De dagelijkse ins en outs van het leven houden ons niet alleen bezig. Soms houden ze ons vast met hun gewicht, waardoor het voelt alsof we ons een weg banen door de modder om de hele dag door te komen.
Hoewel er veel manieren zijn om je geestelijke gezondheid te verbeteren, waaronder therapie, meditatie, lichaamsbeweging, hobby's, een gezond dieet en tijd doorbrengen met dierbaren, zijn er ook kleine dingen die we kunnen doen om een verandering in onze stemming teweeg te brengen.
Een van die kleine dingen is het aanpassen van de ruimte waarin we leven en werken. Deze kleine veranderingen en tweaks kunnen een wereld van verschil maken in uw algehele mentale welzijn.
Van het toevoegen van verse planten tot het verwijderen van rommel, overweeg om de volgende veranderingen in het interieurontwerp aan te brengen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze je geestelijke gezondheid verbeteren.
Breng zonlicht binnen
Bedenk hoe je je voelt als je op een heldere en zonnige dag naar buiten loopt. Zelfs een paar minuten in de zon kan een gevoel van rust en sereniteit brengen.
"We weten dat buiten zijn in de zon je productie van vitamine D verhoogt, je slaap helpt reguleren door middel van melatoninespiegels en je humeur verbetert", zegt Tracy Nathanson, LCSW, MA, en oprichter van Pace of Mind Therapy. "De wetenschap achter je goed voelen in de zon is dat een verhoogde blootstelling aan zonlicht de productie van serotonine in de hersenen verbetert, ook wel bekend als de stemmingsverhogende chemische stof."
Omgekeerd kan het niet krijgen van voldoende natuurlijk licht resulteren in zowel fysiologische als slaapproblemen en depressieve symptomen.
Don Vaughn, PhD, een neurowetenschapper in de afdeling psychologie aan de UCLA, zegt: "Eén onderzoek wees uit dat werknemers die in een ruimte zonder ramen werkten, grotere tekenen van depressie en hogere niveaus van het stresshormoon cortisol hadden dan degenen die wel een raam.”
Eenvoudige manieren om licht aan uw ruimte toe te voegen
Hier zijn enkele manieren om zonlicht in uw woon- of werkruimte toe te laten:
- Verplaats uw werkruimte zo dicht mogelijk bij het raam
- Probeer strategisch een spiegel in je kamer te plaatsen om het zonlicht te weerkaatsen
- Trek de gordijnen overdag zo ver mogelijk naar achteren en schakel over naar gordijnen of jaloezieën die minder beperkend zijn
"Als je niet in de buurt van een raam kunt zijn, probeer dan wat felle verlichting. Het kan je ook helpen om je beter te voelen”, adviseert Nathanson. "Je kunt led-, halogeen- of fluorescentielampen gebruiken om je gewenste verlichting te bereiken."
Rommel verwijderen
Er zijn mensen die beweren dat ze gedijen in de chaos, maar voor de meesten van ons is dat niet het geval. Rommel kan zelfs een negatieve invloed hebben op onze mentale toestand - en misschien op meer manieren dan je zou denken
Rommel kan het bijvoorbeeld moeilijk maken om dingen in een mum van tijd terug te vinden, een gevoel van verlegenheid te creëren en in het algemeen afleiding of een gevoel van zwaarte te veroorzaken.
Erin Hicks, binnenhuisarchitect
Doe dingen weg die je niet meer dienen en probeer alleen dingen te behouden waar je blij van wordt. Als dit ontmoedigend lijkt, begin dan klein. Maak één lade per dag schoon en zorg voor een verantwoordelijke buddy om u op het goede spoor te houden. Hanteer ook het motto: 'Een plek voor alles, en alles op zijn plaats'.
- Erin Hicks, binnenhuisarchitectAls je klaar bent om op te ruimen, is een goede vuistregel om alles eruit te halen, weg te doen wat je niet nodig hebt en dan al het andere terug te plaatsen. Organisatorische benodigdheden kunnen een grote bijdrage leveren aan uw inspanningen om de zaken netjes te houden.
Kunst opnemen
Kies bij het selecteren van decorartikelen in ieder geval een paar verschillende items die u een gelukkig gevoel geven. Verschillende dingen wekken vreugde bij verschillende mensen, dus er is echt geen verkeerde manier om dit te doen. Je zou bijvoorbeeld een schilderij of afdruk van een landschap kunnen verwerken waardoor je je kalm voelt als je ernaar kijkt.
Kies natuurtaferelen en familiefoto's
"Onderzoek uit een onderzoek uit 2013 stelt dat het bekijken van natuurtaferelen een positieve invloed heeft op je mentale gezondheid en helpt bij het ontstressen", merkt Nathanson op. "Misschien is het een eerdere reis naar je favoriete strand of een recente wandeling. Kijk naar die foto en laat je hersenen terugdenken aan dat moment en dat gevoel van vreugde.”
Andere ideeën kunnen familiefoto's zijn van een moment dat je doet glimlachen, of een ingelijste quote die je helpt om je basis te vinden.
Probeer twee of drie van deze items in de kamers te brengen waar je de meeste tijd doorbrengt.
Planten toevoegen
Naast het opnemen van kunstwerken, kunt u ook overwegen om wat planten aan uw ruimte toe te voegen. Denk aan hoe je je voelt na een wandeling door het bos of bij het bewonderen van een rozenstruik.
Planten kunnen stress verminderen en productiviteit verhogen
"Planten zijn niet alleen visueel aantrekkelijk, maar helpen ook de lucht te verfrissen omdat ze zuurstof afgeven en koolmonoxide absorberen", zegt Nathanson. "Dit is een feit dat velen van ons misschien al weten, maar er is meer aan de hand, aangezien een groeiend aantal onderzoeken de talloze voordelen voor de geestelijke gezondheid benadrukt die samenhangen met blootstelling aan binnengroen."
Bijvoorbeeld, een onderzoek uit 2015 dat verscheen in de Tijdschrift voor fysiologische antropologie concludeerde dat als je in de buurt van kamerplanten bent en ernaar kijkt, het stressniveau kan worden verlaagd en je je rustiger kunt voelen.
"Kijken naar planten of ander groen kan ook je concentratievermogen en focus verscherpen, wat je productiviteit kan verhogen", voegt Nathanson toe. "Dit is het idee achter de aandachtshersteltheorie, een idee dat eind jaren tachtig populair werd en nu relevanter dan ooit is omdat we verstrikt zijn in en afgeleid worden door onze computers en sociale media."
Als je wat planten aan je woonruimte wilt toevoegen, kan het helpen om een aantal onderhoudsarme kamerplanten te kiezen, waaronder:
- Aloë vera
- Aansevieria (slangenplant)
- Bamboe palm
- vetplanten
- Pothos
Als echte kamerplanten niet haalbaar zijn, is een andere optie om wat aardse elementen aan je ruimte toe te voegen.
“Verwerk een mix van organische materialen met verschillende texturen in je inrichting. Hout, metaal, stenen sculpturen, glazen vazen, kristallen, minerale edelstenen, waterpartijen en zacht en luxueus textiel helpen bijvoorbeeld ook om harmonie en warme ruimte te creëren”, zegt Hicks. "Ik ben van mening dat textuur de wereld laat draaien!"
Een woord van Verywell
Je brengt veel tijd door in je huis en werkruimte, dus deze ruimtes uitnodigend en vredig maken is een geweldige manier om je algehele geestelijke gezondheid te verbeteren.
Veel van de wijzigingen die we hierboven hebben aanbevolen, zijn vrij eenvoudig en goedkoop (soms zelfs gratis), en hun impact kan indrukwekkend zijn. Trek een dag of twee uit om te brainstormen over manieren om deze veranderingen in uw eigen ruimtes aan te brengen en voer uw plan vervolgens uit.
De natuur kan de geestelijke gezondheid verbeteren tijdens de pandemie, blijkt uit onderzoek