Hoe kun je nadenkender zijn als je sociale angst hebt? Mensen die nadenken, denken na over het geluk en het welzijn van anderen. Ze anticiperen op wat andere mensen nodig hebben en hebben het vermogen om dingen vanuit hun perspectief te zien.
Een van de problemen waarmee mensen met een sociale angststoornis (SAD) worden geconfronteerd, is de neiging om zelfbewust en naar binnen gericht te zijn.
Als je je te veel zorgen maakt over hoe anderen je zien en hoe je overkomt, is het moeilijk om anderen op hun gemak te stellen en aan hun behoeften te denken.
Als u wordt behandeld voor SAD, is een manier om uw focus te verbreden, te leren om attenter te worden op anderen.
Dit kan worden bereikt door een eenvoudig doel te stellen om elke dag vijf doordachte dingen te doen. Je zou de eerste drie items kunnen plannen en de andere twee spontaan laten ontstaan.
Hoewel het in het begin onnatuurlijk aanvoelt, leer je door te oefenen automatisch na te denken over de behoeften van anderen. Uiteindelijk zul je er een prioriteit van maken om rekening te houden met anderen in elke interactie. Onthoud dat bedachtzaamheid ook goed karma op je pad zal brengen.
Hieronder vindt u enkele suggesties voor manieren waarop u attent kunt zijn voor anderen.
- Een compliment geven. Overweeg een compliment te geven aan een vreemde, zoals een kassier, server of andere servicemedewerker. Het compliment zal onverwacht en gewaardeerd worden; en je krijgt de kans om te oefenen met het maken van een praatje.
- Glimlach. Iets eenvoudigs als glimlachen naar mensen kan een verschil maken voor hun dag. Leil Lowndes, expert op het gebied van sociale vaardigheden, adviseert dat als je echt impact wilt maken, leer je glimlach te vertragen. Wanneer je iemand ontmoet, pauzeer dan eerst en laat dan terwijl je naar hen kijkt langzaam een volledige glimlach verschijnen. Het zal voor die persoon aanvoelen alsof je glimlach echt is en alleen voor hen bedoeld.
- Stuur kaarten. Bedankkaarten, verjaardagskaarten, beterschapskaarten; vrienden- en familiekaarten sturen, zelfs als er geen speciale gelegenheid is, is een gemakkelijke manier om attent te zijn. Als je problemen hebt met het onthouden van datums, gebruik dan technologie om bij te houden.
- Laat mensen binnen. Niet in de emotionele zin om mensen dichtbij te laten komen, maar in de letterlijke zin: laat mensen je voorgaan! Of het nu gaat om een deur voor iemand openhouden, iemand met minder spullen voor laten gaan in de rij bij de supermarkt, of een auto laten samenvoegen, mensen binnenlaten is een klein attent gebaar dat iedereen kan doen.
- Wees netjes. Je associeert netjes zijn misschien niet automatisch met attent zijn, maar je persoonlijke ruimte en spullen netjes houden helpt anderen; vooral degenen met wie u samenwoont of werkt. Goede persoonlijke hygiëne getuigt ook van bedachtzaamheid voor de mensen om je heen.
- Koken of bakken voor anderen. Als je iemand kent die ziek is of een nieuwe baby heeft, is het brengen van een huisgemaakte maaltijd een attent gebaar. Een zelfgemaakte lasagne klaar om te koken of een partij koekjes zijn slechts enkele ideeën.
- Geef iemand je volledige aandacht. Als je luistert, geef dan je volledige aandacht! Dit lijkt misschien een eenvoudig gebaar, maar het is een eenvoudige manier om attent te zijn als je met anderen bent. Het geeft je ook de kans om actieve luistervaardigheden te oefenen.
- Notities maken. Wanneer je iemand je volledige aandacht geeft, maak dan mentale aantekeningen over de dingen die die persoon leuk vindt. Als het dan tijd is om een geschenk te geven, kunt u er een geven waaruit blijkt dat u specifiek aan de interesses van die persoon denkt.
- Oefen anoniem bedachtzaam. Attent zijn hoeft niet altijd te betekenen dat de ander weet dat jij het was die de goede daad deed. Overweeg om wisselgeld toe te voegen aan een parkeermeter of te betalen voor de persoon achter u in de rij bij de drive-through. Je verspreidt vriendelijkheid zonder iets terug te verwachten; wat gewoon goed karma is.
- Begin met dankbaarheid. Begin elke dag met het lezen van een citaat over dankbaarheid om je geest in de goede richting te zetten. Schrijf vervolgens drie mensen of dingen op waar je dankbaar voor bent. Als je begint met dankbaarheid, zul je natuurlijk gedurende de dag meer nadenken.
- Reageren. Als iemand een voicemail inspreekt, u e-mailt of u op straat spreekt, reageer dan! Het duurt maar een minuut, hoe druk je het ook hebt. Anderen erkennen is een doordachte actie. Wees nog proactiever en "like" of reageer op posts op sociale media die door vrienden en familie zijn gemaakt om hen te laten weten dat u aan hen denkt.
- Snacks meenemen. Weet u niet zeker hoe u moet reageren op verzoeken van daklozen? Draag draagbare snacks zoals mueslirepen die je kunt uitdelen als je om geld wordt gevraagd.
Als je worstelt met sociale angst, zou je kunnen denken dat het moeilijk is om attent te zijn. Nadenkende mensen zijn vaak extravert en spraakzaam; ze tonen bedachtzaamheid in hun relaties met anderen. Je zou het gevoel kunnen hebben dat je niet goed genoeg of geliefd genoeg bent om uiterlijke attentheid jegens anderen te tonen.
In feite moet bedachtzaamheid bij jezelf beginnen.
Wanneer je leert om tegen jezelf te praten en jezelf goed te behandelen, zul je meer op anderen letten als onderdeel van het proces.
Als u worstelt met ernstige sociale angst en geen behandeling heeft gekregen, overweeg dan om samen met uw arts naar verschillende alternatieven te kijken, zoals medicatie of therapie. Als je er geen zin in hebt om het voor jezelf te doen, denk er dan eens over na hoe de veranderingen die je aanbrengt van invloed kunnen zijn op de mensen om je heen.
Tot slot, wat als mensen uw wijzigingen opmerken? Hoe kun je je plotselinge bedachtzaamheid verklaren?
Eerlijkheid is net zo'n goede verklaring als wat dan ook. Vertel anderen misschien dat het een goede voornemen is om meer nadenkend te zijn en meer aan anderen te denken. Of dat je net een boek over het onderwerp hebt gelezen. Laat alle schuldgevoelens over je gedrag uit het verleden los en begin vandaag aan een nieuw pad.