De uitdrukking 'constructieve woede' klinkt misschien als een tegenstelling, maar in feite kan het leren om negatieve gevoelens op een positieve manier te gebruiken een grote bijdrage leveren aan genezing, voorwaartse beweging en herstel.
Bijvoorbeeld, voor iemand die te maken heeft met een posttraumatische stressstoornis (PTSS), een cluster van vaak slopende symptomen die het gevolg zijn van een angstaanjagende situatie of ervaring, is destructieve woede een veel voorkomende emotie, een emotie die ervoor kan zorgen dat ze agressief handelen tegenover andere mensen of zich bezighouden met middelenmisbruik of zelfbeschadiging
In feite is woede een geldige emotie, een die niet altijd negatief en schadelijk hoeft te zijn. Het kan slechte of goede resultaten hebben, afhankelijk van hoe je ermee omgaat. Dit is waarom het leren om woede constructief te gebruiken een nuttige levensvaardigheid kan zijn en hoe je dit kunt doen.
Het belang van constructieve woede
Woede is vaak de emotie die je ertoe aanzet om andere mensen te laten weten wat je in een bepaalde situatie nodig hebt. En over het algemeen is het goed om voor jezelf op te komen. Maar denk er eens over na: hoe waarschijnlijk is het dat schreeuwen, bekritiseren en vechten met anderen je daadwerkelijk zal opleveren wat je wilt?
Wanneer je woede kanaliseert in dit soort acties, zal een andere persoon alleen horen dat je boos bent, niet de boodschap die je probeert over te brengen. Hun natuurlijke reactie is om ook boos te worden, en dus zal niemands boodschap waarschijnlijk overkomen. Erger nog, hetzelfde argument kan keer op keer voorkomen, met hetzelfde frustrerende resultaat.
Als je je woede echter op constructieve manieren gebruikt, zijn er tal van potentiële voordelen. Constructieve woede uiten:
- Toont respect voor jezelf en de persoon met wie je in conflict bent
- Hiermee kunt u worden gehoord zoals u wilt worden gehoord - als iemand die attent en eerlijk is en geïnteresseerd is in een ander gezichtspunt, in plaats van iemand die van streek is, kritisch is en niet bereid is de gedachten of meningen van anderen te horen, hoe geldig ze ook zijn
Na verloop van tijd, als je de vaardigheid aanscherpt om woede te transformeren van een potentieel destructieve kracht in een constructieve kracht, kun je verwachten een nieuw begrip te krijgen van je eigen gevoelens en die van anderen. Als gevolg hiervan zult u merken dat uw relaties verbeteren en langer duren.
De tijd werkt in jouw voordeel
Een destructieve uiting van woede is er bijna altijd een die spontaan losbarst. Je haalt uit in het moment, naar een ander of naar jezelf. Stel dat u de indruk heeft gekregen dat een collega op het werk u onterecht bekritiseert. Neem er vijf voordat je een e-mail met harde bewoordingen afvuurt of het kantoor van je collega binnenstormt. Denk na voordat je handelt: herinner jezelf eraan dat door je woede op een confronterende manier te uiten, je het destructief gebruikt en het onwaarschijnlijk is dat je krijgt wat je hoopt te krijgen, zoals een verklaring (misschien is er een redelijke) of een verontschuldiging (die je misschien wel verdient).
Of stel dat een vriend op het allerlaatste moment een belangrijke lunchafspraak met je afzegt, en niet om een bijzonder goede reden. Je eerste reactie is boosheid: je had de tijd geblokkeerd, je was klaar om te gaan en je verheugde je erop om bij te praten en te genieten van een maaltijd.
Geef jezelf de tijd om na te denken over hoe je het beste kunt reageren in plaats van je vriend het moeilijk te maken als hij je plannen schrapt. Hierdoor kun je je woede en teleurstelling uiten op een manier die kan helpen om je gekwetste gevoelens te helen en eventuele riffs te herstellen die het gedrag van je vriend in je relatie heeft veroorzaakt.
Een optie zou bijvoorbeeld zijn om nieuwe plannen te maken met je vriend om binnenkort een andere keer af te spreken. Tijdens dat gesprek kun je rustig en zonder kritiek uitleggen dat de last-minute afzegging voor jou vervelend was en waarom. Je vriend moet je duidelijk kunnen horen, zonder zich beschaamd of beoordeeld te voelen. Op deze manier heb je je woede geuit, maar niet op een manier die meer problemen zou kunnen veroorzaken, en dankzij je zorgvuldige gebruik van constructieve woede, zullen jullie twee je relatie kunnen hervatten met meer begrip voor elkaar.
De 7 beste online lessen over woedebeheersing