Hoewel ze vaak worden gebruikt om angst te behandelen, kunnen antidepressiva mogelijk angst veroorzaken, vooral wanneer mensen ze gaan gebruiken voor depressie. Door verschillende strategieën te gebruiken, is het mogelijk om deze angstsymptomen beter onder controle te krijgen.
Enkele strategieën die u zelf kunt gebruiken; anderen kunnen het nodig hebben om met uw zorgverlener te werken. Er zijn ook strategieën die nuttig zijn voor familie en vrienden die een geliefde willen steunen die met antidepressiva-gerelateerde angst omgaat.
Emotioneel
De reden voor verhoogde angstsymptomen kan verband houden met de niveaus van de neurotransmitter serotonine. Men denkt dat een laag serotoninegehalte in de hersenen een belangrijke rol speelt bij het veroorzaken van zowel depressie als angst. Er wordt ook aangenomen dat fluctuerende serotoninespiegels tijdens de eerste dagen van de behandeling de reden kunnen zijn dat sommige mensen angst voelen als een antidepressivum bijwerking.
Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat, na een maand antidepressiva te hebben gebruikt, ongeveer 7% van de deelnemers door antidepressiva geïnduceerd zenuwachtigheid/angstsyndroom ontwikkelde. niet alleen een toename van angst, maar ook een toename van:
- Agitatie of prikkelbaarheid
- Verhoogde gemoedstoestand of energieniveaus
- Vijandigheid of agressie
- Impulsiviteit
- Slapeloosheid
- Paniekaanvallen
- Moeite om stil te blijven
Het is belangrijk om te erkennen dat deze emotionele veranderingen niet betekenen dat je een nieuwe psychische aandoening hebt ontwikkeld. Het betekent simpelweg dat je lichaam nog niet is aangepast aan het nieuwe antidepressivum of dat de medicatie moet worden aangepast om de angstreactie te verminderen.
Praten met uw arts is de eerste stap om te beslissen of er wijzigingen in uw antidepressivum moeten worden aangebracht of dat angstgevoelens na verloop van tijd zullen verbeteren. Als de arts vaststelt dat er een wijziging moet worden aangebracht, zijn de volgende benaderingen enkele mogelijke opties:
- Uw dosis verlagen en vervolgens geleidelijk verhogen tot de benodigde hoeveelheid needed
- Overstappen op een ander antidepressivum
- Tijdelijk een angstmedicatie gebruiken zoals een benzodiazepine (zoals Ativan of Klonopin)
U mag echter niet stoppen met het innemen van uw medicatie of uw dosering wijzigen zonder eerst uw arts te raadplegen. Snel stoppen met uw antidepressivum kan leiden tot ongemakkelijke ontwenningsverschijnselen of het opnieuw optreden van een depressie
Uw arts kan u het beste adviseren over wat u moet doen om dit probleem te voorkomen.
Angst die wordt gevoeld tijdens het gebruik van een antidepressivum is over het algemeen mild. Bovendien zal het hoogstwaarschijnlijk na verloop van tijd beter worden naarmate uw lichaam meer gewend raakt aan de medicatie
fysiek
Er zijn verschillende proactieve manieren om met toegenomen angst om te gaan. Lichamelijke activiteit zoals joggen, fietsen of aerobics kan een positieve invloed hebben op hoe u zich voelt. Hoeveel lichaamsbeweging moet u krijgen?
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat de meeste volwassenen minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week krijgen. Als dit overweldigend lijkt, kan het helpen om het op te splitsen in beter hanteerbare brokken. Streef ernaar om drie keer per dag 10 minuten te bewegen.
Het kan ook nuttig zijn om uw dieet aan te passen. Onderzoek toont aan dat het eten van vetrijk en suikerrijk voedsel gevoelens van angst kan verhogen, net als eten op onregelmatige tijden. Het kiezen van vetarm voedsel met minder suikers en het regelmatig eten van maaltijden kan uw symptomen helpen verminderen.
Andere voedingstriggers voor angst zijn cafeïne, alcohol en sommige voedseladditieven zoals mononatriumglutamine (MSG). Je zou kunnen merken dat het verminderen van deze stoffen of het volledig elimineren ervan kan helpen om je angstgevoelens te verlichten.
Het opnemen van diepe ademhalingsoefeningen en spierontspanning kan ook helpen wanneer je angst oplaait. Het leuke hiervan is dat je ze overal kunt doen.
sociaal
Soms kan door antidepressiva veroorzaakte angst worden verlicht door simpelweg te beseffen dat u niet de enige bent. Door contact te maken met anderen die met hetzelfde effect te maken hebben, kan het minder angstaanjagend of zorgwekkend aanvoelen. U kunt zelfs een paar tips of trucs leren die ze nuttig vinden voor het verminderen van angst veroorzaakt door antidepressiva.
Zoek in uw omgeving om angstondersteunende groepen te vinden die bij u in de buurt zijn. Er zijn ook verschillende online angstondersteuningsgroepen beschikbaar. Bekijk er een paar om te zien wat je ervan vindt. Het belangrijkste is om er een te vinden die toegankelijk is wanneer je het nodig hebt en waarin je je op je gemak en welkom voelt.
Als u merkt dat uw angst niet beter wordt of erger wordt, vooral als u bepaalde andere symptomen ervaart, zoals manie, verergering van depressie of zelfmoordgedachten, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts of om noodhulp te zoeken.
Middelen en organisaties
De Anxiety and Depression Association of America biedt handige online bronnen, zodat u de bronnen kunt kiezen die het meest op u van toepassing zijn op basis van uw specifieke situatie.
Zorgen en anderen helpen
Het kan moeilijk zijn om te zien hoe iemand van wie je houdt omgaat met gevoelens van angst. Johns Hopkins deelt dat er een paar dingen zijn die u kunt doen om te helpen. Een van de eerste stappen is het herkennen van de tekenen van angst.
Lichamelijke symptomen kunnen zijn: een licht gevoel in het hoofd, misselijkheid of kortademigheid. Als ze zich vaak zorgen maken, aan zichzelf twijfelen of geïrriteerd of gefrustreerd zijn, kunnen dit ook tekenen zijn.
Als je eenmaal hun angst herkent, vraag ze dan hoe je ze het beste kunt ondersteunen met dit gevoel. Laat ze je vertellen wat ze nodig hebben om zich minder angstig te voelen. Bevestig tegelijkertijd hun angst en uit je bezorgdheid op een positieve manier.
Het kan ook nuttig zijn om te erkennen wat u niet begrijpt over angstgevoelens en hen aan te moedigen om een behandeling te zoeken. Wees er voor hen terwijl ze hun angst verwerken.
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen