Je hulpeloos voelen is iets dat veel mensen van tijd tot tijd ervaren. Het is een gevoel dat kan toeslaan na een periode van stress of als reactie op een trauma. In andere gevallen kan het een symptoom zijn van een psychische aandoening zoals depressie.
Als je je hulpeloos voelt, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven om je situatie te veranderen. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om je beter in staat te voelen om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
Identificeer de bron
Als je het gevoel hebt dat je niets kunt doen om de situatie te veranderen, kan het helpen om de bron van je gevoelens te beoordelen en te evalueren. Enkele vragen die u zou kunnen stellen:
- Heb je de laatste tijd veel stress gehad?
- Heeft u onlangs een trauma of tegenslag meegemaakt?
- Gebeurt er iets in de wereld waar je geen controle over hebt?
- Of worstelt u met andere symptomen zoals een slecht humeur, verdriet, hopeloosheid en verlies van interesse die hiermee verband kunnen houden?
Door enkele van de factoren te evalueren die een rol kunnen spelen in uw gevoelens van hulpeloosheid, kunt u beslissen welke tactieken het nuttigst zijn. Als u zich bijvoorbeeld hulpeloos voelt door dagelijkse stress, kan het vinden van manieren om chronische stress onder controle te houden, ervoor zorgen dat u weer veerkrachtiger wordt.
Als het probleem iets is waar u geen controle over heeft, kan het nuttiger zijn om te bepalen hoe u zich verhoudt tot het probleem en hoe u erop reageert.
Begrijp waarom je verandering zou kunnen weerstaan
Wanneer je een moeilijke of negatieve emotie ervaart, zoals hulpeloosheid, kan het soms nuttig zijn om te kijken naar enkele van de redenen waarom je weerstand zou kunnen bieden aan het gevoel van macht. Dit betekent niet dat je per se voor hulpeloosheid kiest, maar het kan iets zijn dat je niet wilt veranderen omdat het alternatief beangstigend is.
Je niet hulpeloos voelen kan betekenen dat je klaar bent om een grote verandering in je leven aan te brengen. Het overwinnen van die negatieve gevoelens kan je dwingen om uitdagingen aan te gaan die ook moeilijk, uitdagend of zelfs overweldigend kunnen zijn.
Het belangrijkste om te onthouden is dat het veranderen van je mindset moeilijk kan zijn en dat het zijn eigen unieke reeks uitdagingen met zich meebrengt. Maar het opent ook een nieuwe wereld van kansen en beloningen die het nastreven waard zijn.
Focus op wat u kunt controleren
Wanneer je te veel tijd besteedt aan het piekeren over de dingen die je niet kunt veranderen, is de kans groter dat je gevoelens van hulpeloosheid vergroot. Door je te concentreren op die onveranderlijke dingen, voel je je alleen maar meer verslagen.
Door aandacht te schenken aan de dingen die u wel kunt beheersen, kunt u zich echter beter in staat voelen. Het geeft een groter gevoel van keuzevrijheid en kan je de motivatie en energie geven om te werken aan een verandering.
De wereldwijde COVID-19-pandemie is een voorbeeld van een traumatische gebeurtenis waardoor veel mensen zich hulpeloos en vaak overweldigd voelen. Omdat zoveel aspecten van de situatie buiten de controle van elk individu liggen, kunnen mensen hun gevoel van empowerment verbeteren door de dingen te beheren die binnen hun macht liggen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je de controle over je leven kunt krijgen.
Onthoud dat je gedachten misschien niet nauwkeurig zijn
Cognitieve vervormingen zijn de manier waarop je hersenen gebeurtenissen verkeerd interpreteren, tot verkeerde conclusies komen en dingen geloven die gewoon ronduit verkeerd zijn. Wanneer je te maken hebt met een moeilijke emotie zoals hulpeloosheid, is het belangrijk om te onthouden dat je hersenen je niet altijd de waarheid vertellen.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je het "niets zal ooit veranderen" of "er is niets dat ik kan doen dat een verschil zal maken" konijnenhol van negatieve gedachten, probeer dan even een stap terug te doen en een meer realistische kijk te nemen.
Het is niet altijd gemakkelijk om dit soort denkpatronen te veranderen. Leren hoe je ze kunt herkennen, is echter de eerste stap om ze te veranderen.
Daag je hulpeloze gevoelens uit
Zodra je die hulpeloze gedachten en gevoelens begint te herkennen, is het tijd om ze actief uit te dagen en te vervangen door nauwkeuriger, versterkende gedachten.
Dit kan inhouden dat u op zoek gaat naar bewijs dat op het tegenovergestelde wijst. Als je je hulpeloos voelt bij het proberen een specifiek doel te bereiken, denk dan eens aan de keren dat je met succes iets hebt bereikt waar je je zinnen op hebt gezet.
Zoek naar bewijs dat je hulpeloze gevoelens in twijfel trekt. Denk na over situaties die uw persoonlijke keuzevrijheid aantonen.
Door actief op zoek te gaan naar informatie waardoor je je sterker en capabeler voelt, zul je beter in staat zijn om uit een machteloze mindset te breken.
Onthoud je sterke punten
Als u zich hulpeloos voelt, kan het nuttig zijn om tijd te besteden aan het herkennen van uw eigen unieke talenten, sterke punten en capaciteiten. Het benadrukken van deze capaciteiten is een geweldige manier om meer empowerment en motivatie te krijgen om uitdagingen aan te gaan waarmee u op verschillende gebieden van uw leven te maken kunt krijgen.
Overweeg een lijst te maken van de dingen waar je goed in bent en denk dan na over de manieren waarop je die vaardigheden kunt gebruiken om een probleem aan te pakken. In plaats van te piekeren over uw zwakke punten, kunt u uw tijd besteden aan het waarderen en aanscherpen van uw sterke punten.
Oefen acceptatie
Hoewel het misschien contraproductief lijkt, kan het erkennen van de dingen waar je geen controle over hebt, je vermogen om ze te accepteren zelfs verbeteren. Het gevoel hebben dat je alles onder controle moet hebben, kan je zelfs nog hulpelozer en zelfs hopelozer maken als je merkt dat je overweldigd wordt door de realiteit van de situatie.
Onderzoek suggereert dat wanneer mensen ten onrechte denken dat ze de toekomst kunnen beheersen, ze zich uiteindelijk nog meer bedroefd gaan voelen
Focussen op het heden, op de dingen die je in het hier en nu kunt beheersen, kan effectiever zijn. Werken aan het beheersen van dingen in het heden kan mensen helpen zich minder verdrietig te voelen en meer tevreden met het leven.
Mindfulness, een proces waarbij je je meer bewust wordt van het heden zonder bij het verleden te blijven hangen of je zorgen te maken over de toekomst, kan gevoelens van hulpeloosheid verminderen.
Een woord van Verywell
Hulpeloosheid is een moeilijke emotie die het moeilijk kan maken om de obstakels in je leven aan te pakken. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je capabeler en sterker te voelen.
Als uw gevoelens van hulpeloosheid angst veroorzaken, het moeilijk maken om te functioneren, of gepaard gaan met andere symptomen, neem dan contact op met uw arts. Dergelijke symptomen kunnen een teken zijn van een aandoening zoals depressie of een andere stemmingsstoornis.
Uw arts kan behandelingsopties aanbevelen, zoals psychotherapie, medicatie en aanpassingen van uw levensstijl die u kunnen helpen om u beter te gaan voelen en uw welzijn te verbeteren.
Als u of een dierbare worstelt met gevoelens van hulpeloosheid of depressie, neem dan contact op met de National Helpline Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
9 dingen die kunnen helpen als je je hopeloos voelt