Vrouwen zijn meesters in multitasking. Wij zijn zorgverleners, opvoeders, beheerders, schoonmakers, accountants, chauffeurs, koks, onderhoudsmedewerkers, ontwerpers, tuinarchitecten en meer - en dat is wanneer we niet aan het werk zijn!
Vrouwen jongleren zoveel dat het geen wonder is dat we vaak stress en spanning ervaren. Het is niet alleen een zorg voor jonge professionals of alleenstaande moeders. Drukte weegt naar beneden w
voortekenen in alle situaties, in alle levensfasen, en de effecten kunnen schadelijk zijn.
De impact van stress
Angst en depressie komen twee keer zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen. In combinatie met hormonale schommelingen, of het nu premenstrueel, postpartum of perimenopauze is, kunnen stemmingsstoornissen soms invaliderend worden. Ze kunnen de dagelijkse prestaties van een vrouw verstoren, meer stress veroorzaken en stemmingsstoornissen verergeren.
Dus wat is de remedie voor overwerkte vrouwen?
Vragen voor hulp.
Het delen van de last en het ontlasten van stress is een voor de hand liggende en eenvoudige remedie. Maar voor veel vrouwen is het makkelijker gezegd dan gedaan.
Hoe weet je wanneer je het te druk hebt?
Vrouwen hebben de neiging om de meeste, zo niet alle, huishoudelijke en zorgtaken over te nemen.
Als dat voor jou geldt, vraag jezelf dan af waarom. Misschien komt het omdat je bent opgegroeid in een gezin waar vrouwen traditionele rollen hadden. Misschien komt het omdat je graag de controle behoudt. Misschien komt het omdat je denkt dat niemand anders de dingen zo goed kan of kan als jij wilt.
Wat de oorzaak ook is, alles altijd doen kan prikkelbaarheid, vijandigheid en woede veroorzaken. Het kan slapeloosheid en vermoeidheid veroorzaken, evenals een algemeen gebrek aan motivatie en verlies van vreugde. Dit zijn tekenen van burn-out.
Wanneer je de signalen negeert, kan burn-out de relaties onder druk zetten - met degenen met wie je samenleeft, zoals je partner en kinderen, en met degenen met wie je dat niet doet, zoals vrienden en collega's.
Effectieve manieren om burn-out te voorkomen
Om mentaal, fysiek en relationeel gezond te blijven, moeten overwerkte vrouwen leren om verantwoordelijkheden te delegeren. Het delen van de last kan helpen de stress te verlichten.
Maar als delegeren niet jouw ding is of als hulp vragen ongemakkelijk is, negeer het probleem dan niet. Hier zijn drie manieren om de hulp te krijgen die je nodig hebt zonder er echt om te vragen:
- Stop met overal ‘ja’ op te zeggen. Erken dat je veel "onzichtbare arbeid" doet - de dingen die niemand zich realiseert: carpoolen coördineren, kussens rechttrekken, ondergoed opvouwen en elke verdwaalde kruimel op het aanrecht wegvegen. Je moet leren "nee" te zeggen tegen een deel van dit niet-erkende en misschien onnodige werk. Als je 'ja' zegt tegen alles en iedereen, zeg je 'nee' tegen jezelf.
- Plan tijd voor jezelf. Net zoals u medische afspraken, persoonlijke verzorging en andere activiteiten voor uw gezinsleden plant, doet u hetzelfde voor uzelf. Vrouwen stellen zichzelf vaak op de laatste plaats. Plan tijd in voor lichaamsbeweging en persoonlijke interesses, en probeer elke nacht ten minste zeven uur te slapen.
- Laat onredelijke normen los. Accepteer dat niemand het allemaal kan. Als anderen tussenbeide komen om te helpen, toon ze dan waardering in plaats van kritiek. Laat uw kinderen hun bed op hun eigen manier opmaken. Verplaats kasten niet als iemand anders de afwas doet. Bedank je man voor het winkelen voor boodschappen, zelfs als hij de artikelen niet precies heeft gekocht zoals jij zou doen.
Hulp krijgen is geen teken van zwakte
Een druk leven kan nog steeds een evenwichtig leven zijn. Maar je kunt niet alles alleen doen. Als je je goed wilt voelen en op je best wilt functioneren, zoek dan hulp - of verwelkom het in ieder geval wanneer het wordt aangeboden. Hulp krijgen is geen teken van zwakte. Het is het teken van een meesterlijke multitasker.
Dr. Gonsalves is een psychiater in Cleveland Clinic's Centrum voor Gedragsgezondheid. Zij is gespecialiseerd in stemmingsstoornissen bij vrouwen.