Belangrijkste leerpunten
- Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het oplossen van ruzies tegen het einde van de dag een positief effect kan hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Zelfs kleine stressoren kunnen bijdragen aan negatieve gezondheidsresultaten, wat kan leiden tot ernstige aandoeningen.
- Het vermogen om deze stressoren te confronteren in plaats van ze te vermijden, kan tot gezondheidsvoordelen leiden.
Tijdens de pandemie hebben koppels, huisgenoten en andere leden van het huishouden in krappere kringen gewoond zonder tijd of ruimte van elkaar verwijderd - omstandigheden die onvermijdelijk leiden tot conflicten en stress.
Uit een enquête onder Verywell-lezers bleek dat sommige koppels erin slaagden te profiteren van de tijd dat ze aan elkaar vastzaten in 2020 om hun relaties te verbeteren of nieuwe manieren te vinden om contact te maken, maar voor de 27% van de paren die aangaven te bloeien, was hetzelfde aantal meldden dat ze worstelden met hun relaties. Ze noemden toegenomen argumenten en meningsverschillen als factoren die bijdragen aan de spanning.
Elk huishouden heeft zijn eigen manier om met meningsverschillen om te gaan, maar een nieuwe studie van de Oregon State University suggereert dat het snel oplossen van problemen blijvende gezondheidsvoordelen kan hebben.
Het onderzoek, gepubliceerd in The Journals of Gerontology: Series B, onthulde dat wanneer conflicten worden opgelost, de stress die verband houdt met die ervaringen wordt verminderd en zelfs helemaal kan verdwijnen. Omdat stress verbazingwekkende gevolgen heeft voor de algehele gezondheid, benadrukken deze bevindingen het belang van het direct aanpakken van meningsverschillen
De voordelen van conflictoplossing
Eerder onderzoek onderstreept dat het vermijden van conflicten gecorreleerd is met een lagere mate van zelfgerapporteerde gezondheid en dat partners die conflicten vermijden zelfs de neiging hebben om korter te leven. conflict Wanneer conflicten onopgelost blijven, kan dit fysieke pijn en ongemak veroorzaken (net als pijn tijdens eenzaamheid). of afwijzing van een geliefde) en een verscheidenheid aan ernstige gezondheidsresultaten.
Voor dit onderzoek gebruikten Dakota Witzel en Robert Stawski van de Oregon State University gegevens uit de Midlife in de Verenigde Staten (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004-2009 om zelfgerapporteerde reacties van 2.022 deelnemers te vergelijken over hun keuzes om te confronteren of te vermijden. conflicten en hoe dit gedrag van invloed was op hun kortetermijnemoties, evenals op hun waargenomen stress de dag na het conflict.
Het paar ontdekte dat degenen die aangaven het conflict op dezelfde dag te hebben opgelost, minder negatieve emoties ervoeren en een lagere afname van positieve emoties. Dit betekent dat hun positieve emoties stabieler bleven en dat negatieve emoties niet zo gemakkelijk naar boven kwamen als degenen die conflicten vermeden.
Dezelfde groep deelnemers ervoer geen langdurige negatieve emoties op de dag na de ruzie. Degenen die ruzie vermeden, ervoeren daarentegen zowel negatieve emoties op de dag van het conflict als aanhoudende stress de dag erna.
Het paar gelooft dat conflictoplossing het lichaam helpt bij emotionele downregulatie, het proces dat de intensiteit van emotionele ervaringen vermindert. Dit cruciale proces helpt het lichaam te resetten na verhoogde emoties tijdens een conflict - een proces dat conflictvermijding niet bevordert. Als het lichaam zich niet met dat proces bezighoudt, blijft het in een verhoogde staat van opwinding.
Het onvermogen om emoties te reguleren en problemen met downregulatie is in verband gebracht met negatieve copingvaardigheden en veranderingen in levensstijl. Degenen die bijvoorbeeld geen verhoogde staat van opwinding kunnen achterlaten, kunnen last hebben van verminderde slaap, veranderingen in eetgewoonten, toegenomen gebruik van alcohol en roken, gedrag en ervaringen die kunnen leiden tot negatieve gezondheidsresultaten en chronische ziekten.
Gedragsveranderingen zijn niet de enige oorzaak van negatieve gezondheidsresultaten die verband houden met stress. Stress verandert eigenlijk de chemische reacties in het lichaam. Hartslag en bloeddruk zijn bijvoorbeeld verhoogd bij het tegenkomen van een stressor. Dit maakt deel uit van een natuurlijk waarschuwingssysteem dat de hersenen informeert over dreigende gevaren. Maar constante verhogingen veroorzaken slijtage aan het cardiovasculaire systeem, wat het risico op beroertes, hartaanvallen en chronische ziekten verhoogt
Hoe relaties bijdragen aan stress
Stressoren verwijzen naar een breed scala aan ervaringen die ons lichaam als bijzonder uitdagend ervaart. Ons lichaam komt in een verhoogde staat van opwinding wanneer chemische veranderingen worden veroorzaakt door een externe gebeurtenis (of soms interne gebeurtenissen, zoals ziekte). Argumenten, meningsverschillen en andere interpersoonlijke conflicten kunnen worden gezien als stressoren en ze kunnen in relaties nooit volledig worden vermeden.
Jarenlang onderzoek toont aan dat stress een negatieve invloed heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het kan bijdragen aan hoge bloeddruk, diabetes, verhoogde infectiecijfers, verschuivingen in geslachtsdrift en menstruatie, en andere fysieke veranderingen en kwalen, naast geestelijke gezondheidsproblemen zoals concentratieproblemen, emotionele reacties of stemmingswisselingen.
Zelfs stressoren die op dit moment klein lijken of niets met elkaar te maken hebben, dragen bij aan chronische stress omdat ze in de loop van de tijd blijven hangen of zich opstapelen.
Dakota Witzel, PhD-kandidaat
Dagelijkse stressoren - met name de kleine, kleine ongemakken die we gedurende de dag hebben - zelfs die hebben een blijvende invloed op de mortaliteit en zaken als ontstekingen en cognitieve functies.
- Dakota Witzel, promovendusGecombineerd met andere toenemende stressoren die verband houden met Covid-19 en de meer typische lasten of zorgen van het leven, steeg het stressniveau in het voorjaar van 2020, waarbij sommigen meldden dat ze in die tijd meer stress hadden gevoeld dan gedurende het hele voorgaande jaar.
Schijnbaar kleine ergernissen, zoals de afwas van iemand anders in de gootsteen of meningsverschillen over andere dagelijkse leefgewoonten, lijken misschien geen factoren die een negatief effect hebben op het fysieke welzijn, maar deze interpersoonlijke conflicten creëren dagelijkse stressoren. De verergerde stress van het dagelijks leven draagt bij aan chronische stress.
Hoe een conflict op te lossen?
Het is onmogelijk om alle stress volledig uit te bannen, maar het is belangrijk om onnodige stress te elimineren. Het vermogen om interpersoonlijke stressfactoren het hoofd te bieden in plaats van ze te vermijden, kan leiden tot gezondheidsvoordelen door de algehele stress te verminderen en relaties te verbeteren.
Robert Stawski, senior auteur van de studie en universitair hoofddocent aan de Oregon State University
Sommige mensen zijn reactiever dan andere mensen, maar de mate waarin je de stress kunt afzetten zodat het niet deze knagende impact op je heeft in de loop van de dag of een paar dagen, zal helpen om de potentiële impact op de lange termijn te minimaliseren.
- Robert Stawski, senior auteur van de studie en universitair hoofddocent aan de Oregon State UniversityHet vermijden van argumenten lost geen conflicten op. In plaats daarvan blijven de conflicten hangen en creëren ze meer stress. Probeer in plaats van er 'erop te slapen' niet naar bed te gaan zonder de dagelijkse conflicten op te lossen. Zelfs eenvoudige gesprekken om ogenschijnlijk kleine ruzies recht te zetten, zullen uw gezondheid en relaties ten goede komen.
Om conflicten effectief het hoofd te bieden - in plaats van extra stress te creëren tijdens een confrontatie - is het belangrijk om problematische communicatiepatronen te vermijden. Tot de beste praktijken behoren het zoeken naar oplossingsgerichte dialogen, het bevorderen van actief luisteren, het verduidelijken van behoeften en bedoelingen en het openlijk delen van persoonlijke gevoelens.
De manier waarop resolutie wordt nagestreefd, is de sleutel. Dit betekent dat je duidelijk moet zijn over grenzen en anderen verantwoordelijk moet houden, terwijl je je ook inzet om de compromissen te sluiten die ze nodig hebben om te gedijen. Als je moeite hebt om te praten over de conflicten die je tegenkomt, kan gezinstherapie of bemiddeling je helpen om over de problemen te praten en gezondere communicatiepatronen te ontwikkelen met degenen met wie je samenleeft.
Het is net zo belangrijk om te erkennen dat niet alle relaties gezond genoeg zijn voor veilige en gepaste communicatie, en dat je misschien prioriteit moet geven aan het praten met een professional over je ervaringen in plaats van te proberen het conflict met sommige individuen alleen op te lossen.
Wat dit voor u betekent?
Het is onmogelijk om stress volledig te vermijden, maar het is belangrijk om te leren hoe de stress die je tegenkomt je beïnvloedt. Relatiestress kan bijdragen aan chronische ziekten en andere negatieve gezondheidseffecten. Om de tol die stress van uw gezondheid eist te verlichten, kunt u conflicten proberen op te lossen voordat u naar bed gaat. Naast het verbeteren van uw relatie, kan het ook uw fysieke en mentale gezondheid verbeteren.