Kun je verslaafd raken aan zelfhulp?

Inhoudsopgave:

Anonim

Zelfhulp kan een effectieve manier zijn om problemen aan te pakken en persoonlijke groei te stimuleren, maar is het mogelijk om overboord te gaan? Of zou je zelfs verslaafd kunnen raken aan zelfhulp?

Hoewel experts het nog steeds niet eens zijn over welk gedrag als "echte" verslavingen moet worden beschouwd, lijdt het geen twijfel dat bepaald gedrag ernstige problemen kan veroorzaken in iemands leven wanneer het doordringend, invasief en verontrustend wordt.

Maar wat gebeurt er als het een aanhoudend streven is om beter, sterker, gelukkiger en productiever te worden? Is het meedogenloze streven naar zelfverbetering ooit een slechte zaak?

Beter willen zijn en beter willen doen, is tenslotte wat ons vaak motiveert om in de eerste plaats actie te ondernemen.

Het probleem is dat als je je geluk altijd laat afhangen van het bereiken van die steeds veranderende doelen, je nooit tevreden zult zijn met het leven dat je nu hebt. Als je je alleen voldaan kunt voelen door dat doel te bereiken, hoe kun je dan tevreden zijn als de roos blijft bewegen?

Wat is zelfhulp?

Zelfhulp verwijst naar een soort zelfgeleide verbetering. Het betekent vertrouwen op je eigen inspanningen om een ​​bepaald doel te bereiken. Hoewel zelfhulp vaak zelf-geïnitieerd en zelfgestuurd is, heeft het vaak een basis in een soort psychologische theorie of onderzoek.

Zelfhulp richt zich vaak op het maken van verbeteringen op verschillende gebieden van je leven. Enkele primaire zelfhulpdoelen die mensen vaak nastreven, zijn onder meer:

  • Mentale gezondheid: Dit kan inhouden dat u dingen doet zoals angst verminderen, geluk vinden, meer dankbaarheid voelen of mindfulness beoefenen.
  • Carrière of opleiding: Leren en groeien, zowel academisch als professioneel, zijn ook veelvoorkomende zelfhulpdoelen. Dit kan het verkennen van nieuwe carrières, het verwerven van beroepsvaardigheden en het zoeken naar carrièremogelijkheden omvatten.
  • Verhoudingen: Dit kan gericht zijn op daten en het vinden van nieuwe relaties of op het herstellen en versterken van bestaande relaties.
  • Gezondheid en fitness: Afvallen en fit worden zijn twee van de meest voorkomende zelfhulpdoelen die mensen nastreven.
  • Zelfverbetering: Zelfhulp richt zich ook vaak op het vinden van manieren om aspecten van het zelf te verbeteren, zoals leren stoppen met uitstelgedrag en het overwinnen van een laag zelfbeeld.

Zelfhulp kan zelfstandig plaatsvinden, maar kan ook plaatsvinden in het kader van een zelfhulpgroep. Groepen die zich toeleggen op zelfhulp voor psychische problemen zijn de meest voorkomende vorm van zelfhulp.

Elk jaar nemen naar schatting twee miljoen Amerikaanse volwassenen deel aan zelfhulpgroepen.

Is zelfhulp effectief?

Zelfhulp kan zonder twijfel een krachtig hulpmiddel zijn. Het kan een professionele behandeling versterken om de voordelen van psychotherapie en medicijnen te maximaliseren. Voor sommige mensen kan het zelfs voldoende zijn om op eigen kracht blijvende verandering teweeg te brengen. Maar er zijn enkele aspecten van zelfhulp die schadelijk kunnen blijken te zijn:

  • Een probleem is dat veel zelfhulpprogramma's het onderzoek en empirisch bewijs missen om beweringen over hun effectiviteit te staven.
  • Therapietrouw is een andere factor die kan beïnvloeden of zelfhulp echt effect heeft. Mensen verschillen in de mate waarin ze een plan volgen, wat uiteindelijk van invloed kan zijn op wat voor soort resultaten ze ervaren.
  • Het is ook belangrijk om te onthouden dat veel van de zelfhulpadviesboeken die u in winkels en online vindt, niet noodzakelijkerwijs worden ondersteund door onderzoek. De effectiviteit van elk kan ook variëren, afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw doelen en mate van toewijding om een ​​verandering aan te brengen.

Gelukkig is er onderzoek dat heeft aangetoond dat zelfhulpprogramma's, met name begeleide interventies, voor psychische aandoeningen zoals angst en depressie gunstig kunnen zijn.

Onderzoek suggereert dat sommige zelfhulpprogramma's effectief kunnen zijn voor een aantal verschillende doeleinden. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat begeleide zelfhulpprogramma's een effectieve manier kunnen zijn om symptomen van depressie te verminderen

Zelfhulpinterventies zijn ook nuttig gebleken bij de behandeling van gokverslavingen, postpartumdepressiepreventie, diabeteszelfmanagement, stoppen met roken en stoornissen in het gebruik van middelen.

Tekenen dat u een probleem zou kunnen hebben

Als je bang bent dat je verslaafd bent aan zelfhulp, zijn er een paar tekenen dat je een probleem hebt. Waaronder:

Het kost te veel van uw tijd

Zelfhulpprogramma's vereisen dat u uw tijd besteedt aan het nastreven van een doel. In veel gevallen kan dit zelfs een goede zaak zijn. Focussen op jezelf, je gezondheid, je zelfzorg en je emotionele welzijn zijn allemaal dingen die goed zijn voor zowel je geest als je lichaam.

Maar als het voelt alsof al uw tijd wordt verbruikt door uw zelfhulpactiviteiten, kan dit een teken zijn van een probleem. Heb je het gevoel dat je alleen tijd hebt om zelfhulp te oefenen? Heb je andere hobby's opgegeven of vermijd je vrienden, familie en werk zodat je aan zelfhulp kunt werken?

Het verstoort uw relaties

Hoewel relaties een veelvoorkomend aandachtspunt zijn bij zelfhulpinspanningen, zijn er momenten waarop uw toewijding aan verbetering op één gebied daadwerkelijk problemen kan veroorzaken op andere gebieden, waaronder uw relaties met uw partner, vrienden of andere dierbaren.

Als je zelfhulpinspanningen een negatief effect hebben op je relaties met vrienden en geliefden, kan dit een teken zijn dat er een probleem is.

Misschien besteed je zoveel tijd aan een zelfhulpactiviteit dat je de mensen in je leven negeert. Of misschien denk je dat je geen relaties kunt nastreven totdat je je zelfhulpdoelen hebt bereikt.

Het veroorzaakt problemen op andere gebieden van je leven

Een verslaving kan het moeilijk maken om normaal te functioneren in je dagelijkse leven. Als uw zelfhulpdoelen uw vermogen om te werken, naar school te gaan of andere gebruikelijke taken uit te voeren belemmeren, kan dit een teken zijn dat er een probleem is.

Als u bijvoorbeeld merkt dat u afgeleid bent of bezig bent met het nadenken over uw zelfhulpdoelen, vindt u het misschien moeilijk om u op uw werk of studie te concentreren.

In sommige gevallen kan uw gedrag er zelfs toe leiden dat u zelfzorg verwaarloost, afspraken mist of moeite heeft om belangrijke beslissingen te nemen.

Het geeft je een slecht gevoel over jezelf

Zelfhulp kan een krachtig hulpmiddel zijn, maar het zal geen effectieve bron van zelfverbetering zijn als het erop gericht is je een slecht gevoel te geven over wie je bent in het hier en nu.

De beste zelfhulptools en -programma's moedigen je aan om je eigen sterke punten te zien en moedigen je aan om die vaardigheden te gebruiken als springplank om nog sterker te worden.

Als de noodzaak om waargenomen gebreken te 'repareren' je gedemotiveerd of gewoon verschrikkelijk over jezelf laat voelen, is het tijd om een ​​stap terug te doen en je doelen en inspanningen opnieuw te evalueren.

Het interfereert met door artsen aanbevolen behandelingen

Een van de ernstigste tekenen dat u een probleem heeft met zelfhulp, is dat u deze tactieken gebruikt in plaats van de behandelingen die uw arts heeft aanbevolen of voorgeschreven.

Een voorbeeld hiervan is het stoppen met uw antidepressiva en het nemen van supplementen of in plaats daarvan een andere zelfhulpstrategie gebruiken.

In dit geval kunnen er mogelijk ernstige gevolgen voor de gezondheid zijn. Stoppen met uw medicijnen kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken en sommige supplementen kunnen bijwerkingen en geneesmiddelinteracties hebben die u met uw arts moet bespreken voordat u ze inneemt.

Het niet innemen van uw voorgeschreven medicijnen kan ook leiden tot een terugkeer of zelfs een verergering van uw symptomen.

Overleg altijd met uw arts voordat u stopt of begint met het innemen van medicijnen of supplementen. Als u iets nieuws wilt proberen, bespreek dit dan met uw arts. U kunt hun advies inwinnen en vervolgens een behandelplan opstellen waarin hun aanbevelingen zijn opgenomen.

Is zelfhulp echt verslavend?

Hoewel de symptomen van een verslaving variëren, afhankelijk van het ene type tot het andere, zijn er enkele veelvoorkomende tekenen dat gedrag een probleem kan zijn. Waaronder:

  • Veranderingen in stemming
  • Veranderingen in eetlust
  • Veranderingen in slaapgewoonten
  • Doorgaan met het gedrag ondanks de negatieve gevolgen
  • Risicovol gedrag vertonen
  • Financiële of juridische problemen ervaren
  • Het gevoel niet te kunnen stoppen
  • Interesse verliezen in dingen die je vroeger leuk vond
  • Probeer je gedrag voor anderen te verbergen

Het hebben van deze symptomen betekent niet noodzakelijk dat je verslaafd bent aan zelfhulp. Zelfhulpverslaving is geen aandoening die wordt herkend in de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5). Sommige gedragsverslavingen worden erkend als psychische aandoeningen en een aantal andere zijn opgemerkt door zorgverleners.

Dergelijke tekenen kunnen echter een teken zijn dat u een stap terug moet doen en moet overwegen om met uw arts of therapeut te praten.

Het is belangrijk op te merken dat soms overmatige zelfhulp kan bijdragen aan andere problemen. Zelfhulpinspanningen gericht op afvallen kunnen bijvoorbeeld een rol spelen bij de ontwikkeling van eetstoornissen.

Vragen om te stellen

Sommige dingen die je jezelf zou kunnen afvragen om te bepalen of je zelfhulppogingen problematisch zijn geworden:

  • Geeft het deelnemen aan zelfhulpacties of het lezen van zelfhulpmateriaal u een onbekwaam of ongelukkig gevoel?
  • Heb je de neiging om zelfhulp te zoeken als je je slecht voelt over iets in je leven?
  • Lees of verzamel je vaak zelfhulpmateriaal zonder het daadwerkelijk in praktijk te brengen?
  • Is het andere mensen opgevallen dat je veel tijd besteedt aan zelfhulpdoelen?
  • Probeer je ooit je zelfhulpinspanningen voor andere mensen te verbergen of ervaar je schaamte over hen?
  • Vind je het moeilijk om te stoppen met denken aan of het nastreven van zelfhulpdoelen, zelfs als je negatieve gevolgen ervaart?

Als u op sommige van deze vragen ja kunt antwoorden, is het misschien een goed idee om een ​​manier te vinden om met het gedrag dat problemen in uw leven veroorzaakt, om te gaan.

Wat je kunt doen

Als het lijkt alsof uw zelfhulpinspanningen uw leven overnemen of problemen veroorzaken, zijn er stappen die u kunt nemen. Hieronder staan ​​enkele dingen die u kunt doen.

Focus op jezelf accepteren

Zelfacceptatie houdt een volledige acceptatie in van wie je bent. Het gaat om het omarmen van wie je bent in het hier en nu. Het betekent niet dat je denkt dat je perfect bent; het betekent dat je erkent dat je gebreken of zwakheden hebt en dat je ze accepteert.

Dit betekent niet dat je het hebt opgegeven of niet geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van je vaardigheden. In plaats daarvan betekent het dat u zich kunt concentreren op doelen om beter te worden zonder de behoefte te voelen een onbereikbaar niveau van perfectie te bereiken.

Kies het juiste zelfhulpprogramma

Alleen al door de aard van de programma's zelf, vertrouwt de zelfhulpindustrie vaak op de onzekerheden van mensen en maakt er zelfs misbruik van. Door je ervan te overtuigen dat je nu niet goed genoeg bent, kunnen ze je boeken, producten, programma's en zelfs supplementen verkopen die je zogenaamd beter zullen maken.

Het probleem is dat dit kan leiden tot een zichzelf in stand houdende cyclus van onzekerheid. Er is tenslotte altijd iets te repareren of een tekortkoming die moet worden opgelost.

Je kunt voorkomen dat je in deze cyclus van twijfel aan jezelf terechtkomt door doelen en zelfhulpmiddelen te kiezen die je in de eerste plaats een goed gevoel over jezelf geven.

Het is prima om te erkennen dat je wilt veranderen, maar een goed programma helpt je om je geïnspireerd en gemotiveerd te voelen. Het zal u helpen uw huidige sterke punten te herkennen en te waarderen en te zien hoe u deze vaardigheden kunt gebruiken om nieuwe vaardigheden te verwerven.

Onthoud je sterke punten

Hoewel het soms gemakkelijk is om meer aandacht te besteden aan de dingen die je zou willen veranderen, is het ook belangrijk om je sterke punten en capaciteiten in gedachten te houden.

Zelfs als je te maken hebt met een probleem dat je graag zou willen helpen - of je nu minder angstig wilt zijn of je dichter bij je partner wilt voelen - je hebt positieve eigenschappen, eigenschappen, talenten en vaardigheden die je moet waarderen en waarderen.

Praat met een professional

Soms kan praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen uw zelfhulpinspanningen in het juiste perspectief te houden. Dit is vooral belangrijk als je zelfhulp gebruikt om bepaalde problemen te overwinnen, zoals angst, depressie, stress of een ander mentaal gezondheidsprobleem.

In sommige gevallen kunt u ontevreden zijn over uw zelfhulpinspanningen omdat u naast deze strategieën een ander soort behandeling nodig heeft. Samen met uw therapeut kunt u vervolgens een behandelplan opstellen waarin psychotherapie, medicatie en zelfhulptechnieken kunnen worden opgenomen om uw symptomen te verlichten.

Als u ook symptomen van een psychische aandoening ervaart, neem dan contact op met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Een woord van Verywell

De wens om beter te worden is een sterke intrinsieke motivator die je kan helpen manieren te vinden om als individu te groeien. Maar het is ook belangrijk om te overwegen waarom u deze zelfhulpdoelen wilt nastreven. Onthoud dat willen verbeteren niet betekent dat er nu iets mis met je is.

Zelfhulp kan een geweldige manier zijn om doelen te bereiken of moeilijkheden in je leven te overwinnen. Het kan je helpen met stress om te gaan, je relaties te verbeteren, angst te verminderen en een aantal andere doelen.

De sleutel is om een ​​gezonde kijk te hebben, je bewust te zijn van wat je realistisch gezien zelf kunt bereiken en bereid te zijn contact op te nemen als je extra hulp nodig hebt.