De voordelen van stoppen met roken zijn meestal binnen enkele dagen voelbaar en blijven verbeteren naarmate de belangrijkste structuren van de longen en het hart zichzelf beginnen te herstellen. Hoewel de resultaten van persoon tot persoon kunnen verschillen, zullen veel van deze veranderingen op een vrij standaard tijdlijn. In de eerste drie maanden nadat u bent gestopt met roken, kunt u enkele van de volgende voordelen verwachten.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Tabak bevat nicotine en produceert chemicaliën zoals koolmonoxide die je hartslag versnellen en je bloeddruk verhogen. Vapen met op nicotine gebaseerde e-sigarettenvloeistoffen levert hetzelfde resultaat op. Het effect is direct op het moment dat je inademt.
Binnen de eerste 24 uur na het stoppen met roken zullen uw hartslag, bloeddruk en bloedsomloop verbeteren. Uw risico op een hartaanval zal binnen enkele uren na het uitdoven van uw laatste sigaret beginnen te dalen.
Hartziekte is doodsoorzaak nummer één in de Verenigde Staten en doodsoorzaak nummer één onder rokers. Door te stoppen met roken en een jaar lang rookvrij te blijven, wordt je risico op een hartaanval letterlijk gehalveerd.
Verbetering van cardiovasculaire gezondheidsmaatregelen kan worden verwacht bij iedereen die stopt met roken, zonder uitzondering. Dat gezegd hebbende, wat "normaal" is, kan variëren op basis van uw onderliggende risico op hypertensie en hartaandoeningen.
Verbeterde geur en smaak
Met 48 uur stoppen met roken, ervaar je een verbetering van geur en smaak die in de weken die volgen zal blijven toenemen. Het verlies van deze sensaties is een direct gevolg van het effect dat sigaretten hebben op de smaakpapillen en zenuwreceptoren in de neus.
Nicotine en andere chemicaliën in sigarettenrook, gecombineerd met de verwarmde lucht, kunnen de smaakpapillen afvlakken en de vasculariteit verminderen die zenuwreacties bevordert. Dezelfde vasculaire restrictie in de neus tast het reukvermogen aan. Door sigaretten op te geven, zul je meer smaken en aroma's dieper gaan ervaren
Verminderde ontwenningsverschijnselen
Ontwenning van nicotine en hunkeren naar zijn twee dingen waar rokers vaak bang voor zijn als ze stoppen. Over het algemeen is drie dagen nadat je van de gewoonte afkickt, de nicotine in je systeem volledig opgebruikt. De afwezigheid van nicotine zal onvermijdelijk leiden tot een cascade van ontwenningsverschijnselen, waaronder ernstige hoofdpijn, verhoogde spanning, onbedwingbare trek, prikkelbaarheid, slapeloosheid en vermoeidheid.
Veel mensen gaan met ontwenning om door het gebruik van nicotinevervangend tandvlees, pleisters en e-sigaretten of met medicijnen zoals Chantix (varenicline). Hunkeren kan vaak het beste worden aangepakt door afleiding te gebruiken, zoals wandelen of sporten totdat het gevoel voorbij is.
Binnen een maand na het stoppen zullen de receptoren in uw hersenen die gevoelig zijn voor nicotine weer normaal worden. Naarmate uw zenuwstelsel begint te leren functioneren zonder nicotine, zullen de ergste lichamelijke symptomen geleidelijk afnemen (gemiddeld over enkele weken tot een maand).
Daarna verschuift de focus naar het leren ontcijferen en herprogrammeren van de psychologische drang om te roken. Dit omvat het gebruik van sigaretten om stress te verlichten, uw eetlust te onderdrukken, een praatje te maken of een goede maaltijd te beëindigen.
Zelfs wanneer nicotine goed uit uw systeem is verwijderd, kunnen deze psychologische hunkeringen maanden aanhouden. Ze kunnen worden aangezien voor terugtrekking, terwijl het in feite psychologische gewoonten zijn die we in de loop van jaren en zelfs decennia hebben opgebouwd.
Besteed aandacht aan de gedachten die door je hoofd gaan wanneer de onbedwingbare trek voor het eerst opduikt. Ze zullen je helpen de triggers voor deze driften te identificeren, zodat je strategieën kunt vinden en implementeren om ze tegen te gaan.
Als stress bijvoorbeeld een verlangen naar sigaretten veroorzaakt, onderzoek dan lichaamstherapieën om je stress te verminderen. Als roken deel uitmaakt van een sociale gewoonte, zoek dan gezondere alternatieven (wandelen of winkelen) om met vrienden om te gaan.
Verbeterde longfunctie
Het koolmonoxidegehalte in uw longen zal aan het einde van de eerste dag zonder sigaretten terugkeren naar een meer genormaliseerde toestand. Na één tot drie maanden is uw longfunctie mogelijk al met maar liefst 30% verbeterd.
Verbeteringen in de longfunctie zijn afhankelijk van uw longgezondheid voordat u stopt, maar u zou verbetering moeten ervaren, gemeten aan de hand van het geforceerde expiratoire volume in één seconde (FEV-1). Bovendien zult u veel minder bronchiale gevoeligheid gaan krijgen. De meeste mensen zullen merken dat ze alledaagse taken, zoals boodschappen doen of traplopen, kunnen doen zonder buiten adem te raken.
Dit komt omdat kleine vingerachtige structuren in de long, trilhaartjes genaamd, opnieuw beginnen te groeien en de filtratiefunctie van de luchtpijp (luchtpijp) en longen herstellen. Cilia helpen bij het verwijderen van milieuverontreinigende stoffen en gif.webpstoffen die u inademt. Dit helpt uw lichaam bij het het bestrijden van verkoudheid en andere luchtweginfecties. Roken maakt de trilharen letterlijk plat, verlamt ze effectief en verhoogt het risico op infecties en longbeschadiging.
De herbevolking van trilhaartjes betekent echter niet dat de symptomen onmiddellijk zullen verdwijnen. Het kan zelfs leiden tot de ontwikkeling van een nieuwe hoest in de maanden na het stoppen. Hoewel het verontrustend is, is dit symptoom volkomen normaal.
Naarmate de trilharen gif.webpstoffen uit de luchtwegen beginnen te duwen, kan de ophoping leiden tot hoestkrampen wanneer ze uit de longen worden verdreven. In de meeste gevallen zal het hoesten snel afnemen.
In gevallen van emfyseem kan de achteruitgang van de longfunctie niet worden gestopt, maar eerder worden vertraagd, waardoor in sommige gevallen de behoefte aan aanvullende zuurstof of agressievere medische interventies wordt uitgesteld.
Verhoogde bloedcirculatie
Binnen één tot drie maanden na het stoppen zal je bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren. Nicotine zorgt voor een krachtig vaatvernauwend effect, waardoor bloedvaten vernauwen. Dit beïnvloedt vrijwel elk orgaansysteem in het lichaam. Zonder de middelen om effectief zuurstof en voedingsstoffen af te geven of koolstofdioxide en gif.webpstoffen uit weefsels te verwijderen via de bloedcirculatie, lijdt de functie van onze lichaamsorganen.
Met een verhoogde bloedsomloop komt een verbeterde huidkwaliteit, waaronder een meer roze teint en een grotere elasticiteit en vochtretentie. Stoppen met roken zal niet noodzakelijk alle huidbeschadigingen (zoals de ontwikkeling van spataderen in het gezicht en de benen) ongedaan maken. Meestal ziet u echter binnen een paar maanden een duidelijke verbetering.
Verbeterde vruchtbaarheid
Roken kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid van een vrouw. Het kan het risico op een miskraam en vroeggeboorte vergroten, en ook van invloed zijn op het vermogen van een vrouw om zwanger te worden. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat het roken van zes of meer sigaretten per dag een negatief effect heeft op de vruchtbaarheid
Drie maanden na het stoppen kunnen vrouwen verbeteringen in de vruchtbaarheid beginnen te ervaren. Hoewel onderzoek suggereert dat roken kan leiden tot blijvende schade aan de vruchtbaarheid, verbeteren de conceptiecijfers gewoonlijk binnen een jaar na het stoppen.
Vergroot uw kansen om succesvol te stoppen
Het is belangrijk om te weten wat u kunt verwachten bij het starten van een rookstopplan. Dit stelt u in staat om de strategieën te formuleren die nodig zijn om kortetermijnsymptomen te overwinnen. Bovendien helpt het de angst te verminderen om je af te vragen wat de toekomst biedt. Vaak is de angst voor het onbekende erger dan het eigenlijke proces van ontwenning en herstel.
Welke aanpak je ook kiest, doe het niet alleen. Bereid je vrienden en geliefden voor op wat ze kunnen verwachten, zodat ze er kunnen zijn om je te steunen. Werk samen met uw arts om de beste stophulpmiddelen te vinden voordat u begint, inclusief therapie- en steungroepen, in plaats van naar oplossingen te zoeken wanneer de symptomen verschijnen.
Tegenwoordig worden veel hulpmiddelen om te stoppen met roken gratis verstrekt onder de Affordable Care Act. Voordelen kunnen variëren, dus spreek met uw zorgverzekeraar om erachter te komen wat voor u beschikbaar is.
Een woord van Verywell
Stoppen met roken heeft een breed scala aan gezondheidsvoordelen die vaak blijven verbeteren naarmate u zich langer aan uw stopdoelen houdt. Andere voordelen die u kunt ervaren, zijn onder meer de mogelijkheid om tijd met anderen door te brengen zonder naar buiten te hoeven om te roken en u minder buiten adem te voelen wanneer u zich bezighoudt met alledaagse taken.
Stoppen met roken helpt ook de invloed van tabak op uw uiterlijk te stoppen, waaronder tandvleesaandoeningen, tandbederf en rimpels op de huid. Hoe langer u ermee doorgaat, hoe meer u deze gezondheidsvoordelen zult merken.
