Angst voor aandacht komt vaak voor bij mensen met een sociale angststoornis (SAD). Hoewel het vermijden van de schijnwerpers misschien een goede strategie lijkt om je angst onder controle te houden, leer je jezelf op de lange termijn dat je het niet aankan om in de schijnwerper.
Blootstellingstherapie gebruiken om angst aan te pakken om het middelpunt van de aandacht te zijn
Daarentegen zal het je helpen om je angsten te overwinnen door jezelf geleidelijk aan te introduceren in situaties waarin anderen op je gefocust zijn. Dit proces staat bekend als exposure-therapie en is meestal een onderdeel van een cognitief-gedragstherapieprogramma
U kunt blootstellingen ook alleen oefenen als onderdeel van een zelfhulpregime. Het idee is om een lijst te maken van gevreesde situaties, variërend van de minst angstaanjagende tot de meest angstwekkende. Langzaam werk je door de lijst en blijf je lang genoeg in elke situatie zodat je angst vermindert en je je angsten overwint.
Bij het oefenen van blootstellingen is het belangrijk om geen strategieën voor gedeeltelijke vermijding of veiligheidsgedrag te gebruiken. Een voorbeeld hiervan is iemand je mening vertellen, maar doe het met zo'n zachte stem dat je niet gehoord kunt worden. Als je met deze situaties te maken krijgt, moet je de angst die ontstaat en daarna weer afneemt volledig ervaren.
Naast oefenen in het echte leven, kun je ook situaties in je verbeelding "uitproberen". Dit is een goede manier om te beginnen en kan van invloed zijn op hoe u er in de praktijk mee omgaat.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Angsthiërarchie gerelateerd aan het middelpunt van de aandacht zijn
Hieronder vindt u een lijst met mogelijke items voor uw angsthiërarchie die verband houden met het middelpunt van de aandacht zijn. Vergeet niet om deze lijst aan te passen aan uw specifieke situatie en zorg ervoor dat u de items bestelt, zodat de gemakkelijkste eerst komen.
- Draag iets flitsends. Draag iets waarmee je opvalt in een menigte.
- Mors je eten. In plaats van bang te zijn om je eten te schudden en te morsen, doe het met opzet.
- Iets omgooien in een winkel. Doe alsof je aan het morrelen bent en een voedseldisplay omgooit in een supermarkt.
- Struikel over je woorden. Ben je bang om over je woorden te struikelen? Doe het met opzet en verwar wat je probeert te zeggen.
- Bellen in het bijzijn van mensen. In plaats van te wachten tot je alleen bent om te bellen, doe je het in het bijzijn van andere mensen.
- Hard praten. Als u belt, praat dan luid genoeg zodat iedereen binnen gehoorsafstand u kan horen.
- Geef je mening over een hot topic. Als iedereen een film of actualiteit aan het bespreken is, geef dan je mening aan de groep.
- Beantwoord een vraag in de klas. Als je een leerling bent, steek dan je hand op en geef een antwoord de volgende keer dat je leraar de klas een vraag stelt.
- Doe mee aan een sport. Doe mee aan een sport waarbij je af en toe in het middelpunt van de belangstelling moet staan, zoals honkbal, volleybal of hoefijzers.
- Speel een spelletje. Speel een gezelschapsspel of kaartspel zoals Trivial Pursuit of Euchre.
Gebruik de bovenstaande lijst om je eigen angsthiërarchie te creëren om in het middelpunt van de belangstelling te staan. Als u merkt dat uw angst ernstig is of dat u helemaal niet in staat bent om met dit soort situaties om te gaan, kunt u overwegen contact op te nemen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een diagnose en een behandelplan.