Mensen met angststoornissen zijn vaak vatbaar voor frequente zorgen, gevoelens van nervositeit en negatief denken. Veel mensen met een paniekstoornis besteden bijvoorbeeld tijd aan zorgen over de toekomst of stressen over het verleden. Gelukkig kunnen ontspanningstechnieken helpen deze symptomen tegen te gaan
Ontspanningstechnieken zijn oefeningen die u alleen of onder begeleiding van een professional kunt leren. Deze activiteiten zijn bedoeld om je te helpen je gedachten te vertragen, stress los te laten en je open te stellen voor diepe ontspanning. Dergelijke technieken kunnen helpen om veel van de cognitieve en fysieke symptomen van paniekstoornis en angst tegen te gaan
Veel voorkomende ontspanningstechnieken zijn diepe ademhaling, yoga, visualisatie, massage en progressieve spierontspanning (PMR). Mindfulness-meditatie is een andere veel voorkomende ontspanningsvaardigheid die kan helpen bij het verminderen van stress en angst.
Wat is Mindfulness-meditatie?
Mindfulness-meditatie is een ontspanningstechniek die je bewustzijn terugbrengt naar het heden. Tijdens de beoefening van mindfulness laat de mediterende gedachten opkomen zonder te proberen ze te stoppen of te beoordelen. Er kunnen bijvoorbeeld onaangename gedachten naar boven komen die te maken hebben met angst, oordeel, schuld en zorgen. Mindfulness is de handeling van het erkennen van deze gedachten en ze te laten passeren.
Mindfulness-meditatie is gebaseerd op het idee dat de meeste mensen hun huidige gedachten en gevoelens wegduwen of negeren. Velen geloven dat als ze negatieve gedachten negeren, die gedachten gewoon zullen verdwijnen. Maar mindfulness stelt je in staat om je los te maken van negatief denken door gedachten onder ogen te zien zonder te reageren
Door ongemakkelijke gedachten voorbij te laten gaan zonder te reageren, kun je een nieuwe reactie op angst ontwikkelen. Na verloop van tijd, en met oefening, kan mindfulness-meditatie helpen innerlijke harmonie, helderheid en vrede te creëren.
Beginnen
Wanneer je voor het eerst begint met het beoefenen van mindfulness-meditatie, kan het nuttig zijn om dit in een rustige, afleidingsvrije ruimte te doen. Het tijdstip waarop u besluit te mediteren, kan worden bepaald door uw specifieke behoeften. Sommige mensen geven er bijvoorbeeld de voorkeur aan om de dag te beginnen met meditatie, waardoor ze de ochtendangst verminderen en een duidelijke en positieve toon voor de dag zetten. Anderen geven er de voorkeur aan om 's nachts te mediteren, de stress van de dag los te laten en zich voor te bereiden op een goede nachtrust.
Hoe te beginnen met mediteren?
Probeer ten minste vijf tot tien minuten te reserveren om in meditatie te zitten, en verleng de duur geleidelijk tot 20 minuten naarmate je meer vertrouwd raakt met je oefening.
- Begin met zitten of liggen in een comfortabele houding.
- Sluit je ogen en begin je meditatie met een diepe ademhalingsoefening, en laat je adem dan terugkeren naar een natuurlijk ritme.
- Merk vervolgens eenvoudig je gedachten op, zodat alle ideeën in je opkomen terwijl je aandacht blijft schenken aan je ademhaling.
- Houd een niet-oordelende houding aan terwijl je jezelf toestaat aanwezig te blijven met je innerlijke stem.
- Wanneer je meditatie compleet aanvoelt (je kunt ook vooraf een timer instellen), haal dan een paar keer diep adem en open je ogen.
Een woord van Verywell
Mindfulness-meditatie klinkt misschien eenvoudig genoeg, maar zelfs routine-mediators vinden het van tijd tot tijd nog steeds moeilijk. In feite ervaren veel mensen verhoogde angst wanneer ze voor het eerst gaan zitten om te mediteren. Motivatie en verlangen kunnen ook van dag tot dag afnemen, dus probeer geduldig te zijn met jezelf en je meditatiebeoefening.
Als je vasthoudt aan je meditatiebeoefening, leer je te zitten met ongemakkelijke gedachten. Alleen door regelmatige beoefening zal mindfulness-meditatie minder uitdagend worden, je helpen om angst te verminderen en je een gevoel van innerlijke vrede te geven
6 manieren om je meditatiebeoefening in je dag te passen