Iets over het achterlaten van een oud jaar en vooruitkijken naar de schone lei van een nieuw inspireert de meesten van ons om het te proberen. We denken na over het maken van blijvende positieve veranderingen in ons leven, en we doen het met hoop en enthousiasme.
Als je van plan bent het nieuwe jaar te beginnen zonder een sigaret in je hand, bereid je dan voor op succes door te leren wat er nodig is om te stoppen en wat je van het proces kunt verwachten.
Profiteer van de bronnen en ondersteuning die online en ook in uw omgeving beschikbaar zijn. Bespreek uw opties met uw arts om tot een plan te komen dat geschikt is voor uw behoeften.
1. Laat je niet verlammen door angst
Elke roker is goed bekend met de hartverscheurende angst die komt wanneer de dag dat ze van plan waren te stoppen met roken aanbreekt. Je twijfelt ineens of stoppen wel een goed idee is. Misschien moet je wachten tot je niet zo druk en gestrest bent. Volgende week of maand zou gemakkelijker zijn, zeg je tegen jezelf, terwijl je oplicht en je terugvalt in de waas van ontkenning die hoort bij nicotineverslaving.
Laat je niet tegenhouden door angst voordat je begint. Duw door en doof die laatste sigaret uit als het zover is. Je kunt het en de beloningen die op je wachten zijn de moeite waard om te stoppen.
2. Gebruik een afsluitdagboek
Overweeg een stopdagboek te beginnen en maak de eerste vermelding van de lijst met redenen die u hebt om te stoppen. Bekijk een lijst van ex-rokers met de voor- en nadelen van roken en gebruik deze als inspiratiebron om zelf een gedetailleerde lijst te maken.
We hebben een manier om te geloven wat we onszelf keer op keer vertellen. Uw dagboek zal u helpen uw doelen vast te stellen en u een perspectief te geven op de vooruitgang die u boekt met stoppen.
3. Zoek een schouder om op te leunen
Aanmoediging en troost van anderen die geïnteresseerd zijn in uw succes zijn cruciaal. Vergroot de steun van familie en vrienden met online ondersteuningsforums, die een bloeiende, actieve groep mensen kunnen zijn die doormaken wat u bent, en die 24 uur per dag, zeven dagen per week beschikbaar zijn. Kom binnen als gast om berichten van andere ex-rokers te bekijken en te lezen, of registreer om uw eigen berichten te plaatsen.
4. Eet slim
Stoppen met roken brengt je lichaam in eerste instantie in shock. Hoe schadelijk de chemicaliën in sigarettenrook ook zijn, je bent er fysiek aan gewend geraakt en je zult een tijdje hun afwezigheid voelen wanneer je stopt.
Als je ervoor zorgt dat je lichaam de brandstof krijgt die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren, zul je de ongemakken die gepaard gaan met het stoppen met roken minimaliseren en beter omgaan.
Een paar lekkernijen zijn prima, maar laad geen lege calorieën op waardoor u zich moe voelt en gewichtstoename veroorzaakt. Houd het juiste voedsel binnen handbereik. Het is vooral nu belangrijk.
5. Drink water
Water zal helpen om resterende gif.webpstoffen uit je systeem te spoelen en het verlangen naar roken te verminderen. Als je goed gehydrateerd bent, voel je je over het algemeen beter, wat een pluspunt is als je nicotineontwenning doormaakt.
6. Krijg je schoonheidsslaapje
Als je moe bent, zal de hunkering naar roken sterker lijken en heb je minder energie om ermee om te gaan. Zorg elke nacht voor acht uur slaap en doe hier en daar een dutje als je dat nodig hebt.
Als u moeite heeft met slapen wanneer u voor het eerst stopt met roken, probeer dan een paar uur voor het slapengaan een lange wandeling te maken. Slapeloosheid kan een symptoom zijn van nicotineontwenning.
7. Kom in beweging
Als je al een dagelijks trainingsregime hebt, geweldig. Houd het vol. Zo niet, begin dan nu. Kies iets wat je leuk vindt om te doen, en de kans is groter dat je het volhoudt. Het helpt je niet alleen om gewichtstoename te minimaliseren, maar lichaamsbeweging creëert ook endorfine, wat je een goed gevoel geeft.
Streef elke dag naar een half uur lichaamsbeweging. Wandelen is een activiteit met weinig impact die geschikt is voor de meeste mensen en een snelle oplossing is voor de drang om te roken. Stap uit voor een wandeling van 15 minuten rond het blok als je je gespannen voelt en je komt verfrist en ontspannen terug.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts als u gezondheidsproblemen heeft die kunnen worden beïnvloed door een nieuwe trainingsroutine, vooral als u onlangs inactief bent geweest.
8. Vernieuw Oplossen dagelijks
Uw vastberadenheid om te stoppen met roken wordt per dag opgebouwd. Elke rookvrije dag maakt je sterker. Het voelt misschien niet zo in het begin, maar vertrouw op het proces en weet dat de tijd je helpt te genezen. Gebruik het eerder genoemde dagboek om een paar aantekeningen over uw dag te maken voordat u naar bed gaat. Je zult snel zien welke vooruitgang je boekt naarmate de dagen zich opstapelen.
Wanneer je bewust de tijd neemt om na te denken over de waarde van wat je doet, versterk je je wil om dit de stop te maken die je een leven lang meegaat.
9. Wees een spons
We weten allemaal dat roken slecht voor ons is, maar als je bent zoals de meeste rokers, vermijd je waar mogelijk te kijken naar de vernietiging die tabak veroorzaakt. Doe de oogkleppen af en lees alles wat u kunt vinden over de gevaren van roken. Het zal je helpen om de mentale omslag te maken die nodig is om succesvol te stoppen met roken.
10. Accepteer en laat het los
Ontspan in je stopprogramma en omarm het verlangen om te roken wanneer ze komen. Vecht niet tegen ze. Probeer in plaats daarvan emotioneel in te gaan op driften en laat ze hun gang gaan. De meeste hunkeringen duren drie tot vijf minuten. Zie ze als tekenen dat je lichaam aan het genezen is, want dat is precies wat ze zijn.
11. Trap niet in foutief denken
Stoppen met tabak is een geschenk, geen offer. Saboteer jezelf niet door medelijden met je te hebben kan niet rook. je bent kiezen niet roken omdat je verlost wilt zijn van deze moordenaar van een verslaving. Het is allemaal in jouw perspectief. Let goed op en blijf in een positieve gemoedstoestand.
12. Wees geduldig
Net zoals Rome niet op een dag is gebouwd, stoppen mensen ook niet in een dag of een week met roken. De meesten van ons hadden 20 jaar of langer gerookt voordat we stopten. Zie tijd en geduld als een stophulpmiddel. Werk aan het ongedaan maken van oude patronen en vervang ze door nieuwere, gezondere keuzes. Elke dag dat u volledig rookvrij bent, komt u dichter bij de blijvende vrijheid die u zoekt. Maak dit het jaar dat je voorgoed stopt met roken. Je zult er geen spijt van krijgen.