Doelgerichte dagboekstrategieën voor stressverlichting

Soms voelen we ons gestrest omdat we dingen die belangrijk voor ons zijn niet bereiken, of omdat onze focus de verkeerde kant op gaat. Dagelijkse stress kan het gevolg zijn van een levensstijl die niet in overeenstemming is met onze waarden, en een algemeen gevoel van onderliggende spanning wanneer een deel van ons voelt dat we niet het leven leiden waarop we hadden gehoopt.

De volgende dagboektechnieken voor het stellen van doelen kunnen u helpen om meer in contact te komen met uw doelen, en u daadwerkelijk te helpen deze te bereiken en de levensstijl te krijgen waar u van droomt.

Hoe u uw weg naar betere doelen kunt bijhouden

1. Stel jezelf de vraag: als je een toverstaf had, wat zou je dan in je toekomst willen zien? Negeer de ideeën over hoe je daar komt, stel je je ideale leven levendig voor en wat erin zou zitten. Neem vervolgens een paar minuten de tijd om, op papier of op uw computer, de veranderingen en doelen op te sommen die in deze foto zouden worden opgenomen. Wees specifiek over wat je wilt. Het is oké als je iets wilt waar je schijnbaar geen controle over hebt, zoals een partner die perfect voor je is; Schrijf het.
2. Misschien wil je een dagboek bijhouden van hoe je het doet met je doelen, als een manier om jezelf een schouderklopje te geven voor succes, om de frustratie van tegenslagen te verwerken en als een vorm van voortdurende motivatie. U kunt uw doelen ook bijwerken als ze met u mee veranderen. (Soms leidt het nastreven van één doel tot groei die zal leiden tot het besef dat een andere richting beter voor je zou zijn.)
3. Onderzoek naar journaling heeft talloze voordelen aangetoond voor journaling, waaronder het verwerken van gevoelens en brainstormoplossingen. Dit kan niet alleen stress verlichten, maar je ook helpen doelen te bereiken door de mogelijkheid te bieden om problemen op te lossen, oplossingen te vinden en te voorkomen dat je 'vastloopt' in ongezonde patronen.
4. Misschien wil je ook een dankbaarheidsdagboek bijhouden, waarin je elke dag schrijft over alle dingen waarvoor je dankbaar bent. Gepopulariseerd door Oprah en meer recente voorstanders van geluksgewoonten, kan deze vorm van dagboeken je helpen meer dankbaarheid in je leven te voelen terwijl je de gewoonte ontwikkelt om al het goede in je leven op te merken. Dit kan de stress die je voelt verminderen en je helpen beseffen wat je al hebt.
5. U kunt de leiding van veel bedrijven volgen en een 1-jarig, een 5-jarig en een 10-jarenplan voor uw leven hebben. (Het hoeft geen vaststaand feit te zijn) plan, maar een lijst met wensen en doelen.) Als u in gedachten houdt waar u in uw toekomst op hoopt, kunt u zich minder 'vastzitten' in de stressvolle delen van uw huidige leven en kunt u meer opties voor verandering zien als ze zich voordoen.
6. Schrijf alle toevalligheden op (of, wat Henriette Anne Klauser noemt in "Go! Incidenten, verwijzend naar hun momentum-opbouwende kwaliteit) die je tegenkomt die je dichter bij je doelen brengen. Door toevalligheden bij te houden, wordt u zich er meer bewust van wanneer ze zich voordoen, en is de kans groter dat u ze in uw voordeel gebruikt.
7. Houd een 'droomdagboek' bij met de nachtelijke avonturen van elke nacht. Misschien begin je patronen, berichten en andere belangrijke dingen op te merken die je dromen je kunnen vertellen die je anders zou vergeten. (Onthouden, u zijn over het algemeen de beste vertolker van de betekenis in je eigen dromen.)
8. Houd een "droomdagboek" van een ander soort bij: in plaats van de dromen op te schrijven die je hebt als je slaapt, noteer je de hoop die je hebt (of ooit had) voor je leven die totaal onbereikbaar of op het randje belachelijk lijken. Veel plezier ermee, en stel je voor waar je zou zijn in het leven als je zou kunnen zijn overal! Dit kan je helpen om in contact te komen met wat je echt wilt in het leven, en om enkele dromen te ontdekken die je echt kunt laten uitkomen.
9. Als je iets specifieks in je leven probeert te vinden, heeft het voor veel mensen gewerkt om erover te schrijven. Als je bijvoorbeeld op zoek bent naar een geschikte partner, heeft het opschrijven van alle eigenschappen die je hoopt te vinden in een persoon, heel specifiek, veel mensen succes gebracht. (Of deze praktijk nu in lijn is met de spirituele wet 'vraag en het zal je gegeven worden', of dat het ervoor zorgt dat je het eerder zult weten als je het ziet, het lijkt te werken!)
10. Als u niet het type bent dat regelmatig schrijft, kan zelfs het één keer schrijven van één lijst u helpen uw doelen te bereiken. Het proces helpt je om je meer bewust te worden van wat je nog meer uit het leven zou kunnen halen, te merken dat je niet voor onbepaalde tijd 'vast hoeft te zitten' in welke omstandigheden dan ook, en vaker kansen op te merken die op je pad komen, hetzij bewust of onbewust niveau.

Tips

Probeer dit te doen als je niet uitgeput bent, of zo gestrest dat je wilt schreeuwen, maar in een serieuze bui; je krijgt op deze manier relevantere resultaten.