Een angsthiërarchie is een lijst die je maakt van de triggers die je bang of angstig maken. Nadat je ze hebt opgeschreven, rangschik je ze - van degene die je het minst angstig of angstig maakt tot degene die je het meest bang maakt.
Als u een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, zal uw lijst waarschijnlijk een catalogus zijn van situaties, afbeeldingen, gedachten, herinneringen en andere dingen die verband houden met uw traumatische gebeurtenis.
Wanneer wordt een angsthiërarchie gebruikt?
Meestal gebruikt in exposure-therapie voor PTSS, is een angsthiërarchie uw gids om uzelf geleidelijk bloot te stellen aan uw PTSS-triggers, te beginnen met de minst schokkende en door de lijst te gaan.
Het doel: het vermijden van triggers in de loop van de tijd verminderen - en daardoor meer van het leven ervaren.
Een vrouw die is verkracht, kan bijvoorbeeld aan het begin van haar angsthiërarchie beginnen met het kijken naar televisieprogramma's waarin aanranding voorkomt. Naarmate ze zich meer op haar gemak voelt bij het zien van die ervaring, schuift ze haar lijst af, wint ze aan zelfvertrouwen, totdat ze haar laatste punt met succes aankan: daadwerkelijk de plaats bezoeken waar haar aanval plaatsvond.
Wat is blootstellingstherapie?
Blootstellingstherapie is een gedragsbehandeling voor PTSS die erop gericht is u te helpen aangeleerd gedrag (meestal vermijding) af te leren dat weinig of niets doet om u te helpen omgaan met uw angstaanjagende of angstopwekkende PTSS-triggers.
Natuurlijk is het begrijpelijk dat je na een traumatische gebeurtenis actie onderneemt om situaties te vermijden die bedreigend lijken, ook al zijn ze dat misschien niet. Je wilt natuurlijk voorkomen dat je oorspronkelijke trauma nog een keer gebeurt; het is gewoon dat het vermijden van je angst en angsttriggers geen effectieve manier is om het te doen.
Als u echter uw PTSS-triggers hebt vermeden, wees dan niet op uzelf. Vermijden is een veelvoorkomende veiligheidszoekende, beschermende reactie. Maar het is belangrijk om te weten dat bij PTSS, naarmate vermijdingsgedrag extremer wordt, uw kwaliteit van leven kan verminderen.
- U kunt bijvoorbeeld het contact met familie en vrienden verliezen of problemen krijgen op het werk of in relaties.
- Bovendien kan het vermijden van uw PTSS-symptomen ervoor zorgen dat ze langer blijven hangen of zelfs erger worden.
Gelukkig, exposure-therapie en het gebruik van een angsthiërarchie kan effectief zijn om u te helpen uw angsten en zorgen onder ogen te zien en nieuwe ervaringen met meer vertrouwen tegemoet te treden.
Naast de angsthiërarchie gebruiken exposure-behandeltherapeuten vaak de volgende technieken.
In vivo-belichting
In vivo exposure is het direct onder ogen zien van je gevreesde objecten, activiteiten of situaties onder begeleiding van een therapeut. Een vrouw met PTSS die bijvoorbeeld bang is voor de locatie waar ze seksueel is misbruikt (misschien wel het meest angstaanjagende item in haar angsthiërarchie), kan door haar therapeut worden bijgestaan om naar die locatie te gaan en die angsten direct onder ogen te zien - ervan uitgaande dat het veilig is om te doen. zo.
imaginaire blootstelling
Imaginale blootstelling kan je helpen om "direct" je angst en angsttriggers onder ogen te zien door ze in je verbeelding op te roepen. Waarom deze techniek gebruiken in plaats van real-life benaderingen? Een reden kan zijn dat de werkelijke situatie niet langer beschikbaar is of te gevaarlijk is, bijvoorbeeld een traumatische gevechtservaring.
Interoceptieve blootstelling
Interoceptieve exposure is oorspronkelijk ontwikkeld om paniekstoornis te behandelen. Het is echter ook succesvol geweest bij de behandeling van PTSS.
Deze techniek kan u helpen lichaamssymptomen onder ogen te zien waar u bang voor bent, zoals kortademigheid of snelle hartslag. Als u bijvoorbeeld kortademigheid op uw angsthiërarchie heeft vermeld, kan uw therapeut een veilige en gecontroleerde situatie creëren waarin u hyperventileert (korte, snelle ademhalingen), oefent totdat u snel ademt, uw adem inhoudt, of adem door een rietje.
Moet u blootstellingstherapie proberen?
Misschien denk je dat exposure-therapie op zich al eng klinkt. (U hebt tenslotte waarschijnlijk hard gewerkt om uw PTSS-triggers te vermijden.) Maar het is eigenlijk net als andere behandelingen voor PTSS die u helpen om contact te maken met situaties, herinneringen, gedachten en gevoelens die u bang maken en die u ervan weerhouden een leven te leiden. vol leven.
Met uw angsthiërarchie om u te begeleiden, zult u hopelijk door exposure-therapie gaan met het vertrouwen dat u uw PTSS effectief behandelt.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.