De simpele handeling van het kleuren van een afbeelding kan heel nuttig zijn bij het verlichten van stress en angst. Een populaire manier om dit te doen is door mandala's in te kleuren en te gebruiken als een vorm van meditatie.
Deze vorm van kunsttherapie is populair geworden bij zowel volwassenen als kinderen, omdat het een ontspannende oefening is die je gedachten kan afleiden van andere dingen. Studies hebben aangetoond dat de geometrische cirkels die bekend staan als mandala's bijzonder gunstig kunnen zijn ten opzichte van andere soorten tekeningen
Wat is een mandala?
In het Sanskriet betekent het woord mandala 'cirkel'. Cirkels zijn een krachtig symbool dat in elke cultuur te vinden is. We zien ze in halo's, gebedsmolens en andere religieuze symbolen, maar ook in architectuur en natuur.
Mandala's zijn heilige cirkels die al lang worden gebruikt om meditatie te vergemakkelijken in de Indiase en Tibetaanse religies van het hindoeïsme en het boeddhisme. Veel andere religies, waaronder het christendom en het taoïsme, hebben mandala's ook in hun spirituele praktijken opgenomen.
Mandala's kunnen echte tekeningen of schilderijen zijn. Het kunnen ook tijdelijke creaties zijn, zoals zandmandala's, die na voltooiing vaak plechtig worden ontmanteld. De hoofdcirkelvorm van een mandala is gevuld met een verscheidenheid aan geometrische vormen en symbolen. Deze worden vaak herhaald in symmetrische patronen met gedurfde kleurenschema's.
Het proces van het maken van mandala's is net zo belangrijk als het bekijken van het voltooide werk. De bedoeling van beide fasen is om de geest en het lichaam te centreren, en daarom zijn ze een ideaal hulpmiddel voor meditatie.
Mandala's als kunsttherapie
Mandala's kunnen ook worden gebruikt als een helende tool voor meditatie. Het is aangetoond dat meditatie zelf stress vermindert, depressies bestrijdt, pijn vermindert en de bloeddruk verlaagt
Het kan ook het immuunsysteem stimuleren en de afgif.webpte van melatonine stimuleren, een hormoon waarvan wordt aangenomen dat het de celveroudering vertraagt en de slaap bevordert. Hoewel het onduidelijk is welke impact visuele mandala's kunnen hebben, kunnen mensen vinden dat ze een nuttig hulpmiddel zijn voor hun meditatieve beoefening.
Mandala's zijn niet alleen iets om naar te kijken of op te mediteren. Er zijn nu mandala-kleurboeken die voor iedereen nuttig kunnen zijn. Het kleuren van een mandala met kleurpotloden, kleurpotloden, verf of pastelkleuren combineert de voordelen van meditatie en kunsttherapie in een eenvoudige oefening die op elk moment en op elke plaats kan worden gedaan.
Mensen die mandala's kleuren ervaren vaak een diep gevoel van rust en welzijn.
Het is een eenvoudig hulpmiddel dat geen expertise vereist, maar het kan opmerkelijk rustgevend en voedend zijn. Mandala's richten niet alleen je aandacht, maar stellen je ook in staat om je creatieve kant te uiten, die velen van ons in ons dagelijks leven verwaarlozen.
Ze kunnen bijzonder nuttig zijn voor:
- Kinderen: Mandala's kleuren kan kinderen helpen om te gaan met emoties en om te gaan met ziekte. In plaats van hun gevoelens te verwoorden, uiten veel kinderen zich door middel van kleur en kunst. Psychologe Barbara Sourkes, Ph.D., heeft deze "kleurgevoelige wielen" gebruikt voor kinderen met kanker en hun broers en zussen. Ze merkt op dat het kan worden gebruikt bij kinderen vanaf 3 jaar en dat het een oefening is waarbij ze niet bang zijn om hun gevoelens weg te geven, zoals een typische kindertekening zou kunnen.
- Mensen met een terminale ziekte: De Universiteit van Californië in het Irvine Cancer Center en het University of Pennsylvania Cancer Center zijn slechts twee kankercentra die mandala-workshops hebben aangeboden aan overlevenden van kanker.
- Mensen die willen stoppen met roken: Om dezelfde reden dat veel rokers gaan breien als ze stoppen, kan het kleuren van mandala's je handen bezig houden en stress helpen verlichten. Je kunt je mandala-boek meenemen, zodat je het een paar minuten per keer kunt pakken wanneer je de drang voelt om te roken.
Mandala's zijn echter niet voor iedereen. Het kleuren van een mandala omvat repetitieve bewegingen en aangrijpend. Dit kan de pijn van reumatoïde artritis en artrose in de vingers verergeren. Het kan ook pijn veroorzaken bij mensen met carpaaltunnelsyndroom, laterale epicondylitis (tenniselleboog) en andere vormen van RSI-blessures.
Hoe kleur je een mandala?
Er is niet veel aan het kleuren van een mandala voor meditatiedoeleinden. Het vereist slechts een paar eenvoudige stappen en enige tijd dat u alleen kunt zijn.
- Je hebt kleurpotloden, potloodkrijtjes, krijtjes, pastels, verf of stiften in verschillende kleuren nodig.
- Print een mandala of gebruik een mandala kleurboek.
- Zoek een rustige en comfortabele plek waar u comfortabel kunt werken zonder afleiding.
- Begin met kleuren.
Probeer bij het kleuren niet te veel na te denken over je kleurkeuze en maak je geen zorgen over het matchen van kleuren. Laat je leiden door je instinct. Nadat u met de eerste kleur bent begonnen, volgt de rest vanzelf. Susan F. Fincher, de auteur van talloze mandala-kleurboeken, zegt: "De ene kleur op de mandala nodigt uit tot een andere, zoals een gast die vraagt om zijn vriend mee te nemen naar je feest."
Mandala's zoeken om te kleuren
Er zijn talloze bronnen waar je mandala's kunt vinden om in te kleuren en te integreren in je meditatiebeoefening. Op websites zoals ColorMandala.com kunt u mandala's afdrukken vanaf uw computer. Je kunt ook mandala-kleurboeken vinden, zoals de boeken van Fincher van Shambhala Publications.
Nog een andere optie is om je eigen mandala te tekenen. Door eenvoudige tekengereedschappen zoals een kompas en gradenboog te gebruiken, kunt u ook uw eigen geometrische patronen maken om in te kleuren. Ze zijn vrij eenvoudig en er zijn geen goede of verkeerde manieren om ze te tekenen, begin gewoon met het maken van vormen binnen een grote cirkel.
Een woord van Verywell
Het repetitieve proces van het kleuren van de geometrische vormen in een mandala kan gunstig zijn voor mensen van alle leeftijden. Probeer het idee te vermijden dat kleuren alleen voor kinderen is. Gebruik het in plaats daarvan als een constructieve manier om wat rustige tijd te vinden om je gedachten te kalmeren van alle stress en angst die je misschien voelt. De opluchting die je vindt, zal je misschien verrassen.