Rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT) is een vorm van therapie die zich bezighoudt met het overwinnen van irrationele overtuigingen en het veranderen van uw reacties op de negatieve gebeurtenissen die zich in uw leven voordoen.
Basis REBT-theorie is gebaseerd op het ABC-model:
- A = Activerende gebeurtenis (er gebeurt iets)
- B = Geloof (over de gebeurtenis)
- C = Gevolg (emotionele reactie op de overtuiging)
Volgens REBT is je reactie (C) het resultaat van je overtuiging (B) en niet direct veroorzaakt door de gebeurtenis (A).
Het doel van REBT is om je overtuiging (B) te veranderen, zodat je reactie (C) ook verandert. Dit gebeurt via een proces dat dispuut wordt genoemd en dat meestal wordt voltooid met de hulp van een therapeut.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je bang bent voor introducties. Misschien ben je niet zeker van de etiquette, ben je bang dat je iemands naam vergeet, of voel je je gewoon te angstig om zelfs maar introducties te maken of jezelf aan anderen voor te stellen. In situaties waarin introducties vereist zijn, kunt u praten vermijden of wachten tot andere mensen zich voorstellen.
Voorbeeldsessie
Hieronder vindt u een voorbeeldgesprek dat u met uw therapeut zou kunnen hebben over deze angst.
Cliënt: Ik ben bang om mensen voor te stellen alsof ik het verkeerde zou zeggen of mezelf in verlegenheid zou brengen. Als ik mezelf moet voorstellen, voel ik me ongemakkelijk en zeg ik meestal niets. Vreemden denken waarschijnlijk dat ik vastzit, maar ik voel me gewoon te angstig om iets te doen.
therapeut: Je bent dus bang dat andere mensen zullen denken dat je slecht bent in introducties. Wat is daar zo erg aan?
Cliënt: Ik weet het niet zeker, maar ik kan het gewoon niet. Ik voel me ongemakkelijk.
therapeut: Dus andere mensen denken uiteindelijk dat je een snob bent. Zo?
Cliënt: Nou, het is moeilijk om vrienden te maken als je een slechte indruk maakt.
therapeut: Het grootste probleem is de druk die je jezelf oplegt om de introductie te maken. Het maakt je zo angstig over de situatie dat je niets doet.
U en uw therapeut zouden dan werken aan een lijst met "MUST"-verklaringen. Dit zijn die irrationele overtuigingen die je tegen jezelf zegt in de situatie die ertoe leidt dat je je slecht voelt over jezelf:
Ik MOET goed overkomen op anderen, anders ben ik waardeloos.
Ik MOET sociaal competent zijn, anders ben ik niet goed.
Ik MOET geen fouten maken in sociale situaties of ik ben een buitenbeentje.
Een techniek om aan deze "must"-verklaringen te werken, is ze op indexkaarten te schrijven met meer rationele verklaringen op de achterkant van elke kaart. Voor elke 'must'-verklaring kunnen jij en je therapeut vier of vijf gezondere vervangende overtuigingen bedenken.
Bijvoorbeeld:
Voorkant van Flashcard: "Ik moet goed overkomen op anderen."
Achterkant van Flashcard:
- "Ik wil er misschien altijd goed uitzien, maar dat hoeft niet."
- "Het is niet erg als ik een fout maak bij het introduceren van mensen."
- "Zelfs als ik mezelf niet voorstel, zullen mensen me niet haten."
- "Zelfs als ik vergeet te introduceren, is het niet het einde van de wereld."
Uw therapeut zal u dan naar deze kaarten laten kijken wanneer u een paar minuten van uw dag heeft om uw nieuwe manier van denken te oefenen.
Uiteindelijk zul je leren dat niet het maken van introducties je angstig maakt, maar eerder de eisen die je aan jezelf stelt dat het goed moet gaan. Zelfs als je nooit beter wordt in het maken van introducties, kun je minder bezorgd zijn over de hele ervaring.
Als een manier om je irrationele gedachten nog verder uit te breiden, stel je het worstcasescenario voor: iedereen die je kent begint je te mijden omdat je slecht bent in introducties. Wanneer je op het punt kunt komen dat je je angsten belachelijk vindt, kun je beginnen ze los te laten.
Naast het doorwerken van je irrationele overtuigingen, kun je ook stappen ondernemen om je sociale vaardigheden te verbeteren en meer te weten te komen over etiquette op de gebieden waar je je ongemakkelijk bij voelt.
Een woord van Verywell
Samenvattend, het uitgangspunt van REBT wanneer toegepast op sociale angst is om te werken aan het overwinnen van de irrationele overtuiging dat iedereen je leuk moet vinden en moet goedkeuren om van waarde te zijn.
Het proces wordt meestal gedaan door middel van een reeks vragen die bekend staat als dispuut met een getrainde therapeut, maar je kunt ook zelf oefenen om overtuigingen te vervangen. De kern van REBT is het idee dat je de situaties in je leven beter of slechter maakt, afhankelijk van hoe je erover denkt.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.