Stress: definitie, symptomen, eigenschappen, oorzaken, behandeling

Wat is stress?

Stress kan worden gedefinieerd als elk type verandering dat fysieke, emotionele of psychologische spanning veroorzaakt. Stress is de reactie van je lichaam op alles dat aandacht of actie vereist.

Iedereen ervaart in meer of mindere mate stress. De manier waarop u op stress reageert, maakt echter een groot verschil voor uw algehele welzijn.

Soms is het veranderen van je situatie de beste manier om met je stress om te gaan. Op andere momenten is de beste strategie om de manier waarop u op de situatie reageert te veranderen.

Het is belangrijk om een ​​duidelijk begrip te krijgen van de invloed van stress op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is ook belangrijk om te herkennen hoe uw mentale en fysieke gezondheid uw stressniveau beïnvloedt.

2:04

Kijk nu: 5 manieren waarop stress gewichtstoename kan veroorzaken

Tekens

Stress kan kortdurend of langdurig zijn. Beide kunnen leiden tot een verscheidenheid aan symptomen, maar chronische stress kan in de loop van de tijd een zware tol van het lichaam eisen en langdurige gezondheidseffecten hebben.

Enkele veelvoorkomende tekenen van stress zijn:

• Veranderingen in stemming
• Klamme of zweterige handpalmen
• Verminderde zin in seks
• Diarree
• Moeite met slapen
• Spijsverteringsproblemen
• Duizeligheid
• Angstig voelen
• Frequente ziekte
• Tandenknarsen
• Hoofdpijn
• Weinig energie
• Spierspanning, vooral in de nek en schouders
• Lichamelijke pijnen en kwalen
• Hartslag racen
• bevend

Stress herkennen

Stress is niet altijd gemakkelijk te herkennen, maar er zijn enkele manieren om signalen te herkennen dat u te veel druk ervaart. Soms kan stress uit een voor de hand liggende bron komen, maar soms kunnen zelfs kleine dagelijkse stress van werk, school, familie en vrienden een tol eisen van je lichaam en geest.

Als je denkt dat stress je kan beïnvloeden, zijn er een paar dingen waar je op kunt letten:

• psychologische tekenen zoals moeite met concentreren, piekeren, angst en moeite met herinneren
• emotionele signalen zoals boos, geïrriteerd, humeurig of gefrustreerd zijn
• fysieke tekenen zoals hoge bloeddruk, gewichtsveranderingen, frequente verkoudheden of infecties, en veranderingen in de menstruatiecyclus en libido
• Gedragssignalen zoals slechte zelfzorg, geen tijd hebben voor de dingen die je leuk vindt, of afhankelijk zijn van drugs en alcohol om ermee om te gaan

Oorzaken

Er zijn veel verschillende dingen in het leven die stress kunnen veroorzaken. Enkele van de belangrijkste bronnen van stress zijn werk, financiën, relaties, ouderschap en dagelijkse ongemakken.

Stress kan de reactie van het lichaam op een waargenomen dreiging of gevaar veroorzaken, ook wel de vecht-of-vluchtreactie genoemd. Tijdens deze reactie komen bepaalde hormonen zoals adrenaline en cortisol vrij. Dit versnelt de hartslag, vertraagt ​​de spijsvertering, blokkeert de bloedtoevoer naar belangrijke spiergroepen en verandert verschillende andere autonome zenuwfuncties, waardoor het lichaam een ​​uitbarsting van energie en kracht krijgt.

Oorspronkelijk genoemd naar zijn vermogen om ons in staat te stellen fysiek te vechten of weg te rennen wanneer we worden geconfronteerd met gevaar, wordt de vecht-of-vluchtreactie nu geactiveerd in situaties waarin geen van beide gepast is, zoals in het verkeer of tijdens een stressvolle dag op het werk.

Wanneer de waargenomen dreiging weg is, zijn systemen ontworpen om via de ontspanningsreactie weer normaal te functioneren. Maar in gevallen van chronische stress komt de ontspanningsreactie niet vaak genoeg voor en verkeren ze in een bijna constante staat van strijd- of-vlucht kan schade aan het lichaam veroorzaken.

Stress kan ook leiden tot ongezonde gewoontes die een negatieve invloed hebben op je gezondheid. Veel mensen gaan bijvoorbeeld om met stress door te veel te eten of door te roken. Deze ongezonde gewoonten beschadigen het lichaam en zorgen op de lange termijn voor grotere problemen

Soorten stress

Niet alle soorten stress zijn schadelijk of zelfs negatief. Enkele van de verschillende soorten stress die u kunt ervaren, zijn onder meer:

• Acute stress: Acute stress is een zeer kortdurende vorm van stress die zowel positief als verontrustend kan zijn; dit is het soort stress dat we het vaakst tegenkomen in het dagelijks leven.
• Chronische stress: Chronische stress is stress die eindeloos en onontkoombaar lijkt, zoals de stress van een slecht huwelijk of een extreem belastende baan; chronische stress kan ook voortkomen uit traumatische ervaringen en jeugdtrauma.
• Episodische acute stress: Episodische acute stress is acute stress die hoogtij lijkt te hebben en een manier van leven lijkt te zijn, waardoor een leven van voortdurende stress ontstaat.
• Eustress: Eustress is leuk en spannend. Het staat bekend als een positieve vorm van stress die je energiek kan houden. Het wordt geassocieerd met adrenalinestoten, zoals wanneer je aan het skiën of racen bent om een ​​deadline te halen.

Impact van stress

De verbinding tussen je geest en lichaam wordt duidelijk als je kijkt naar de impact die stress op je leven heeft.

Je gestrest voelen over een relatie, geld of je woonsituatie kan lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken. Het omgekeerde is ook waar. Gezondheidsproblemen, of je nu te maken hebt met hoge bloeddruk of diabetes hebt, hebben ook invloed op je stressniveau en je mentale gezondheid. Wanneer je hersenen een hoge mate van stress ervaren, reageert je lichaam dienovereenkomstig.

Ernstige acute stress, zoals betrokken zijn bij een natuurramp of een verbale woordenwisseling krijgen, kan hartaanvallen, hartritmestoornissen en zelfs een plotselinge dood veroorzaken. Dit gebeurt echter meestal bij personen die al een hartaandoening hebben

Stress eist ook een emotionele tol. Hoewel sommige stress gevoelens van lichte angst of frustratie kan veroorzaken, kan langdurige stress ook leiden tot burn-out, angststoornissen en depressie.

Chronische stress kan ook ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Als u chronische stress ervaart, zal uw autonome zenuwstelsel overactief zijn, wat uw lichaam waarschijnlijk zal beschadigen.

Door stress beïnvloede omstandigheden

• suikerziekte
• Haaruitval
• Hartziekte
• Hyperthyreoïdie
• zwaarlijvigheid
• seksuele disfunctie
• Tand- en tandvleesaandoeningen
• zweren

Behandeling

Stress is geen duidelijke medische diagnose en er is geen enkele, specifieke behandeling voor. Behandeling voor stress is gericht op het veranderen van de situatie, het ontwikkelen van vaardigheden om met stress om te gaan, het implementeren van ontspanningstechnieken en het behandelen van symptomen of aandoeningen die mogelijk zijn veroorzaakt door chronische stress.

Sommige interventies die nuttig kunnen zijn, zijn onder meer therapie, medicatie en complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM).

Psychotherapie

Sommige vormen van therapie die bijzonder nuttig kunnen zijn bij het aanpakken van symptomen van stress, waaronder cognitieve gedragstherapie (CGT) en op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR). CGT richt zich op het helpen van mensen bij het identificeren en veranderen van negatieve denkpatronen, terwijl MBSR meditatie en mindfulness gebruikt om het stressniveau te helpen verminderen.

medicatie

Soms kan medicatie worden voorgeschreven om bepaalde specifieke symptomen aan te pakken die verband houden met stress. Dergelijke medicijnen kunnen slaapmiddelen, maagzuurremmers, antidepressiva en angststillers zijn.

Complementaire en alternatieve geneeskunde

Sommige complementaire benaderingen die ook nuttig kunnen zijn voor het verminderen van stress, zijn onder meer acupunctuur, aromatherapie, massage, yoga en meditatie.

Omgaan met

Hoewel stress onvermijdelijk is, kan het beheersbaar zijn. Wanneer u de tol die het van u vraagt ​​en de stappen om stress te bestrijden begrijpt, kunt u uw gezondheid in eigen hand nemen en de impact van stress op uw leven verminderen.

• Leer de tekenen van een burn-out herkennen. Hoge niveaus van stress kunnen u een hoog risico op een burn-out geven. Door een burn-out kunt u zich uitgeput en apathisch voelen over uw werk. Wanneer u symptomen van emotionele uitputting begint te voelen, is dit een teken dat u een manier moet vinden om uw stress onder controle te krijgen.
• Probeer regelmatig te bewegen. Lichamelijke activiteit heeft een grote impact op je hersenen en je lichaam. Of je nu van Tai Chi houdt of wilt gaan joggen, sporten vermindert stress en verbetert veel symptomen die gepaard gaan met psychische aandoeningen.
• Zorg voor jezelf. Het opnemen van regelmatige zelfzorgactiviteiten in uw dagelijks leven is essentieel voor stressbeheersing. Leer hoe u voor uw geest, lichaam en ziel kunt zorgen en ontdek hoe u uzelf kunt toerusten om uw beste leven te leiden.
• Oefen mindfulness in je leven. Mindfulness is niet alleen iets dat je elke dag 10 minuten oefent. Het kan ook een manier van leven zijn. Ontdek hoe u de hele dag bewuster kunt leven, zodat u uw hele leven wakkerder en bewuster kunt worden.

Als u of een geliefde worstelt met stress, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten in uw regio.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.