Toetsen kunnen zelfs voor de best voorbereide studenten stressvol zijn, en vaak kunnen de slimste en meest toegewijde studenten de meeste stress ervaren voor een examen. Helaas kan faalangst zelfs een negatieve invloed hebben op je prestaties, zelfs bij hoogbegaafde leerlingen en hoogpresteerders, en vooral bij perfectionisten.
Nou, wees niet bang: er zijn verschillende stappen die je kunt nemen voor een examen en zelfs tijdens het examen die de druk die je voelt minimaliseren, het gevoel van vertrouwen dat je hebt maximaliseren en je stressniveaus veel beter beheersbaar maken.
Hoewel tests misschien nooit leuk en niet stressvol zijn, kunnen ze veel gemakkelijker te nemen zijn als je de angst voor examens onder controle hebt en gewapend bent met hulpmiddelen om het te bestrijden.
De volgende angstaanvallen kunnen je helpen om je volgende test veel gemakkelijker te doorstaan - en waarschijnlijk meer succes!
Krijg genoeg slaap
Als u minder dan 6 uur slaap krijgt, kunt u in een zogenaamd slaaptekort terechtkomen, of onvoldoende slaap. Een slaaptekort kan je zelfs mentaal minder scherp maken, wat een negatieve invloed kan hebben op je prestaties op tests, zelfs als je die gemiste uren slaap hebt gestudeerd. Het is dus erg belangrijk dat je al je studie gedaan hebt, zodat je een goede nachtrust kunt krijgen voor je grote dag.
Slimmer studeren
Als je georganiseerd bent met je studie, kun je voorkomen dat je de hele nacht door moet werken om al je studie binnen te halen en de test te laten sneuvelen omdat je uitgeput bent (zie hierboven). Hoe studeer je ‘slimmer’? Maak een lijst van de belangrijkste dingen die je moet leren, in volgorde van belangrijkheid, en klik eerst op de items bovenaan de lijst. (Op die manier bent u grotendeels gedekt als u geen tijd meer heeft.)
Maak een lijst van al het werk dat je moet doen, schat in hoeveel tijd elk item in beslag zal nemen en vergelijk dat met het aantal uren dat je beschikbaar hebt. Dit zal je vertellen of je zorgvuldig kunt lezen (of gewoon kunt doorbladeren), hoe vaak je het je kunt veroorloven om papieren te herzien en andere manieren om jezelf te verbeteren, zodat je alles voor elkaar kunt krijgen. (Als je weinig tijd hebt, is het belangrijk om je perfectionistische neigingen aan de deur te controleren.) Oh, en zet de televisie zo veel mogelijk uit totdat je tests achter je zijn.
Visualiseer succes
Een geweldige manier om je zelfvertrouwen op te bouwen terwijl je elke nacht in slaap valt, is door jezelf voor te stellen dat je de tests doet en het fantastisch doet. Gedetailleerde visualisaties kunnen je helpen het gevoel te krijgen dat je echt iets ervaart, en jezelf visualiseren dat je het goed doet, is een manier om succes te 'oefenen' op een manier die je daadwerkelijk kan helpen beter te presteren. (Zelfverzekerd zijn terwijl je je examens maakt, kan ervoor zorgen dat je niet stikt van de stress.) Visualisaties kunnen je ook helpen om feiten te onthouden: je kunt gedetailleerde scenario's maken met de informatie die je probeert te onthouden, en dit kan helpen om de feiten in je geheugen.
Blijf kalm
Omdat stress je geheugen kan aantasten, is het belangrijk om voor en tijdens tests kalm te blijven. Hoewel dat makkelijker gezegd dan gedaan is, zijn er verschillende technieken voor stressverlichting die je kunnen helpen snel te kalmeren wanneer je je overweldigd voelt. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat ademhalingsoefeningen de faalangst verminderen en zeer effectief kunnen zijn om u te helpen ontspannen en uw stressreactie om te keren in verschillende situaties: haal diep adem, zet uw buik uit bij het inademen en laat de stress komt naar buiten met je uitademing.
