Heb je ooit het gevoel gehad dat sommige van de technieken die worden aanbevolen voor het beheersen van stress alleen voor bepaalde mensen in specifieke situaties werken? Als u zich bijvoorbeeld in een hogedruksituatie bevindt, zoals een conflict op het werk of een driftbui van een peuter, is het dan echt praktisch om op dat moment te mediteren om stress te verlichten? Als je merkt dat je geen baan hebt en worstelt met het sollicitatieproces, is lachen dan echt het beste medicijn? Hoe weet u welke technieken voor stressvermindering voor u werken en wanneer u ze moet gebruiken? Lees verder voor richtlijnen die kunnen schetsen wat werkt en wanneer, zodat u de volgende keer dat u met stress wordt geconfronteerd, de juiste tool voor de klus hebt!
Kortdurende stress
Als je je op dit moment overweldigd voelt, kunnen deze snelle stressverlichters best goed werken. Hoewel meer diepgaande technieken voor stressverlichting meer blijvende en verreikende voordelen kunnen opleveren, zullen deze je helpen om je stressreactie snel om te keren, zodat je beter kunt beheren waar je mee te maken hebt direct:
- Ademhalingsoefeningen (1 tot 5 minuten): Ademhalingsoefeningen kunnen snel werken en vrijwel overal en in elke situatie worden toegepast. Ik vind ze vooral nuttig omdat ze midden in een stressvolle situatie kunnen worden gebruikt. Het is niet nodig om een pauze te nemen van dingen, te kalmeren en terug te komen nadat je ze hebt geoefend - je kunt deze gebruiken om kalm te blijven midden in de driftbui van een peuter of wat er ook maar op je pad komt.
- Progressieve spierontspanning (3 tot 5 minuten): PMR vergt wat oefening om onder de knie te krijgen, maar kan je helpen om je lichaam binnen enkele minuten volledig te ontspannen en stress te verminderen. In het begin moet je misschien even een pauze nemen om te oefenen, maar uiteindelijk kan dit een nuttige oefening zijn om aan je bureau, in de auto of wanneer je maar 5 minuten kunt zitten te gebruiken.
- Mini-meditatie (3 tot 10 minuten): Regelmatige meditatie werkt voor de meeste mensen buitengewoon goed als stressverlichter, en 20-30 minuten is een optimale lengte voor een sessie. Mini-meditaties kunnen echter ook nuttig zijn, vooral als je gewend bent aan langere sessies die op andere momenten worden beoefend. Zelfs drie minuten meditatie kan je helpen om je rustiger te voelen.
- Maak een wandeling (10 minuten): Als je in staat bent om even naar buiten te gaan en een minuut te lopen, kunnen de verandering van omgeving en een snelle uitbarsting van lichaamsbeweging samenwerken om je te helpen snel stress te verlichten. Dit kan nuttig zijn voor gestresste moeders en kinderen, maar ook voor werknemers die onder zware druk staan en het meeste uit de korte pauzes moeten halen.
- Verander uw perspectief (varieert): Soms kun je niet veranderen waar je voor staat, maar je kunt wel de manier waarop je naar de dingen kijkt veranderen. Je perspectief verschuiven naar een optimistischer perspectief, of zelfs gewoon de humor in een situatie vinden, kan helpen om stress te verminderen.
Algemene levensstijlstress
Stress kan voortkomen uit vele aspecten van iemands levensstijl. Vaak helpt het om de stress bij de bron aan te pakken, maar dat is niet altijd mogelijk.
Wanneer je kunt, onderneem dan actie; als je je situatie niet kunt veranderen, kun je de stress die je voelt toch minimaliseren door stressoren weg te nemen, middelen op te bouwen en stressverlichtende gewoonten aan je levensstijl toe te voegen.
De volgende ideeën kunnen helpen.
- Knip iets uit: Als u gestrest bent door een drukke levensstijl, is een voor de hand liggende oplossing om uw verplichtingen te verminderen. Dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan, maar als het eenmaal gedaan is, is een hele categorie stress uit je leven verdwenen. Kijk naar manieren om iets uit te sluiten en kijk waar je je voor openstelt.
- Neem een nieuwe gewoonte aan: Bepaalde gewoontes helpen bij organisatie of veerkracht. Door deze gewoonten aan te nemen, kunt u de stress waarmee u wordt geconfronteerd beter beheersen.
- Laat negatieve mensen los: Vrienden en geliefden maken ons leven rijker. Soms kunnen het drama en het conflict dat ze veroorzaken echter meer dan een comfortabel niveau van stress met zich meebrengen. Identificeer de mensen in je leven die ervoor zorgen dat je je slechter over jezelf gaat voelen, je energie opzuigt of op andere manieren meer stress veroorzaakt dan ze waard zijn, en overweeg om hun rol in je leven te minimaliseren of te elimineren.
- Verander je gebruikelijke denkpatronen: De manier waarop we denken over wat we in het leven tegenkomen, kan ons stressniveau verhogen of verlagen. Zorg ervoor dat je gedachten je ondersteunen om op de gezondst mogelijke manier met stress om te gaan. Als dat niet het geval is, kunnen deze tips je helpen om daar verandering in te brengen.
- Maak tijd voor jezelf vrij: Het hebben van wat extra "rusttijd" kan een van de beste stressverlichters zijn, vooral voor degenen die niet genoeg krijgen. Dit komt omdat we, net als een overbelaste spier, rust nodig hebben tussen de trainingen door. Als we constant rennen, is er geen tijd om te herstellen en energie op te bouwen voor de volgende uitdaging, zelfs als die uitdaging gewoon deel uitmaakt van het dagelijks leven. Dit kan leiden tot een burn-out. Zorg ervoor dat je wat ruimte voor ontspanning in je leven creëert, zodat je jezelf kunt blijven pushen wanneer dat nodig is.
Emotionele stress
Bepaalde stressoren, zoals relatieproblemen, raken je emotioneel. Dit soort stress kan bijzonder moeilijk zijn, dus het is belangrijk om technieken te vinden om emotionele stress te beheersen. De volgende technieken kunnen je helpen je emoties te verwerken, de intensiteit ervan te minimaliseren of je focus te verleggen.
- Journalen: Een dagboek bijhouden kan een zeer effectief hulpmiddel zijn bij het omgaan met stress en het verkennen en verwerken van je emoties. Deze technieken werken bijzonder goed voor het verwerken van emotionele stress.
- Meditatie: Meditatie kan een uitdaging zijn als je veel aan je hoofd hebt, maar dit is ook een tijd waarin het het meest effectief kan zijn. De liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie is vooral nuttig voor het verlichten van emotionele stress en kan een van de gemakkelijkere vormen van meditatie zijn om te beoefenen. Mindfulness-meditatie vergt misschien wat meer oefening, maar vereist, in tegenstelling tot liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, geen afleidingsvrije ruimte. Experimenteer en kijk welke soorten meditatie het beste werken voor jou en jouw situatie.
- Oefening: Oefening kan een geweldige afleiding zijn - hardlopen, wandelen, lessen en andere vormen van lichaamsbeweging zorgen voor een verandering van omgeving en iets om je op te concentreren met je geest en lichaam naast je stressoren. Oefening biedt gezondheidsvoordelen en bouwt ook weerstand op tegen stress, dus het is een optie die op veel manieren werkt.
- Verander je perspectief: Zoals gezegd kan de manier waarop we dingen waarnemen de stress die we voelen toenemen of afnemen. Soms zien we dingen op een meer negatieve of vervormde manier dan nodig is, en leren om dit te veranderen kan verlichting brengen voor ons stressniveau en onze relaties. Daarom helpt het om cognitieve vervormingen die we hebben te onderzoeken en te veranderen. Als je de manier waarop je naar de situatie kijkt kunt veranderen, kun je minder emotionele stress ervaren.
- Praat tegen een vriend: Gewoon je gedachten delen met een vriend kan je helpen om je minder alleen te voelen en kan je een ander perspectief bieden. Kies verstandig met wie je spreekt, en zorg ervoor dat je beantwoordt wanneer je vrienden je steun nodig hebben, maar onderschat de kracht van een ondersteunende schouder niet.
Bezorgdheid over de toekomst
Angsten en zorgen over morgen kunnen stress veroorzaken en ons vandaag van ons geluk beroven. Dat gezegd hebbende, angst komt vrij vaak voor, en het vinden van technieken voor stressvermindering om het te bestrijden, kan ons helpen om te ontspannen in het huidige moment en meer van het leven te genieten. Bepaalde soorten angst zijn intens genoeg om professionele hulp te vereisen, maar dagelijkse angst kan goed worden beheerd met een paar strategieën voor stressvermindering. Deze technieken kunnen helpen.
- Meditatie: Meditatie is een fantastische angstverlichter, omdat het je helpt om die zeurderige stem in je hoofd te kalmeren (of te leren negeren) die alles aangeeft wat je zou kunnen zijn, maar waar je je geen zorgen over zou moeten maken. Gelukkig zijn er veel verschillende vormen van meditatie om te proberen. Bekijk welke vormen van meditatie het beste bij jou passen.
- Journalen: Vaak maken we ons zorgen over dingen die geen echte bedreiging vormen, dingen waarvan de kans klein is dat ze gebeuren of dingen die we niet onder controle hebben. Soms hebben we een reality check nodig. Een dagboek bijhouden kan een handig hulpmiddel zijn om de bronnen van angst te onderzoeken en te weerleggen.
- Op actie gebaseerde coping: Er zijn vaak dingen die je kunt doen om een situatie te veranderen, maar soms weerhoudt onze angst ons ervan om in actie te komen. Andere keren kan het de angst verlichten om middelen op te bouwen die we misschien nodig hebben als het ergste inderdaad gebeurt. Hoe dan ook, brainstormoplossingen kunnen heel nuttig zijn, en deze journaaltechniek kan u door het proces leiden.
- Praat tegen een vriend: Vrienden kunnen vaak een realiteitscheck geven of ze kunnen ons verwijzen naar bronnen die ons kunnen helpen om ons minder zorgen te maken over wat er zou kunnen gebeuren. Zelfs praten met iemand over hoe ze in het verleden met soortgelijke situaties te maken hebben gehad, kan ons helpen om ons minder angstig te voelen over de stressoren die ons angstig maken. Praten met een vriend of, indien nodig, een therapeut kan nuttige ondersteuning bieden.
Een crisis doorstaan
Stressbeheersing is vooral belangrijk in tijden van crisis. Bepaalde strategieën, zoals het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid, zijn over het algemeen bijzonder belangrijk in deze tijden omdat ze bijzonder nuttig kunnen zijn en van invloed kunnen zijn op de andere manieren waarop u ermee omgaat.
Doorlopend stressbeheer
Vrijwel alle technieken voor stressbeheersing worden in de loop van de tijd effectiever, omdat uw lichaam en geest gewend raken aan ontspanning terwijl u ze oefent. Bepaalde technieken, met name oefeningen en meditatie, zijn bijzonder effectief in het creëren van veranderingen die je helpen om in de loop van de tijd veerkrachtiger te worden tegen stress. Door voortdurend stressmanagementtechnieken te oefenen, kunt u stress verlichten terwijl u deze onder ogen ziet, en beter voorbereid zijn op alle stress die op uw pad komt.
Deze bronnen voor stressmanagement kunnen u helpen om stressmanagement een vast onderdeel van uw leven te maken. Houd er ook rekening mee dat als de stress waarmee u wordt geconfronteerd meer vereist dan wat deze technieken alleen kunnen bieden, u met uw arts kunt praten over andere opties en ondersteuning.