Als u een sociale angststoornis heeft, kunt u worstelen met negatief denken. Veel mensen met sociale angst denken in termen van overgeneralisatie, een cognitieve vervorming die angst, depressie en angst kan verergeren.
Lees meer over overgeneralisatie en hoe u hiermee om kunt gaan en uw angst kunt minimaliseren. .
Wat is overgeneralisatie?
Overgeneralisatie treft vaak mensen met depressie of angststoornissen. Het is een manier van denken waarbij je één ervaring toepast op alle ervaringen, ook die in de toekomst.
Als je bijvoorbeeld ooit een slechte toespraak hebt gehouden, denk je misschien bij jezelf: "Ik verknal toespraken altijd. Ik kan nooit in het openbaar spreken zonder het te verknoeien."
Als u overgeneralisatie ervaart, kunt u elke negatieve ervaring die plaatsvindt beschouwen als een onderdeel van een onvermijdelijk patroon van fouten. Bij sociale angst kan dit je leven enorm beïnvloeden en je dagelijkse routine belemmeren.
Overgeneralisatie kan je gedachten verergeren, waardoor je het gevoel krijgt dat iedereen een hekel aan je heeft en dat je niets goed kunt doen.
Een zelfbeperkende overgeneralisatie is wanneer je jezelf ervan weerhoudt om je eigen potentieel te bereiken. Dit zijn veelvoorkomende gedachten als 'ik ben niet goed genoeg' of 'dat zou ik nooit kunnen'. Ze kunnen u ervan weerhouden risico's of volgende stappen te nemen, waardoor uw carrière en uw sociale leven worden geschaad.
Maar hoewel overgeneralisatie een zeer verontrustend symptoom kan zijn, kan het worden beheerd en kan angst worden verminderd door uw waarnemingen te herkaderen.
Overgeneralisaties herkaderen
Herkaderen is een proces waarbij je negatieve of nutteloze gedachten identificeert en vervangt door positieve en versterkende gedachten. Het is een manier om de manier waarop je iets bekijkt te veranderen.
Herkaderen kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het beheersen van overgeneralisaties en sociale angst. Het is een vrij eenvoudig proces dat uw symptomen kan verminderen.
Identificeer denkpatronen
Herken wanneer je merkt dat je negatief over jezelf denkt of activiteiten niet doet omdat je denkt dat je zult falen. Wees bewuster van je gedachten. Je zou zelfs kunnen proberen ze op te schrijven in een dagboek. Zodra u ze begint op te nemen, kunt u patronen opmerken.
Kijk voorzichtig
Kijk eens goed naar de gedachten die je hebt opgeschreven en vraag jezelf af: "Is dit waar?" Daag de gedachten uit terwijl je ze bekijkt. Zou iemand anders jouw gedachten op dezelfde manier zien? U kunt bijvoorbeeld merken dat niemand merkte dat u nerveus was toen u die presentatie gaf. Herken je prestaties, tijden waarop je uitblonk en momenten waarop je plezier had met vrienden.
Vervang je gedachten
Als je negatieve gedachten hebt, gebruik dan zelfpraat om positiever te denken. Misschien denk je altijd: "Ik ben een vreselijke spreker en verpest het altijd!" Probeer die gedachte te vervangen door "Ik ben beter voorbereid en klaar om een geweldige toespraak te houden." Herkaderen met positiviteit kan sociale angst tegengaan en je helpen bij de presentatie. Beschouw ervaringen die je angst veroorzaken eerder als een uitdaging dan als een bedreiging.
Overgeneralisaties kunnen een slopend symptoom zijn van sociale angst. Ze beperken de manier waarop u met anderen omgaat en kunnen u ervan weerhouden te bereiken wat u in uw leven wilt doen. Omgaan met overgeneralisatie wordt vaak gedaan in de context van cognitieve gedragstherapie met een getrainde therapeut die kan helpen met positieve herkadering, zodat u uw symptomen kunt beheersen en uw sociale angst kunt verlichten.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen
