Wanneer sommige mensen zich overweldigd of gestrest voelen, kunnen ze yoga, mindfulness of zelfs een massage proberen, maar voor anderen is het even goed voor hun geestelijke gezondheid om de planken af te stoffen, de keuken af te vegen of zelfs de kast te ordenen. zoals het gebruik van een mindfulness-app.
Voor sommige mensen kan de simpele aanblik van een schoon en georganiseerd huis hen zelfs helpen om te ontspannen en te ontstressen, zelfs na een overweldigende dag.
Hier is een nadere blik op de impact van schoonmaken op uw geestelijke gezondheid, inclusief de voordelen van schoonmaken en hoe u een schoonmaakschema in uw leven kunt opnemen.
Negatieve impact van rommel en rommel
Je huis schoon houden en betrokken zijn bij het schoonmaakproces is goed voor je. Onderzoek toont zelfs aan dat schoonmaken - of het gebrek aan schoonmaken - een directe impact kan hebben op de geestelijke gezondheid.
Rommel kan bijdragen aan depressie
Een studie gepubliceerd in "Personality and Social Psychology Bulletin", ontdekte bijvoorbeeld dat vrouwen die hun woonruimtes beschreven als rommelig of vol onafgemaakte projecten, meer kans hadden om vermoeid en depressief te zijn dan vrouwen die hun huis beschreven als rustgevend en herstellend. Onderzoekers ontdekten ook dat de vrouwen met rommelige of rommelige huizen hogere niveaus van cortisol hadden.
Rommel kan leiden tot verminderde focus, verwarring en spanning
Ondertussen ontdekte een onderzoek door onderzoekers van Princeton University dat rommel het moeilijk kan maken om je op een bepaalde taak te concentreren. Meer specifiek ontdekten ze dat de visuele cortex van een persoon overweldigd kan worden door objecten die geen verband houden met een bepaalde taak, waardoor het moeilijker wordt om je te concentreren en projecten efficiënt af te ronden.
In sommige opzichten is rommel en rommel gekoppeld aan negatieve emoties zoals verwarring, spanning en prikkelbaarheid, terwijl een georganiseerd huis de neiging heeft om meer positieve emoties te produceren, zoals kalmte en een gevoel van welzijn.
Voor de hersenen staat rommel voor onafgemaakte zaken en dit gebrek aan volledigheid kan voor sommige mensen zeer stressvol zijn. Dit feit is vooral het geval wanneer mensen grote zorgen hebben die hun leven drukken.
Rommel en rotzooi kunnen meer stress en angst veroorzaken, maar door de rommel op te ruimen, te organiseren en te verminderen, kunnen mensen de controle over hun omgeving overnemen en een meer ontspannen omgeving creëren die hen helpt zich beter te concentreren op de meer urgente problemen in hun leven.
Voordelen van opruimen en opruimen
Onderzoek heeft uitgewezen dat schoonmaken een aantal positieve effecten kan hebben op je mentale gezondheid. Het helpt je bijvoorbeeld een gevoel van controle over je omgeving te krijgen en je geest te betrekken bij een repetitieve activiteit die een kalmerend effect kan hebben.
Het is ook gebleken dat het de stemming van een persoon verbetert en een gevoel van voldoening en voldoening geeft. Er zijn een aantal redenen waarom schoonmaken u kan helpen ontstressen. Hier is een overzicht van enkele voordelen van het schoonmaken en opruimen van uw huis of kantoor.
Schoonmaken kan de lichamelijke gezondheid ten goede komen
Een schoon huis heeft ook gevolgen voor uw lichamelijke gezondheid. Volgens een onderzoek van NiCole Keith, PhD, een onderzoekswetenschapper en professor aan de Indiana University, zijn mensen met schone huizen over het algemeen gezonder dan mensen met rommelige of rommelige huizen. In feite was netheid zelfs meer een voorspeller van een goede gezondheid dan mensen met een opgeruimd huis. de beloopbaarheid van een wijk.
Krijg controle over uw omgeving
Wanneer mensen het gevoel hebben dat hun leven niet meer onder controle is of als ze worstelen met onzekerheden, kan schoonmaken een manier zijn om controle over hun leven te krijgen. Schoonmaken geeft mensen een gevoel van beheersing en controle over hun omgeving.
Uit een onderzoek van de Universiteit van Connecticut bleek zelfs dat mensen in tijden van hoge stress standaard repetitief gedrag vertonen, zoals schoonmaken, omdat het hen een gevoel van controle geeft tijdens een chaotische tijd.
Bovendien kunnen rommel en desorganisatie erg afleidend zijn en het moeilijk maken om je te concentreren of andere projecten af te ronden, en je kunt het gevoel krijgen vast te zitten in een sleur. Dus als je een drang voelt om op te ruimen en op te ruimen als je gestrest bent, zijn je geest en lichaam waarschijnlijk op zoek naar een manier om wat orde in je omgeving te brengen.
Verbeter je humeur
Afgezien van de voordelen van een schoner huis, kan de relatie tussen een schoon huis en geestelijke gezondheid u helpen uw angst te verminderen.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift, bijvoorbeeld, Mindfullness, ontdekten dat mensen die oplettend waren bij het afwassen - met andere woorden, ze namen de tijd om de zeep te ruiken en de ervaring op te nemen - een vermindering van 27% in nervositeit rapporteerden, samen met een verbetering van 25% in 'mentale inspiratie'. </s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat schone lakens en het opmaken van je bed geassocieerd zijn met een betere nachtrust. En als je meer rust krijgt, levert dat een hele reeks voordelen voor de geestelijke gezondheid op, waaronder een beter humeur.
Bovendien geeft de Anxiety and Depression Association of America aan dat de fysieke activiteit van schoonmaken in combinatie met het eindresultaat van een schoner huis stress, angstgevoelens en depressieve symptomen helpt verminderen. Schoonmaken kan ook vermoeidheid verminderen en de concentratie verbeteren.
Verhoog je focus
Wanneer je huis rommelig, rommelig of uitzonderlijk vies is, kan de chaos die de puinhoop creëert van invloed zijn op je concentratievermogen. De rommel beperkt ook het vermogen van je hersenen om informatie te verwerken. Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat mensen minder prikkelbaar zijn, minder afgeleid, productiever en beter in staat om informatie te verwerken met een overzichtelijke en georganiseerde werkplek.
Als je moeite hebt om je op een project te concentreren, kun je proberen eerst je werkruimte op te ruimen. Het kan zijn dat u door slechts een paar minuten te besteden aan het ordenen van uw spullen en het opruimen van alle rommel, het u gemakkelijker kan maken om u te concentreren en uw werk af te krijgen.
Het beperken van het aantal bezittingen dat je bezit kan hetzelfde effect hebben, omdat het het aantal dingen dat wedijvert om de aandacht van je hersenen vermindert.
Hoe u schoonmaken in uw leven kunt integreren?
Of je nu worstelt met een depressie, een nieuwe baby hebt of gewoon een chaotisch leven hebt, het concept van schoonmaken en opruimen kan een overweldigende taak lijken die op dit moment gewoon buiten je bereik ligt. Sterker nog, veel mensen worstelen met de vraag of schoonmaken een prioriteit moet zijn of niet.
Maar wetende dat een schonere omgeving je humeur zal verbeteren en je leven vrediger zal maken, is het misschien de moeite waard om na te streven. Hier zijn enkele ideeën over hoe u schoonmaken in uw leven kunt integreren.
Begin klein
De meeste mensen stellen het schoonmaken uit omdat de taak veel te groot lijkt om aan te pakken. Maar in plaats van te verwachten dat je het hele huis in één weekend op orde hebt, begin je klein en doe je elke dag een klein beetje. Met andere woorden, zet u in om elke dag één ding in uw huis of appartement te doen en voor u het weet, zal uw omgeving in een mum van tijd veel schoner en minder stressvol zijn.
Kies bijvoorbeeld één ding dat u elke dag wilt doen en volg dit vervolgens. Op een dag zou je al je post kunnen doornemen. De volgende dag maak je misschien het toilet schoon en was je de wastafel in de badkamer. De volgende dag zou je het aanrecht in de keuken kunnen opruimen, en de volgende dag zou je alle kleren die door het huis verspreid liggen kunnen oprapen en in een wasmand kunnen doen.
De sleutel is dat je je takenlijst niet groter maakt dan je mentaal aankunt, anders verhoog je je stress in plaats van hem te verminderen.
Stel een timer in
Een andere optie om een schoonmaakroutine te starten, is door een timer in te stellen en te kijken hoeveel schoonmaak je in die periode kunt doen. Of u kunt de tijdblokkeringsmethode gebruiken voor het plannen om uw schoonmaak te beheren.
Trek bijvoorbeeld 15, 20 of zelfs 30 minuten uit om schoon te maken, stel een timer in en begin dan in de primaire woonruimte van uw huis. Begin met het oppakken van dingen die op de grond of op de salontafel liggen en berg ze op. Als de timer afgaat, ben je klaar voor de dag.
Als je wilt, kun je beginnen in een slaapkamer, in plaats van in de woonkamer. Op deze manier zal je schoonmaakbeurt je helpen om een rustigere omgeving te creëren die je zal helpen om die nacht beter te slapen.
Ook al lijkt het misschien niet veel tijd om een tijd in te stellen voor een paar minuten, je kunt veel meer bereiken dan je zou denken. Bovendien overweldig je jezelf niet door te denken dat je drie uur van je zaterdag aan het schoonmaken moet besteden. Je krijgt wat je kunt doen en dan ga je verder met iets anders.
Betrek anderen
Soms ben je op een punt in je leven waar schoonmaken niet iets is dat je alleen aankunt. Misschien ben je herstellende van een ernstige ziekte, run je je eigen bedrijf, voed je een huis vol kinderen op, of probeer je te werken en naar school te gaan - wat je situatie ook is, als je weet dat je onmogelijk alles kunt bereiken wat gedaan moet worden zonder hulp , dan moet u overwegen anderen erbij te betrekken.
Vraag vrienden en familie om hulp
Hoewel hulp vragen misschien moeilijk is, zijn de meeste mensen bereid om je te helpen als je erom vraagt. Praat dus met je partner, schakel je kinderen in of vraag een vriend of familielid of ze je kunnen helpen om je te organiseren. Bovendien is het een stuk gemakkelijker om grote projecten aan te pakken als je de hulp van anderen hebt.
Hulp van buitenaf krijgen
En als u ruimte heeft in uw budget, kunt u ook overwegen iemand in te huren om uw huis een of twee keer per maand schoon te maken. Om de kosten laag te houden, kunt u overwegen om hen de zware taken te laten doen, zoals alleen de badkamers schoonmaken en vervolgens de andere delen van uw huis alleen schoonmaken.
Je zou ook kunnen overwegen om een robotstofzuiger aan te schaffen, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over de vloeren. Zoek naar manieren om het schoonmaken dat gedaan moet worden te vereenvoudigen en het zal na verloop van tijd beter beheersbaar worden.
Wanneer schoonmaken een dwang wordt
Hoewel er niets mis is met een nette freak zijn en schoonmaken als een manier om je zenuwen te kalmeren en te ontstressen, wordt het een probleem wanneer je netheid en behoefte aan orde in je huis een dwang begint te worden.
Als je bijvoorbeeld niet uitgaat met je vrienden of je plannen annuleert omdat je niet al je schoonmaaktaken voor die dag of week hebt voltooid, dan kan dat een rode vlag zijn dat je verlangen naar een schoon huis een dwang.
Evenzo kan schoonmaken een probleem worden als het uw lichamelijke gezondheid beïnvloedt, een beetje obsessief aanvoelt of uw planning verstoort, zoals u te laat op uw werk of op school brengen.
Als u niet zeker weet of uw schoonmaakgewoonten constructief zijn of grenzen aan een dwang, kunt u voor advies contact opnemen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een therapeut kan u helpen bepalen welk gedrag gezond is en welk gedrag mogelijk moet worden aangepast. Ze kunnen ook andere coping-mechanismen bieden voor depressie, angst of stress.
Een woord van Verywell
Als schoonmaken en opruimen je stress verlicht, je angst vermindert en je humeur verbetert, pak dan zeker je schoonmaakgereedschap en ga aan de slag. Een rommelig of rommelig huis kan immers afleidend werken. Zorg er wel voor dat uw schoonmaakgewoonten geen kruk zijn. U wilt niet alleen op schoonmaken vertrouwen om uw leven orde en voorspelbaarheid te geven.
Soms gaan dingen niet zoals gepland en kun je niet schoonmaken. Je moet dus andere hulpmiddelen in je arsenaal hebben die je kunt gebruiken om te ontstressen en tot rust te komen.
Omgekeerd, als je worstelt met een depressie of een ander psychisch probleem en verlangt naar een schoon en georganiseerd huis, maar gewoon niet de energie hebt om het te doen, probeer dan klein te beginnen. Zelfs als dat betekent dat je de ene dag alle kleren van de vloer moet halen en de volgende dag de vaatwasser moet inruimen, zal het nemen van kleine stappen om je omgeving op te ruimen beter beheersbaar en minder overweldigend aanvoelen.
En, nog belangrijker, het kan zelfs je humeur verbeteren als je een kleine stap hebt gezet in de richting van het organiseren en opruimen van je omgeving.
