Woedebeheersing en stressbeheersing werken op vergelijkbare manieren. Een reden hiervoor is dat woede en stress beide een psychologische component hebben, zodat ze psychologisch kunnen worden beheerd. Beide emoties kunnen ons op zeer negatieve manieren beïnvloeden, vooral als ze onbeheerd worden achtergelaten, en daarom is het essentieel om hun relatie te begrijpen.
Factoren die van invloed zijn op woede en stress
Langdurige blootstelling aan woede en stress kan een negatieve invloed hebben op onze lichamelijke gezondheid. Het kan onze bloeddruk verhogen, wat aanleiding geeft tot andere problemen die ons fysiek en emotioneel beïnvloeden. Het kan ook een negatieve invloed hebben op onze relaties. Daarnaast kunnen we ook negatieve gewoonten ontwikkelen als reactie op buitensporige niveaus van woede en stress die in de loop van de tijd moeilijker te beheersen worden. Elk van deze effecten kan leiden tot meer angst.
Om de nadelige effecten van stress en woede te beheersen, moeten we kijken naar hoe deze emoties ons leven beïnvloeden. Stress kan leiden tot woede die kan leiden tot nog meer stress. Geen van beide gevoelens is gezond, maar we moeten niet proberen ze te elimineren. In plaats daarvan moeten we proberen ze onder controle te krijgen door inzicht te krijgen in factoren die woede en stress beïnvloeden en door copingstrategieën voor een beter beheer.
Perceptie
Bepaalde gebeurtenissen kunnen bij veel mensen woede of stress veroorzaken. De mate van ervaren woede of stress heeft te maken met hoe een persoon waarneemt en interpreteert wat er met hem gebeurt.
Er kunnen bijvoorbeeld twee mensen worden afgesneden in het verkeer. De een kan het gebaar interpreteren als een gebrek aan respect, een bedreiging voor hun fysieke veiligheid of als een vijandig gebaar. Deze situatie maakt hen boos. Een andere persoon kan denken dat de overtredende bestuurder hen niet heeft gezien of in zijn eigen gedachten verwikkeld is, en de gebeurtenis van hun rug laten rollen.
In beide gevallen was er een stimulus, een overtuiging en een reactie. Het uitzicht of de interpretatie van de stimulus leidde tot de verschillende reacties.
Karakter eigenschappen
Sommige mensen hebben aangeboren persoonlijkheidskenmerken waardoor ze vatbaarder zijn voor woede en stress. Sommige van deze neigingen worden al vroeg in het leven opgemerkt, maar deze neigingen kunnen worden afgezwakt.
- Sommige mensen zijn van nature meer oplettend dan anderen. Deze eigenschap kan ervoor zorgen dat ze sneller dingen opmerken die hen boos kunnen maken - dingen die misschien onopgemerkt blijven door iemand anders.
- Sommige mensen voelen zich van nature minder op hun gemak bij verandering, wat in bepaalde situaties ook stress en woede kan veroorzaken.
- Andere mensen hebben een lage tolerantie voor frustratie en worden sneller bozer dan anderen.
Houdingen
Onze gebruikelijke denkpatronen, die door oefening enigszins kunnen worden veranderd, dragen bij aan onze ervaring van woede of stress.
Sommige mensen hebben de neiging om dingen uit gewoonte negatief te interpreteren. Ze kunnen bijvoorbeeld de fout van iemand anders toeschrijven aan kwaadaardige of onvriendelijke motieven. Ze kunnen één negatieve gebeurtenis opvatten als een teken dat er nog meer negatieve gebeurtenissen zullen komen, wat kan bijdragen aan woede en stress.
Gezonde copingstrategieën
Woede en stress zijn natuurlijke ervaringen. De manier waarop we omgaan met omstandigheden kan het verschil maken tussen een gezond en ongezond leven.
Met stress kunnen we bijvoorbeeld niet altijd voorkomen dat stressvolle gebeurtenissen plaatsvinden. Door stress te beheersen door middel van ademhalingsoefeningen, dagboeken of andere technieken voor stressbeheersing, kunnen we echter leren de effecten van stress te neutraliseren.
We kunnen niet altijd voorkomen dat woede optreedt, maar we kunnen onze woede op een gezonde manier verwerken, zodat het geen probleem wordt. Als we onze gevoelens bijvoorbeeld op een respectvolle manier uiten als ze nog beheersbaar zijn, kunnen ze voorkomen dat ze sneeuwballen in gevoelens van woedend of overweldigd zijn. De andere optie is om te proberen woede te "opvullen" of het op een negatieve en ongezonde manier uit te drukken. Dat is wanneer woede een probleem wordt.
Een woord van Verywell
Als je moeite hebt om je woede en stress te beheersen, overweeg dan om met iemand te praten. Een gediplomeerd professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen gezonde manieren te vinden om met uw emoties om te gaan en tegelijkertijd mogelijke onderliggende oorzaken, zoals depressie, aan te pakken. Door nieuwe copingvaardigheden te leren, gezonde manieren te vinden om jezelf uit te drukken en strategieën te ontdekken die de intensiteit van je emoties verminderen, kun je je beter voelen.