Degenen met een hogere mate van emotionele veerkracht kunnen effectiever en rustiger omgaan met de stress die het dagelijks leven met zich meebrengt. Ze zijn ook in staat om crises gemakkelijker te beheren. Gelukkig is emotionele veerkracht een eigenschap die ontwikkeld kan worden. In feite is het een eigenschap die om vele redenen de moeite waard is om te ontwikkelen, niet in de laatste plaats omdat het je leven en je ervaring van stress kan veranderen.
Wat is emotionele veerkracht?
Emotionele veerkracht verwijst naar iemands vermogen om zich aan te passen aan stressvolle situaties of crises. Meer veerkrachtige mensen zijn in staat om "met de stoten mee te gaan" en zich aan te passen aan tegenspoed zonder blijvende moeilijkheden; minder veerkrachtige mensen hebben het moeilijker met stress en levensveranderingen, zowel grote als kleine.
Onderzoek toont aan dat degenen die gemakkelijker omgaan met kleine spanningen, ook grotere crises gemakkelijker kunnen beheersen. Dus veerkracht heeft zijn voordelen voor het dagelijks leven en voor de zeldzame grote catastrofe.
Wat beïnvloedt emotionele veerkracht?
Emotionele en fysieke veerkracht is tot op zekere hoogte iets waarmee je wordt geboren. Sommige mensen zijn van nature minder van streek door veranderingen en verrassingen - dit kan in de kindertijd worden waargenomen en is over het algemeen stabiel gedurende het hele leven.
Emotionele veerkracht is ook gerelateerd aan een aantal factoren die je niet onder controle hebt, zoals:
- Leeftijd
- Blootstelling aan trauma
- Geslacht
Met enige inspanning en oefening kan echter veerkracht worden ontwikkeld. Als je weet wat je moet doen, kun je veerkrachtiger worden, zelfs als je van nature gevoeliger bent voor de moeilijkheden van het leven.
Eigenschappen van emotionele veerkracht
Veerkracht is geen eigenschap die je wel of niet bezit; er zijn verschillende gradaties van hoe goed iemand met stress om kan gaan. Toch zijn er specifieke kenmerken die veerkrachtige mensen gemeen hebben. Hier zijn enkele van de belangrijkste kenmerken.
Emotioneel bewustzijn
Mensen met emotioneel bewustzijn begrijpen wat ze voelen en waarom. Ook begrijpen ze de gevoelens van anderen beter omdat ze meer in contact staan met hun eigen gevoelsleven. Dit soort emotioneel begrip stelt mensen in staat om gepast op anderen te reageren en om moeilijke emoties zoals woede of angst beter te reguleren en ermee om te gaan.
Volharding
Of ze nu werken aan uiterlijke doelen of aan innerlijke copingstrategieën, ze zijn actiegericht - ze vertrouwen op het proces en geven niet op. Veerkrachtige mensen voelen zich niet hulpeloos of hopeloos als ze voor een uitdaging staan. Ze zijn eerder geneigd om naar een doel toe te blijven werken als ze worden geconfronteerd met een obstakel.
Plaats van controle
Ze geloven dat zij, in plaats van krachten van buitenaf, de controle hebben over hun eigen leven. Deze eigenschap wordt geassocieerd met minder stress omdat mensen met een interne locus of control en een realistische kijk op de wereld proactiever kunnen zijn in het omgaan met stressoren in hun leven, meer oplossingsgericht kunnen zijn en een groter gevoel van controle hebben, wat minder stress.
Optimisme
Veerkrachtige mensen zien ook de positieve kanten in de meeste situaties en geloven in hun kracht. Dit kan de manier waarop ze met problemen omgaan verschuiven van een slachtoffermentaliteit naar een mondige, en er komen meer keuzes vrij.
Ondersteuning
Sociale steun speelt een cruciale rol bij het bevorderen van veerkracht, naast het verbeteren van het algehele mentale welzijn. Hoewel veerkrachtige mensen over het algemeen sterke individuen zijn, kennen ze de waarde van sociale steun en kunnen ze zich omringen met ondersteunende vrienden en familie.
Gevoel voor humor
Mensen die sterk zijn in emotionele veerkracht kunnen lachen om de moeilijkheden van het leven. Dit kan een enorme troef zijn, omdat het iemands perspectief verschuift van het zien van dingen als een bedreiging naar ze als een uitdaging te zien, en dit verandert hoe het lichaam reageert op stress. Ze krijgen ook vaker een goede lach, en dit brengt ook voordelen met zich mee.
Perspectief
Veerkrachtige mensen kunnen van hun fouten leren (in plaats van ze te ontkennen), obstakels als uitdagingen zien en tegenspoed toestaan om ze sterker te maken. Ze kunnen ook betekenis vinden in de uitdagingen van het leven in plaats van zichzelf als slachtoffer te zien.
Spiritualiteit
Verbonden zijn met je spirituele kant is in verband gebracht met een sterkere emotionele veerkracht, vooral als je intern verbonden bent en niet alleen door de bewegingen van het bijwonen van diensten gaat. (Dit betekent niet dat mensen die niet spiritueel zijn niet veerkrachtig kunnen zijn, alleen dat deze verbinding is gevonden.)
Hoe u uw veerkracht kunt opbouwen?
Er zijn stappen die u kunt nemen om uw veerkracht te verbeteren. Waaronder:
- Bouw connecties op met andere mensen. Geef prioriteit aan uw relaties en bereik anderen door lid te worden van community-gebaseerde groepen in uw regio.
- Beheer je gedachten. Werk aan het behouden van een hoopvolle kijk en accepteer dat verandering en tegenslagen deel uitmaken van het leven. Het belangrijkste is om te blijven werken aan je doelen.
- Zorg voor jezelf. Bevorder uw welzijn door voor uw lichaam en geest te zorgen. Eet goed, blijf lichamelijk actief en vermijd ongezonde copingmechanismen.
Als u worstelt om een traumatische gebeurtenis of tegenslag te boven te komen, neem dan contact op met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een therapeut kan u helpen copingstrategieën te leren en te oefenen die een grotere veerkracht kunnen bevorderen bij de uitdagingen van het leven.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast manieren om mentale kracht te ontwikkelen.
Een woord van Verywell
Zoals gezegd, kan emotionele veerkracht worden ontwikkeld. En omdat stress en verandering deel uitmaken van het leven, zijn er altijd mogelijkheden om veerkracht te oefenen - de uitbetalingen zijn aanzienlijk. Het enige dat nodig is, is interesse en toewijding aan het proces en een beetje informatie over het ontwikkelen en versterken van eigenschappen van veerkracht.
