Het is normaal om je af en toe zorgen te maken. Gezien de vele onbekenden en uitdagingen van het leven, kan zorgen als een heel natuurlijke reactie op veel situaties worden beschouwd.
Chronische en allesverslindende zorgen kunnen echter lastig zijn en ons vermogen om vrij en kalm te functioneren in ons dagelijks leven belemmeren. Wat nog belangrijker is, het kan het herstel bemoeilijken.
In 1967 suggereerden onderzoekers Liebert en Morris dat angst twee hoofddimensies heeft:
- Zich zorgen maken, die de herkauwende of herhalende gedachten omvat die over het algemeen gericht zijn op mogelijk falen of een ander soort negatief resultaat
- Emotionaliteit, wat verwijst naar de overmatige fysiologische opwinding, zoals zweten, hartkloppingen, enz., Die gepaard gaan met staten van angst.
Andere onderzoekers hebben dit tweedimensionale model van angst bestudeerd en zijn het in het algemeen eens met de bevindingen van Liebert en Morris, dus het is veilig om te zeggen dat zorgen een hoofdbestanddeel van angst is.
Zorgen en angsten
Zorgen kunnen normaal zijn en in bepaalde omstandigheden zelfs heilzaam. Als u zich zorgen maakt over het afleggen van een aankomend examen, kunt u een gevoel van angst voelen. Hopelijk motiveert dit soort zorgen je om harder te studeren. Aan de andere kant hebben chronische zorgen de neiging om het tegenovergestelde te doen, waardoor je niet kunt doen wat je moet doen.
Piekeren wordt een probleem wanneer het chronisch en veeleisend is en leidt tot angstige vermijding en remming.
Met andere woorden, zorgen worden angst. Het leidt je af van belangrijke zaken en het kan actie of het oplossen van problemen belemmeren. Laten we, aan de hand van het bovenstaande voorbeeld, zeggen dat u zich zorgen maakt dat u een aankomend examen niet goed zult doen.
In plaats van dat het examen je motiveert om harder te studeren, nemen je zorgen je geest in beslag, kun je je niet concentreren op de taak die voor je ligt en kun je je niet goed voorbereiden op de test. Je faalangst wordt nu een self-fulfilling prophecy.
Zijn uw zorgwekkende gedachten een probleem?
U kunt een probleem met piekeren hebben als u:
- Voortdurend zorgen maken over toekomstige mislukkingen, gevaren of andere soorten negatieve uitkomsten
- Pieker of herhaal in gedachten dezelfde zorg of zorgen
- Probeer te stoppen met piekeren door bepaalde situaties angstig te vermijden
- Verlamd raken van zorgen en niet in staat zijn om zich te concentreren op, of constructieve oplossingen voor uw problemen te implementeren.
Hoe u zich zorgen kunt maken?
Er zijn enkele strategieën die je kunt gebruiken om je zorgen te verminderen. Deze omvatten:
- Zoek uit waar je je zorgen over maakt. Soms kunt u een algemeen gevoel van angst voelen dat geen specifieke oorzaak lijkt te hebben. Werk aan het identificeren van wat het is dat je zorgen veroorzaakt, zodat je iets hebt om je op te concentreren.
- Reserveer "piekertijd" om over een probleem na te denken. Dit kan helpen om de tijd dat u aan een probleem denkt te beperken, zodat u zich er niet de hele dag zorgen over hoeft te maken.
- Denk alleen aan het probleem tijdens deze 'zorgentijd'. Als je merkt dat je er tijdens andere delen van de dag gestrest over bent, zoek dan naar manieren om je aandacht te heroriënteren of jezelf af te leiden.
- Gebruik je zorgentijd om oplossingen te bedenken. In plaats van alleen maar over een probleem te piekeren, moet je actief zijn en dingen bedenken die je kunt doen om de situatie te verbeteren.
- Concentreer u op wat u kunt controleren. Zelfs als je het probleem niet volledig kunt oplossen, bedenk dan dingen die je kunt doen om de situatie te verbeteren. Dit kan u helpen een groter gevoel van controle te krijgen.
- Let op uw mediaconsumptie. Als u zich zorgen maakt over de berichtgeving over een evenement, beperk dan de hoeveelheid nieuws of sociale media die u elke dag bekijkt.
Je zou ook kunnen ontdekken dat ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, mediteren of het beoefenen van mindfulness ook nuttig kunnen zijn om je zorgen te beheersen.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen
