De manier waarop je je ochtend doorbrengt, kan de rest van je dag een bepaalde smaak geven. Wanneer dingen stressvol beginnen te voelen, kun je een "neerwaartse spiraal" van negatieve gebeurtenissen en stressvolle reacties ervaren. (Als dit je vandaag al is overkomen, leer dan hoe je een slechte dag kunt omdraaien.)
Omgekeerd, als je je dag begint vanuit een plek waar je je gecentreerd voelt, zul je beter in staat zijn om te gaan met wat er komt en meer genieten van de rest van je dag.
Hier zijn enkele gezonde levensstijlgewoonten die u in uw ochtendroutine kunt opnemen, waardoor u beter in staat bent om te gaan met de stress die u ervaart. Probeer er een of meerdere, en experimenteer totdat je vindt wat bij je past.
Zet wat muziek op
Van muziektherapie is aangetoond dat het stress vermindert en een positief effect heeft op de gezondheid. Je hebt geen therapeut nodig om te genieten van enkele van de voordelen die muziek te bieden heeft.
Luisteren naar muziek terwijl je je klaarmaakt en je dag begint, zal positieve energie en een rustgevend gevoel van vrede creëren (of een gevoel van plezier, als je feestmuziek speelt).
Muziek kan een aanvulling zijn op andere gezonde levensstijlgewoonten, een gevoel van rust toevoegen aan een yogatraining, een lente in je stap brengen tijdens een ochtendwandeling of je geest stimuleren terwijl je in je dagboek schrijft.
Ontspan onder de douche
Velen van ons douchen 's ochtends, hoewel we ons er vaak doorheen haasten omdat we door moeten met onze dag. Waarom niet een paar extra minuten de tijd nemen om in de juiste gemoedstoestand te komen?
Terwijl je het warme water je spieren laat ontspannen, denk aan de mogelijkheden die voor je liggen, denk aan waar je dankbaar voor moet zijn in het leven en onthoud dit serene gevoel.
Als je de hele dag door uitdagingen tegenkomt, denk dan eens terug aan dit ontspannen gevoel. Je kunt je stressoren misschien vanuit een meer gecentreerde plek benaderen.
Groene thee drinken
Nippen aan een warme kop thee is een rustgevende activiteit die je zal helpen je voor te bereiden op de komende dag en je gevoed te voelen. Groene thee zit boordevol antioxidanten, dus het is heerlijk en gezonde levensstijl keuze.
Eet een uitgebalanceerd ontbijt
Als je de dag meestal begint met een bagel en koffie, weet dan dat het ontbijt bekend staat als de belangrijkste maaltijd van de dag om een zeer goede reden.
Een gezonde maaltijd in de ochtend kan je bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen en je de voeding geven die je nodig hebt om met fysieke en mentale stress om te gaan.
Zonder ontbijt ben je minder veerkrachtig, zowel fysiek als mentaal. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en fruit binnenkrijgt, niet alleen cafeïne en lege calorieën!
Schrijf in je dagboek
Journaling heeft veel voordelen voor de gezondheid en stressbeheersing en kan ook leiden tot meer zelfbewustzijn. Een keer per dag schrijven kan je helpen je gefocust te voelen, negatieve emoties te verwerken en problemen op te lossen.
Neem een paar minuten de tijd om na te denken over wat je de dag ervoor leuk vond, concentreer je op wat je de komende dag hoopt te bereiken, of schrijf gewoon op waar je nu dankbaar voor bent.
Maak een ochtendwandeling
Wandelen heeft zoveel gezondheidsvoordelen, de voordelen van stressbeheersing zijn praktisch alleen maar jus! Een ochtendwandeling kan u voorbereiden op uw dag, u helpen 's nachts beter te slapen, uw stressniveau verlagen en uw risico op tal van gezondheidsproblemen verminderen. Als je een hond meeneemt, word je ook overladen met aandacht!
Doe een beetje yoga
Er zijn je zes strategieën beloofd, maar ik geef je een bonus omdat het zo'n effectieve stressverlichter is.
Voor een gezond lichaam en een vredige geest geven weinig activiteiten zoveel activities waar voor je geld als yoga. Door al het goede van verschillende technieken voor stressbeheersing (diafragmatische ademhaling, meditatie, stretching en meer) te combineren, biedt yoga enkele van de beste stressbeheersings- en gezondheidsvoordelen die je in één enkele techniek kunt vinden.
Een goede manier om je ochtend te beginnen is door een reeks yogahoudingen te doen die Zonnegroeten worden genoemd.