Angst voor autorijden komt vrij vaak voor bij mensen met claustrofobie, of angst voor afgesloten ruimtes. Het gevoel opgesloten te zitten in een kleine auto kan angst veroorzaken. Inderdaad, het balanceren van de aantrekkingskracht van roadtrips met de realiteit van claustrofobie vereist inspanning en doorzettingsvermogen, wat enorm kan helpen om je angst te verminderen.
De eerste stap bij het plannen van een roadtrip met claustrofobie is om te beslissen of je gaat rijden of rijden. Sommige mensen met claustrofobie melden dat hun angst erger is als passagier, terwijl anderen banger zijn om de bestuurder te zijn. Het besturen van uw eigen auto geeft een gevoel van controle. U kunt zelf bepalen waar en wanneer u stopt en hoeveel mijlen u op een dag aflegt. Uw auto is vertrouwd voor u, wat voor comfort kan zorgen en gerelateerde zorgen over veiligheid en betrouwbaarheid kan minimaliseren.
Aan de andere kant geeft het zijn van de bestuurder je meer verantwoordelijkheid. U zult het verkeer op onbekende wegen moeten regelen. Je moet je focus behouden en je zult geen copingstrategieën kunnen gebruiken om je gedachten van de weg af te leiden. Sommige mensen vinden dat de verantwoordelijkheid voor de veiligheid van degenen in hun auto hun angst juist vergroot.
Zes tips om claustrofobie tijdens het reizen te verminderen
Hoewel roadtrips unieke uitdagingen vormen voor mensen die last hebben van claustrofobie, hoef je er niet bang voor te zijn.
Zorgvuldige planning kan u helpen kalm en ontspannen te blijven, en u kunt zelfs merken dat u onderweg geniet van de bezienswaardigheden.
Plan je route
Misschien wel het grootste voordeel van rijden ten opzichte van andere vervoersmiddelen voor mensen met claustrofobie is dat er bijna onbeperkte routes zijn tussen punt A en punt B. Plan een route die het beste aan uw behoeften voldoet, maar blijf flexibel. Begin met jezelf een paar vragen te stellen:
- Moet je op een bepaald tijdstip aankomen?
- Wil je de snelwegen aanhouden of onderweg het landschap zien?
- Wat ga je doen aan maaltijden - picknicken in een rustruimte, fastfood pakken of lokale diners opzoeken?
- Hoeveel uur wil je aan een stuk in de auto doorbrengen?
- Waar ga je stoppen voor de nacht?
Kies Medelevende Reisgenoten
Hoewel de keuze om alleen te reizen een optie is, kan het verschillende voordelen hebben om met iemand te reizen als je claustrofobie hebt. Het is echter belangrijk om uw reisgenoten zorgvuldig te kiezen. Of u nu de bestuurder of passagier bent, u moet weten dat de andere mensen in de auto u zullen steunen. Het kan zijn dat u plotseling van de weg moet gaan en rond moet lopen. U kunt een paniekaanval krijgen in druk verkeer. Wat er ook gebeurt, de reactie van je reisgenoot kan je eigen emoties sterk beïnvloeden.
Krijgt voldoende slaap
Zorg ervoor dat u in de dagen voorafgaand aan uw reis een gezond slaapschema aanhoudt. Ontspannen en verfrist beginnen aan een roadtrip in plaats van uitgeput kan helpen om angst op afstand te houden. Weersta tijdens de reis de drang om te veel uren op één dag te rijden. Check elke nacht in een hotel in plaats van te proberen geld te besparen door een dutje te doen in rustruimtes.
Blijf gehydrateerd en goed gevoed
Neem meerdere flessen water en een assortiment gezonde snacks mee in de auto. Probeer je normale eetschema aan te houden en maak van de maaltijd gebruik om van de weg af te komen en te ontspannen.
Gebruik de GPS van uw auto om het verkeer te volgen
Een goede GPS kan u helpen files te vermijden en uw route halverwege de reis te wijzigen als u merkt dat het oorspronkelijke plan uw angst verhoogt in plaats van vermindert. Als er geen gemakkelijk te volgen alternatieve route is, overweeg dan om te stoppen waar je ook bent om uit te rusten, een wandeling te maken, te winkelen of een attractie te bezoeken, zodat het verkeer de kans krijgt om te vertrekken.
Heb een plan voor paniekaanvallen
Als je een paniekaanval voelt beginnen, ga dan onmiddellijk van de weg af. Als u de bestuurder bent, overweeg dan om gewoon op de schouder te stoppen als er geen uitgang in de buurt is. Als u de passagier bent, vraag de chauffeur dan om bij de volgende afslag te stoppen. Laat de anderen in de auto weten wat er aan de hand is. Ze kunnen je misschien geruststellen en ondersteuning bieden om je angst te laten verdwijnen. Gebruik anders de copingstrategieën die voor u werken, zoals begeleide visualisatie of ademhalingsoefeningen. Stap uit de auto als dat veilig kan en haal wat frisse lucht. Laat de paniek afnemen voordat u uw reis hervat.
Een woord van Verywell
Als rijangst vanwege claustrofobie problemen veroorzaakt in uw dagelijks leven, kan praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen. Uw therapeut kan cognitieve gedragstherapie of exposure-therapie aanbevelen, samen met een soort medicatie om symptomen van angst aan te pakken die u mogelijk ervaart.
