Als u een depressie ervaart, voelt u zich misschien alleen in uw pijn. Je denkt misschien dat niemand anders begrijpt wat je doormaakt of dat je dierbaren zich gewoon niet kunnen inleven in je ervaringen, zelfs als ze goedbedoeld zijn.
Als dit het geval is, kunt u overwegen lid te worden van een steungroep voor depressie. Hoewel een steungroep geen vervanging is voor medicatie en therapie, kan het een nuttige aanvulling zijn op uw behandelplan.
Moet u lid worden van een steungroep?
Steungroepen zijn meestal gratis. Dit betekent dat ze toegankelijk zijn voor mensen die geen verzekering hebben of voor mensen die extra ondersteuning willen maar het zich niet kunnen veroorloven om naar de therapie te gaan.
Steungroepen hoeven geen vervanging te zijn voor andere depressiebehandelingen, zoals medicatie of individuele therapie. In plaats daarvan kunnen ze een extra hulpmiddel zijn voor iemand die op zoek is naar extra ondersteuning.
Sociale steun kan een belangrijke factor zijn bij het verminderen van depressie. Individuen die anderen ontmoeten die zich kunnen inleven in hun ervaringen, kunnen zich beter over zichzelf voelen.
Leden van steungroepen kunnen ook een rijke bron van informatie zijn. U kunt meer te weten komen over strategieën die andere mensen helpen, zoals hoe veranderingen in hun dieet hun humeur kunnen beïnvloeden of hoe ze online therapie gebruiken om zich beter te voelen.
Je kunt misschien ook andere leden vragen stellen, zoals:
- Heb je je baas verteld over je depressie?
- Heeft u bijwerkingen van uw medicatie?
- Heb je het gevoel dat je therapeut je begrijpt?
- Hoe lang duurde het voordat uw medicatie effectief aanvoelde?
- Hoe leg je je situatie uit aan vrienden en familie?
- Wat zeg je tegen mensen die zeggen dat je er overheen moet komen?
- Hoe onderhoud je een gezonde relatie als je je depressief voelt?
- Hoe motiveer je jezelf om iets gedaan te krijgen?
- Zijn er boeken, podcasts of bronnen die u nuttig vindt?
- Vind je dat lichaamsbeweging of yoga je helpt om je beter te voelen?
Basisprincipes van persoonlijke ondersteuningsgroep
De meeste steungroepen hebben een moderator of meerdere moderators. Deze moderatoren zijn meestal leeftijdsgenoten die te maken hebben gehad met depressie of die mogelijk nog steeds depressief zijn.
Veel groepen ontmoeten elkaar op vaste dagen en tijden. Vergaderingen worden vaak gehouden in buurthuizen, kerken of ziekenhuizen. De frequentie zal variëren, maar ze vinden meestal wekelijks of zelfs maandelijks plaats.
Groepsleden kunnen worden uitgenodigd om hun persoonlijke ervaringen te delen. En soms zijn er gastsprekers, zoals therapeuten of individuen die hun verhalen delen. Elke groep bepaalt zijn eigen format, regels en verwachtingen.
Over het algemeen zouden steungroepen een goede bron van praktische informatie, emotionele steun en aanmoediging moeten zijn.
Basisprincipes van online ondersteuningsgroepen
Sommige depressiegroepen vinden online plaats. Groepen kunnen elkaar virtueel ontmoeten, of ze kunnen discussieborden bevatten waar leden op elk moment van de dag of nacht berichten kunnen lezen of delen.
Een online groep kan ook nuttig zijn voor mensen in landelijke gebieden waar persoonlijke groepen niet direct beschikbaar zijn. En het kan mensen helpen die moeite hebben om hun huis te verlaten vanwege een depressie of mensen die niet over het vervoer beschikken om persoonlijke vergaderingen bij te wonen.
Online groepen verlichten ook andere mogelijke obstakels voor het bijwonen van persoonlijke groepen, zoals de noodzaak voor leden om kinderopvang te krijgen.
Ze kunnen een goede optie zijn voor personen die ook worstelen met angstgevoelens en te angstig zouden zijn om een groep persoonlijk bij te wonen.
Sommige mensen waarderen de mogelijkheid om op elk moment van de dag of nacht berichten te lezen en te creëren via online prikborden of chatrooms.
Bovendien kunnen online ondersteuningsgroepen voor depressie gunstig zijn voor mensen van wie de ervaringen minder vaak voorkomen. Nieuwe moeders kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij een online steungroep voor personen die specifiek last hebben van postpartumdepressie. Hoewel het moeilijk kan zijn om genoeg individuen in een lokale groep te vinden die het ervaren, kan een online groep misschien meer moeders bij elkaar brengen.
Online groepen kunnen ook andere specifieke populaties bedienen, zoals mensen die depressief zijn na een scheiding of jongeren met een depressie.
De mogelijke nadelen van online forums kunnen zijn dat ze niet worden gemodereerd. Feedback of opmerkingen van andere leden zijn mogelijk niet nuttig of zelfs niet nauwkeurig. Daarom kunnen sommige mensen vinden dat online forums niet zo gunstig zijn.
De voordelen van het bijwonen van een persoonlijke groep boven een online groep kunnen ook de mogelijkheid zijn om persoonlijk sociaal contact te hebben. Voor sommige mensen is het verlaten van het huis en interactie met anderen een belangrijk onderdeel van het beheersen van symptomen van depressie.
Waar vind je een ondersteuningsgroep
Vraag uw arts of therapeut om informatie over waar u een steungroep kunt vinden. Ze kunnen je misschien een groep aanbevelen of je doorverwijzen naar iemand die je kan helpen er een te vinden.
U kunt ook online ondersteuningsgroepdirectory's proberen:
- Alliantie voor depressie en bipolaire ondersteuning: De Depression and Bipolar Support Alliance biedt informatie over online en persoonlijke steungroepen. U kunt uw postcode in de database invoeren om een groep bij u in de buurt te vinden.
- Nationale hulplijn van SAMHSA: De Landelijke Hulplijn is 24 uur per dag, 7 dagen per week, 365 dagen per jaar geopend. Deze hulplijn kan u helpen bij het vinden van behandel- en steungroepen in uw regio.
- Depressief Anoniem: Depressed Anonymous biedt dagelijks online ondersteuningsgroepen op basis van de 12 stappen. Iedereen kan zijn ervaringen delen met de groep.
Een woord van Verywell
Als je je zorgen maakt over wat je kunt verwachten tijdens je eerste persoonlijke of online vergadering, kun je mogelijk contact opnemen met de moderator of organisator om vragen te stellen.
Hoewel elke groep op zijn eigen manier wordt geleid, kun je misschien de eerste keer dat je aanwezig bent gewoon luisteren. Het is onwaarschijnlijk dat iemand u zal vragen om uw verhaal te delen of u zal vragen om te praten over iets dat u ongemak kan bezorgen. Als je niet wilt praten en iemand vraagt je dat te doen, kun je altijd zeggen dat je je niet op je gemak voelt om te praten.
Wees bereid om een paar vergaderingen bij te wonen voordat u een besluit neemt. De eerste of twee ontmoetingen kunnen even wennen zijn. En je depressie kan je proberen te overtuigen dat je je tijd aan het verspillen bent of dat het niet helpt om daar te zijn. Maar als u eenmaal een aantal vergaderingen hebt bijgewoond, merkt u misschien dat een steungroep u kan helpen uw symptomen onder controle te houden.