Is het veilig om sociaal te roken?

Als je sociaal rookt, mag je af en toe maar één sigaret roken, vooral als je uit bent met vrienden. Sociaal roken is echter niet veilig. Als u een willekeurig aantal sigaretten rookt, loopt u nog steeds het risico de gezondheidsproblemen te ontwikkelen die normaal met roken worden geassocieerd. Dit omvat hartaandoeningen, longkanker en zelfs symptomen van depressie en angst.

Sociaal roken wordt vaak light of intermitterend roken genoemd. Naar schatting rookt ongeveer een kwart van de mensen die sigaretten in de Verenigde Staten roken sociaal.

Gezondheids risico's

Sigaretten bevatten meer dan 7.000 chemicaliën. Wanneer je de rook van zelfs maar één sigaret inhaleert, komen deze gif.webpstoffen in je bloedbaan en kunnen ze je hart en bloedvaten gaan beschadigen. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.

Deskundigen vinden dat genetica ook een rol speelt in de invloed van roken op uw gezondheid, wat kan helpen verklaren waarom sommige mensen door roken ziek worden en anderen niet.

Toch is er geen veilig niveau van blootstelling aan sigarettenrook. Elke sigaret die je rookt verhoogt het risico op verslaving en negatieve gezondheidseffecten zoals:

• Hartziekte
• Hoge bloeddruk
• Long-, slokdarm-, maag-, pancreas- en mondkanker
• Verstopte slagaders
• zwakke aorta
• Luchtweginfectie
• reproductieve problemen
• Staar
• Langzaam herstel van blessures
• Verminderde kwaliteit van leven
• Voortijdige dood

Een studie toonde aan dat een groep mensen wiens rokers "levenslang" en "niet-dagelijks" roken (tussen de 11 en 60 sigaretten per maand) gemiddeld een 72% hoger sterftecijfer hadden in vergelijking met degenen die nooit gerookt hadden.

Als je rookt, stel je de mensen om je heen ook bloot aan gif.webptige passief roken en derdehands rook. Passief roken is in verband gebracht met onder andere hartaandoeningen, beroertes en longkanker.

Derdehands rook bestaat uit resterende nicotine. Sporen ervan zijn te vinden op oppervlakken zoals deurknoppen, tapijten en kleding nadat iemand in de buurt rookt. Onderzoek heeft rook uit de derde hand gekoppeld aan meer aan roken gerelateerde kankergevallen en heeft gesuggereerd dat het zelfs DNA kan beschadigen.

Geestelijke gezondheidseffecten

Hoewel iemand af en toe naar een sigaret kan grijpen omdat hij denkt dat het stress verlicht, kan roken juist spanning en angst verhogen.

Na verloop van tijd hebben mensen die roken ook meer kans op het ontwikkelen van een depressie in vergelijking met mensen die niet roken.

Als u een bestaande psychische aandoening heeft, kan roken de symptomen ervan verergeren. Mensen met schizofrenie die roken, ervaren bijvoorbeeld meer psychiatrische symptomen en meer ziekenhuisopnames in vergelijking met mensen met schizofrenie die niet roken.

Roken kan ook interfereren met medicijnen zoals antidepressiva en antipsychotica, waardoor ze minder effectief worden.

Nicotineverslaving

Nicotine is zeer verslavend. Degenen die een hoeveelheid gebruiken, vinden het vaak moeilijk om hun gebruik onder controle te houden. Zelfs als u slechts af en toe rookt, kunt u een afhankelijkheid van sigaretten ontwikkelen.

Het inhaleren van één trekje sigarettenrook verhoogt het niveau van de neurotransmitter dopamine in je hersenen. Dopamine staat bekend als het "feel-good" hormoon omdat het aangename sensaties in de hersenen veroorzaakt.

U kunt zich geïrriteerd en ongemakkelijk voelen nadat het is uitgewerkt. Dit is hoe mensen een afhankelijkheid van en een tolerantie voor nicotine ontwikkelen, waardoor ze in de loop van de tijd grotere hoeveelheden nodig hebben om dezelfde effecten te voelen.

Een belangrijk teken van nicotineverslaving is nicotineontwenning. Ontwenning is een reeks fysieke en mentale symptomen die u ervaart wanneer u stopt met het gebruik van nicotine. De symptomen kunnen beginnen binnen een paar uur na het stoppen en de laatste dagen of zelfs weken.

Amerikaanse Kankervereniging

Mensen die een paar weken of langer regelmatig tabak hebben gebruikt, krijgen ontwenningsverschijnselen als ze plotseling stoppen of de hoeveelheid die ze gebruiken sterk verminderen.

- Amerikaanse Kankervereniging

Symptomen van nicotineontwenning zijn onder meer:

• Prikkelbaarheid
• woede
• Ongerustheid
• Depressieve bui
• Concentratieproblemen
• Verhoogde eetlust
• Gewichtstoename
• Slapeloosheid
• Rusteloosheid
• Hoesten, droge mond of neusdruppels
• Beklemming op de borst

Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten in uw regio.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.

Mensen die sociaal roken, zijn doorgaans minder afhankelijk van nicotine dan mensen die regelmatig roken; Onderzoek suggereert echter dat ongeveer 50% van de mensen die sociaal roken, jarenlang (regelmatig of met tussenpozen) zullen blijven roken, ondanks de intentie om te stoppen.

Waarom roken mensen sociaal?

Onderzoek toont aan dat mensen eerder roken als de mensen om hen heen roken, zoals vrienden en familie. Iemand kan een sigaret oppakken omdat ze denken dat het er "cool" uitziet en ze worden aangemoedigd door hun vrienden.

Studies tonen aan dat mensen met andere stoornissen in het gebruik van middelen en psychische aandoeningen meer kans hebben om te roken, zelfmedicatie met tabak om hun symptomen te verminderen, terwijl in werkelijkheid is aangetoond dat roken uw geestelijke gezondheid in de loop van de tijd verslechtert.

Degenen die sociaal roken, kunnen moeite hebben om in de buurt van andere mensen te zijn zonder te roken. Ze kunnen bijvoorbeeld worden getriggerd door naar een bar, een feest of een feest te gaan waar ze de drang voelen om te roken.

In de buurt zijn van andere mensen die roken, of zelfs iemand een sigaret zien roken, kan ook een verlangen veroorzaken. Andere rituelen, zoals alcohol drinken, koffie drinken of autorijden, kunnen iemand ertoe aanzetten naar een sigaret te grijpen.

Andere vormen van sociaal roken

E-sigaretten, sigaren en waterpijpen zijn allemaal populaire vormen van sociaal roken. Nogmaals, elk type heeft potentiële gezondheidsrisico's.

• E-sigaretten en vaping-apparaten: Net als traditionele sigaretten bevatten e-sigaretten kankerverwekkende stoffen en gif.webptige deeltjes. Eén studie toonde aan dat kortdurend gebruik van e-sigaretten verband hield met negatieve gezondheidseffecten, zelfs als ze geen nicotine bevatten.
• Sigaren: Bij het roken van sigaren loopt u het risico op veel van dezelfde gezondheidsrisico's als bij het roken van sigaretten. Sigaren bevatten veel van dezelfde gif.webpstoffen als sigaretten.
• Hookah: Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC): "In een typische waterpijprooksessie van 1 uur kunnen gebruikers 100-200 keer de hoeveelheid rook inhaleren die ze van een enkele sigaret zouden inademen." De rook die wordt ingeademd uit een waterpijp is minstens zo gif.webptig als sigarettenrook.

Hoe te stoppen met sociaal roken?

Het komt vaak voor dat mensen die sociaal roken hun roken niet als een probleem of afhankelijkheid beschouwen, dus het kan voor hen nog moeilijker zijn om hulp te krijgen.

Er zijn echter middelen beschikbaar die u kunnen helpen stoppen met sociaal roken. Raadpleeg uw arts om de beste manier voor u te vinden.

Blijf uit de buurt van roken

Probeer situaties te vermijden waarin mensen gaan roken wanneer u probeert te stoppen. Als uw vrienden en familie roken, laat hen dan weten dat u stopt. Je zou hen kunnen vragen om te proberen niet te roken bij jou in de buurt.

Hun steun kan je echt vooruit helpen. Indien nodig moet u mogelijk de tijd nemen van mensen die om u heen blijven roken. Probeer vrienden te maken met mensen die niet roken en breng tijd door op plaatsen waarvan u weet dat er niemand zal roken, zoals een bioscoop, museum of bibliotheek.

Zorg voor je geestelijke gezondheid

Studies tonen aan dat meditatie de zelfbeheersing kan verbeteren en mensen kan helpen stoppen met roken. Dingen zoals visualisatie kunnen u ook helpen stoppen met roken. Stel je voor hoe je je zult voelen als je naar een feestje kunt gaan en een praatje kunt maken zonder de drang te voelen om te roken. U kunt zich voorstellen dat uw gezondheid verbetert om u te motiveren.

Recente studies tonen aan dat stoppen met roken gunstig is voor de geestelijke gezondheid. Stoppen met roken is in verband gebracht met verminderde angst, depressie en verbeteringen in de stemming.

Krijg ondersteuning

Maak een plan om te stoppen met roken door een uiterste datum vast te stellen. Als je een fout maakt en rookt op een feestje of een trekje van de sigaret van een vriend neemt, probeer dan niet ontmoedigd te raken. Probeer lid te worden van een steungroep van andere mensen die ook proberen te stoppen.

Er zijn tal van apps om te stoppen met roken, online groepen en persoonlijke ontmoetingen die u in uw regio kunt vinden. Het hebben van mensen aan uw zijde die voor u pleiten om te stoppen, kan het verschil maken.

Praat met uw arts

Vergeet niet om transparant te zijn met uw arts over uw rookgewoonten. Er zijn medicijnen om mensen te helpen stoppen met roken, evenals opties voor nicotinevervangende therapie (NRT) die kunnen helpen.

Bij nicotinevervangende therapie worden kleine doses nicotine toegediend (zonder de gif.webpstoffen die in sigaretten zitten) via een kleine pleister die u kunt dragen. Het komt ook in zuigtabletten, mondsprays en kauwgom. Natuurlijk kan uw arts deze al dan niet aanbevelen, afhankelijk van hoe vaak u rookt.

Cognitieve gedragstherapie kan u ook helpen uw drang om te roken aan te pakken. Een therapeut kan met u samenwerken om onderliggende emoties en situaties aan te pakken die u ertoe aanzetten te roken. Van daaruit kun je gezonde coping-mechanismen leren in plaats van naar een sigaret te grijpen.

Een woord van Verywell

Er is geen veilig niveau van roken. Zelfs als u niet vaak rookt, zijn er mogelijke gevolgen voor de gezondheid en het risico op nicotineverslaving. Er zijn genoeg middelen om te stoppen met roken. Begin door met uw arts te praten over uw opties om u te helpen voorgoed te stoppen met sociaal roken.