Hoewel je smartphone schadelijk kan zijn voor je psychisch welzijn, kan het ook een geweldig hulpmiddel zijn dat je kan helpen mentale kracht op te bouwen. Het hangt allemaal af van hoe je het gebruikt.
Sommige mensen gebruiken hun smartphones om urenlang gedachteloos door sociale media te scrollen, of zelfs om kwetsende opmerkingen te maken die andere mensen teleurstellen.
Andere mensen gebruiken hun smartphones om video's te bekijken waarin ze leren hoe ze de transmissie in hun auto kunnen repareren of om online colleges te volgen.
Het is duidelijk dat uw telefoon zo nuttig of schadelijk kan zijn als u wilt. Gelukkig, als je bewust bent van de manier waarop je je telefoon gebruikt, heeft het de kracht om je mentale kracht te vergroten.
Hier zijn zeven manieren waarop je je smartphone kunt gebruiken om de mentale kracht op te bouwen die je nodig hebt om je beste leven te leiden.
Apps downloaden die mentale kracht opbouwen
Er zijn veel apps die u kunnen helpen uw manier van denken te veranderen. Er zijn apps die je hersenen kunnen trainen om positiever te denken, zelfcompassie te oefenen of catastrofale voorspellingen te vervangen. Thought Diary helpt je bijvoorbeeld om nutteloze denkpatronen te herkennen, zodat je gezondere, productievere manieren van denken kunt ontwikkelen.
Andere apps kunnen je helpen je emoties beter te reguleren, wat een andere belangrijke factor is voor mentale kracht. Apps zoals Calm en Headspace kunnen je leren mediteren, wat de sleutel kan zijn tot het beheersen van ongemakkelijke emoties.
Apps kunnen ook helpen bij het derde aspect van mentale kracht: je gedrag. Apps, zoals HabitHub en Remente, kunnen je helpen goede gewoonten aan te nemen, of jezelf te ontdoen van de ongezonde gewoonten die je tegenhouden.
Experimenteer met een paar verschillende apps om degene te vinden die je het leukst vindt. Als je het leuk vindt, is de kans groter dat je het consequent gebruikt.
Volg mensen op sociale media die je inspireren
Of je nu je favoriete zelfhulpauteur volgt op Instagram voor dagelijkse weetjes of je een organisatie volgt op Twitter die informatie over welzijn biedt, je hebt de hele dag handige gratis informatie binnen handbereik.
Maak contact met de individuen, bedrijven en organisaties die u motiveren, inspireren en ondersteunen om uw best te doen.
Als er feeds op sociale media zijn die ervoor zorgen dat u ongezonde vergelijkingen trekt of waardoor u zich slechter voelt, ontvolg ze dan. Ga proactief aan de slag met het vullen van uw social media-feed met inhoud die u zal helpen beter te worden.
Aanmelden voor online therapie
U kunt vanaf uw smartphone met een gediplomeerde geestelijke gezondheidswerker praten. Op de meeste online therapiesites kunt u berichten, livechatten of videochatten met een therapeut.
Praten met een professionele therapeut kan je bij veel problemen helpen, zoals beter omgaan met je stress, omgaan met angst, je humeur verbeteren, beter leren communiceren en omgaan met een verslaving.
En je kunt het allemaal vanaf je telefoon doen. Het kan een handige en betaalbare manier zijn om de ondersteuning te krijgen die je nodig hebt om de sterkste versie van jezelf te worden.
Onderhoud gezonde verbindingen
Hoewel het oorspronkelijke doel van onze telefoons was om daadwerkelijk via de telefoon te praten, bellen de meeste mensen niet meer zoveel als vroeger, hoewel het gemakkelijker dan ooit is om dit te doen.
Maar het onderhouden van gezonde relaties kan van vitaal belang zijn om u te helpen zich op uw best te voelen. Dus bel regelmatig om met familie te chatten en in contact te blijven met vrienden.
Zet videochats op met familie en vrienden die u niet persoonlijk kunt zien. Als u ze op het scherm ziet, kunt u zich misschien meer met hen verbonden voelen.
Houd ook rekening met hoe u sociale media gebruikt. Mindloos scrollen door sociale media is waarschijnlijk niet goed voor je geestelijke gezondheid. Maar het maken van gezonde sociale connecties kan heel goed voor je zijn.
Reik uit naar oude vrienden, chat regelmatig met familieleden en gebruik het als een manier om contact te houden met mensen.
Woon online ondersteuningsgroepen bij
Of je nu door een scheiding gaat of moeite hebt om je angst te beheersen, het bijwonen van een online steungroep kan je helpen om door tijden heen te komen.
Online ondersteuningsgroepen kunnen u helpen contact te leggen met mensen die soortgelijke uitdagingen ervaren als u, zelfs als wat u doormaakt ongebruikelijk is.
Chatten met andere mensen die uw ervaringen begrijpen, kan u moed geven en u helpen om u minder alleen te voelen. U kunt ook meer te weten komen over de middelen en strategieën die andere mensen hebben geholpen, waarvan sommige ook voor u kunnen werken.
Meld je aan voor cursussen die je nieuwe vaardigheden leren
Er zijn veel online cursussen die u kunnen helpen nieuwe vaardigheden op te doen. Sommige van die nuttige vaardigheden kunnen direct verband houden met zelfhulp, zoals een les over mentale kracht of emotionele intelligentie.
U kunt zich ook aanmelden voor online lessen die op het eerste gezicht niets met mentale kracht te maken hebben, bijvoorbeeld een Chinese kookles of een fitnessles. Maar het volgen van die cursussen kan een nuttige vorm van zelfzorg zijn. En voor jezelf zorgen is essentieel om mentaal sterk te blijven.
Luister naar zelfhulppodcasts of audioboeken
Breng uw woon-werkverkeer door met het luisteren naar boeken die uw reis naar zelfverbetering ondersteunen. Of luister naar zelfhulppodcasts wanneer je het huis schoonmaakt.
Kennis opdoen over mentale gezondheid, relaties, gezonde gewoonten en een positieve mindset kan je leven veranderen. En de mogelijkheid om naar boeken te luisteren - in plaats van ze te lezen - betekent dat je waarschijnlijk tijd vindt, zelfs als je een druk schema hebt.
Als je niet gewend bent om naar boeken of podcasts te luisteren, kan het even wennen zijn. Maar als je dat eenmaal doet, zul je waarschijnlijk ontdekken dat het een gemakkelijke en leuke manier is om meer te weten te komen over onderwerpen die je interesseren.
Een woord van Verywell
Je smartphone kan een geweldig hulpmiddel zijn dat je kan helpen de mentale kracht op te bouwen die je nodig hebt om je beste leven te leiden. Apps of online cursussen die geen individuele ondersteuning bieden, zijn echter mogelijk niet voor iedereen geschikt.
Als je moeite hebt om mentale kracht op te bouwen of als je een ernstig psychisch probleem hebt, zoek dan professionele hulp. Een therapeut kan je helpen de mentale spier te ontwikkelen die je nodig hebt om je op je best te voelen.
Hoe beïnvloeden smartphones de hersenen?