Het is niet ongebruikelijk dat mensen met een paniekstoornis, agorafobie of een andere angststoornis frustratie ervaren vanwege hun aandoening. U kunt uzelf of anderen de schuld geven van uw toestand, waardoor uw gevoel van woede en wrok verder escaleert. Soms kan deze frustratie zich ontwikkelen tot woede jegens jezelf, woede over je situatie of woede jegens anderen.
Onderzoekers hebben onderzoek gedaan naar wat zij 'woedeaanvallen' noemen bij depressieve en angstige personen. Ze concluderen dat er bepaalde overeenkomsten zijn tussen woedeaanvallen en paniekaanvallen. Hieronder worden de symptomen van woedeaanvallen en paniekaanvallen beschreven met een uitleg van de belangrijkste verschillen.
Symptomen van woedeaanvallen
Volgens onderzoekers worden woedeaanvallen gekenmerkt door het optreden van ten minste vier van de volgende symptomen:
- Pijn op de borst, beklemming of ongemak
- Duizeligheid of duizeligheid
- Overmatig zweten
- Angst om de controle te verliezen
- Het gevoel hebben anderen aan te vallen
- Hartkloppingen of racen
- Hete of koude flitsen
- Intense angst of bezorgdheid
- Anderen fysiek aanvallen
- Schudden of beven
- Kortademigheid
- Objecten gooien of vernietigen
- Tintelende of jeukende huid
Symptomen van paniekaanvallen
De Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5) is een handboek dat door behandelaars wordt gebruikt bij het stellen van de diagnose. Deze handleiding bevat waardevolle definities van symptomen en aandoeningen en diagnostische criteria.
Volgens de DSM-5 wordt een paniekaanval gekenmerkt door vier of meer van de volgende symptomen:
- Pijn op de borst of ongemak
- Rillingen of opvliegers
- Derealisatie (gevoelens van onwerkelijkheid) of depersonalisatie (los zijn van zichzelf)
- Duizeligheid, onvastheid, licht gevoel in het hoofd of flauwvallen
- Overmatig zweten
- Angst om de controle te verliezen of gek te worden
- Angst om dood te gaan
- Gevoel van verstikking
- Hartkloppingen, bonzend hart of versnelde hartslag
- Misselijkheid of buikpijn
- Gevoelloosheid of tintelingen (paresthesieën)
- Gevoelens van kortademigheid of verstikking
- Trillen of trillen
De verschillen begrijpen
Het is gemakkelijk om de overeenkomsten te zien tussen de symptomen van een woedeaanval en een paniekaanval. Onderzoekers wijzen erop dat beide veel van dezelfde plotselinge en intense fysieke en emotionele sensaties produceren. Maar ze merken ook enkele verschillen op.
Onderzoekers stellen voor dat woedeaanvallen meestal voorkomen in situaties waarin een persoon zich emotioneel gevangen voelt in plaats van als het resultaat van angst en bezorgdheid die vaak wordt geassocieerd met paniekaanvallen.
Daarnaast zijn er criteria die uniek zijn voor woedeaanvallen, waaronder:
- Boze overreactie op kleine irritaties
- Ongepaste woede gericht op anderen
- Prikkelbare gevoelens in de afgelopen 6 maanden
- Een of meer woedeaanvallen ervaren in de afgelopen maand
Veel dingen kunnen woedeaanvallen veroorzaken, waaronder stress, financiële problemen, werk- en sociale druk, familie- of relatieproblemen, gebrek aan slaap en zelfs frustratie over het hebben van een paniekstoornis, pleinvrees of een ander type angststoornis.
Woedeaanvallen kunnen ook een symptoom zijn van tal van gezondheidsproblemen, waaronder:
- Alcoholmisbruik: Misbruik van alcohol maakt het moeilijker om je emoties onder controle te houden.
- Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD): Mensen met ADHD ervaren vaak een grotere emotionele intensiteit.
- Bipolaire stoornis: Manie bij een bipolaire stoornis kan extreme woede veroorzaken over een licht irriterend middel
- Depressie: Veel mensen met een depressie ervaren woedeaanvallen als gevolg van veelvoorkomende ergernissen.
- Rouw: Het komt vaak voor dat mensen woedeaanvallen krijgen na het verlies van een dierbare.
Paniekaanvallen, aan de andere kant, kunnen onverwachts, out-of-the-blue zijn, of worden veroorzaakt door te denken aan of blootgesteld te worden aan iets waar je bang voor bent. Mensen met een fobie (zoals vliegangst, angst voor besloten ruimtes of spreekangst) hebben bijvoorbeeld vaak last van paniekaanvallen. Woede kan ook de symptomen van een paniekaanval verergeren en verergeren.
Omgaan met woedeaanvallen
Als u het gevoel heeft dat u woedeaanvallen krijgt en deze uw werk of relaties verstoren, neem dan contact op met uw arts of GGZ.
Samen kunt u werken aan het ontwikkelen van een plan voor woedebeheersing, dat onder meer bestaat uit het identificeren van uw triggers, gedragingen en reacties en het leren en oefenen van ontspanningstechnieken, zoals:
- Diepe ademhalingsoefeningen
- Meditatie
- Progressieve spierontspanning
- visualisatie
- Yoga
Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven om uw symptomen te verminderen. Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, die kunnen worden gebruikt om paniekaanvallen effectief te behandelen, werken ook voor het beheersen van woedeaanvallen
Goede zelfzorgroutines kunnen ook helpen. Zelfzorg kan bestaan uit sporten, goed eten, het beheren van uw slaapgewoonten en het opbouwen van een solide ondersteunend netwerk.
Het bijwonen van lokale of online steungroepen en doorlopende therapie zijn ook haalbare opties. Door therapie kunt u leren uw woede beter te beheersen en op een gezonde manier om te gaan met uw paniek- of woedeaanvallen. Door door te gaan met de behandeling en gezonde levensstijlkeuzes te omarmen, kunt u verwachten dat beide problemen onder controle zijn.
Als u of een dierbare worstelt met een angststoornis, neem dan contact op met de National Helpline Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.