analyse uit 2012 toonde een gemiddelde toename van ongeveer 8,8 tot 11 pond na 12 maanden zonder roken, waarbij de meeste gewichtstoename in de eerste drie maanden zonder sigaret plaatsvond. Er is enige variatie tussen individuen, maar als je je zorgen maakt over gewichtstoename, probeer dan stappen te ondernemen om het eten te beteugelen en meer te bewegen.
Je longen na het roken
Hoewel u de structurele schade die roken aan uw longen veroorzaakt niet per se ongedaan kunt maken, kan uw longfunctie aanzienlijk verbeteren als u sigaretten uit de vergelijking haalt.
Dit is vaak het geval bij mensen met COPD die gestopt zijn met roken. Na een aantal jaren zonder een sigaret, kan hun longafnamesnelheid lijken op die van niet-rokers, wat betekent dat hun afnamesnelheid, afgezien van hun leeftijd, niet verschilt van die van iemand die nog nooit eerder heeft gerookt.
Kunt u uw longen reinigen nadat u bent gestopt met roken?
Hoewel er geen product of snelle oplossing is die uw longen na het roken zal reinigen of "ontgif.webpten", kan stoppen toch uw algehele longgezondheid verbeteren. Je longen zijn zelfreinigend en beginnen zichzelf te genezen nadat je stopt met roken (hoewel de mate waarin ze zullen genezen afhangt van je algehele gezondheid, hoe lang je hebt gerookt en je bestaande longschade).
Als u zich zorgen maakt over uw longen, zijn er stappen die u kunt nemen om ze te beschermen. Waaronder:
- Stoppen met roken: Stoppen is de beste manier om de longschade die gepaard gaat met roken te voorkomen.
- Ervoor zorgen dat je voldoende beweegt: Oefening helpt uw longen en hart te versterken, waardoor uw lichaam zuurstof efficiënter kan verplaatsen.
- Vervuiling vermijden: Probeer uw blootstelling aan luchtverontreinigende stoffen binnen en buiten te beperken die uw longen kunnen schaden, zoals passief roken, radon en rook van bosbranden.
- Gehydrateerd blijven: Gehydrateerd blijven is nuttig voor uw hele lichaam, inclusief uw longen.
Gezondheidsvooruitzichten
Na verloop van tijd lijken de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken aan te houden:
- Na vijf tot tien jaar is uw risico op een beroerte verminderd en is uw kans op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker gehalveerd.
- Na 10 jaar is uw risico op longkanker ongeveer de helft van dat van een huidige roker.
- Na 15 jaar is uw kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten vergelijkbaar met die van een niet-roker.
Uw gezondheidsvooruitzichten op de lange termijn hangen af van verschillende factoren, zoals uw algehele gezondheid, hoe lang u hebt gerookt, op welke leeftijd u bent gestopt en uw andere gezondheidsgerelateerde gedragingen. Stoppen op jongere leeftijd kan uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen verder verkleinen.
Een woord van Verywell
Stoppen met roken kan moeilijk zijn, maar ondanks alle mogelijke uitdagingen en tegenslagen die u kunt tegenkomen, zijn de voordelen van stoppen met roken duidelijk. Op de lange termijn dalen uw risico's op een beroerte, longkanker en hartaandoeningen tot een niveau dat vergelijkbaar is met dat van iemand die nog nooit heeft gerookt, en hoe eerder u stopt, hoe beter de voordelen lijken te zijn.