Je hebt waarschijnlijk gehoord van zowel mindfulness als kunsttherapie, maar heb je ook gehoord van op mindfulness gebaseerde kunsttherapie (MBAT)? Dit relatief nieuwe concept werd voor het eerst formeel geïntroduceerd door psycholoog en schrijver Laury Rappaport in 2009 in haar boek 'Mindfulness and the Arts Therapies'. In de eenvoudigste zin combineert MBAT de voordelen van mindfulness-training (bijvoorbeeld meditatie) binnen de structuur van een kader voor kunsttherapie.
Definitie van MBAT
Er zijn verschillende componenten die betrokken zijn bij het creëren van het concept van op mindfulness gebaseerde kunsttherapie.
Mindfullness
Het concept van mindfulness is ontstaan uit de boeddhistische beoefening en weerspiegelt een focus op bewustzijn van emoties, fysieke sensaties in het lichaam en bewustzijn. Wanneer je mindful bent, heb je een verbeterd vermogen in termen van je zelfbewustzijn en het vermogen om na te denken over je ervaring en het dagelijks leven.
Kunst therapie
Kunsttherapie werd voor het eerst gepopulariseerd als een vorm van behandeling in de jaren 1940 als een methode om kunst te gebruiken, hetzij als een benadering van therapie of als onderdeel van psychotherapie zelf. Bekijk twee voorbeelden om te begrijpen wat dit betekent:
- In 'kunst als therapie' zou jij als cliënt kunst creëren als een manier om emoties die je van binnen hebt vastgehouden te identificeren en los te laten.
- In 'kunstpsychotherapie' analyseert je therapeut kunst die je maakt om inzicht te krijgen in je psychologische problemen en emoties.
Op mindfulness gebaseerde stressvermindering
Een voorloper van op mindfulness gebaseerde kunsttherapie, op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) wordt gebruikt om cliënten te helpen situaties te benaderen vanuit een plaats van acceptatie en bewustzijn. Op deze manier is MBSR een techniek om je begrip van je innerlijke zelf en emoties te verbeteren. MBSR maakt gebruik van technieken als bodyscanning en meditatie.
Op mindfulness gebaseerde kunsttherapie
Het combineren van mindfulness-concepten met kunsttherapie resulteert in de therapeutische behandeling die bekend staat als op mindfulness gebaseerde kunsttherapie, zoals voor het eerst voorgesteld door Rappaport. Deze behandeling combineert de filosofie van mindfulness binnen een beeldende therapie setting. Met andere woorden, je bent betrokken bij het creatieve proces van het maken van kunst als een manier om jezelf (op een bewuste manier) te verkennen.
MBAT heeft langzaam erkenning gekregen als een hulpmiddel voor verbetering op het gebied van psychologie, hoewel op onderzoek gebaseerd bewijs nog steeds ontbreekt, met name met betrekking tot onderzoeken met zowel behandelings- als controlegroepen (om te bevestigen dat MBAT beter is dan een placebobehandeling). Een andere naam voor op mindfulness gebaseerde kunsttherapie is 'focusgerichte kunsttherapie', wat de nadruk weerspiegelt op het verschuiven van de focus als onderdeel van de ervaring.
Bij het voorstellen van het concept van MBAT nam Rappaport het werk van psychotherapeut Eugene Gendlin's theorie over focussen op. Gendlin merkte op dat de cliënten die het meest verbeterden in therapie, degenen waren die contact maakten met hun innerlijke fysieke zelf. In wezen verbindt op mindfulness gebaseerde kunsttherapie de verbeelding met het lichaam en maakt het de uitdrukking mogelijk van gevoelens die je niet in woorden kunt uitdrukken.
Voordelen
Talloze voordelen van op mindfulness gebaseerde kunsttherapie zijn geïdentificeerd door empirisch onderzoek. Enkele van de psychologische problemen die veelbelovend zijn gebleken in termen van hun reactie op MBAT zijn de volgende (vooral bij mensen met gecombineerde lichamelijke ziekten):
- Angst stoornissen
- eet stoornissen
- middelenmisbruik (terugvalpreventie)
- depressieve stoornissen
- stressgerelateerde problemen
- woede-gerelateerde problemen
Vaak wordt MBAT gebruikt bij personen met lichamelijke ziekten om psychologische problemen te verlichten, waaronder mensen met coronaire hartziekte (CAD) en verschillende soorten kanker. Voor deze personen kan op mindfulness gebaseerde kunsttherapie helpen om de angstniveaus te verlagen en de kwaliteit van leven te verbeteren.
Enkele van de specifieke psychologische voordelen van MBAT die in de literatuur zijn aangetoond, zijn de volgende:
- verbeterde psychologische stabiliteit
- verbeterde kwaliteit van leven (KvL)
- veranderingen in hersenpatronen die een kalme, gerichte staat van aandacht weerspiegelen
- dikkere en meer ontwikkelde grijze-stofgebieden in de hersenen
- ontwikkeling van neurale paden in je hersenen die je in staat stellen om te creëren en je te concentreren op het maken van kunst
- verminderde cognitieve vermijding waarbij u zich minder bewust wordt van wat u denkt en doet wanneer u psychische problemen ervaart
- verbeterde intuïtie en vertrouwen in je eigen lichaam (hoe je je voelt en wat het betekent)
- verhoogd emotioneel bewustzijn
- toegenomen gevoel van controle en vermogen om innerlijke gedachten te delen
- verbeterd bewustzijn van onderliggende problemen die verborgen zijn
- vermogen om abstracte gevoelens te communiceren
- verhoogd gevoel van eigenwaarde en zelfacceptatie
- verbeterde aandachtsspanne
Ten slotte is op mindfulness gebaseerde kunsttherapie gunstig omdat het gemakkelijker kan zijn om te oefenen dan het bijwonen van psychotherapie-afspraken (in het geval van zelfhulp MBAT). Meditatie kan thuis alleen worden beoefend, net als veel op kunst gebaseerde vormen van mindfulness.
Hoewel dit de interactie met een therapeut niet vervangt, zijn er eindeloze mogelijkheden op het gebied van kostenefficiënte manieren om MBAT in uw dagelijks leven te implementeren om stress te bestrijden en psychologische problemen te beheersen.
Voorbeelden van MBAT
Hoe ziet MBAT er in de praktijk precies uit? Hoewel het vaak wordt toegediend in een therapieomgeving, kunt u veel van deze activiteiten ook thuis uitvoeren. Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden van op mindfulness gebaseerde technieken voor kunsttherapie om u een idee te geven van wat u kunt verwachten (als u voor het eerst een therapeut ontmoet).
MBAT kan een leuke manier zijn om meer mindfulness in je leven te brengen, zelfs als je het alleen thuis doet.
Doe een uur per week iets dat mindfulness en kunst integreert, en je zult meer dan waarschijnlijk voordelen voor je psychische gezondheid zien.
- Teken een portret van jezelf. Dit is een oefening in zelfacceptatie. Probeer de afbeelding zo realistisch mogelijk te maken en accepteer eventuele "gebreken" die u in de afbeelding identificeert.
- Bestudeer kunstmaterialen aandachtig. Onderzoek kunst met een aandachtig oog en gebruik al je vijf zintuigen. Wat zie, voel, raak, hoor, proef je? Neem deel aan zintuiglijke stimulatie en volg uw reacties op alle vormen van kunst in uw dagelijks leven.
- Gebruik kunst om emoties te uiten. Terwijl je schildert, beeldhouwt, tekent of op een andere manier kunst maakt, probeer dan de emoties en gevoelens die je in je lichaam ervaart te kanaliseren. Observeer eventuele fysieke sensaties terwijl u tekent of kleurt. Druk blije of stressvolle gebeurtenissen uit je week uit via je kunst. Haal de gevoelens op die je in je lichaam ervaart en toon ze in je kunst om je eigen onvervulde behoeften en verborgen emoties te helpen herkennen die je nog een manier hebt gevonden om te communiceren of op te merken.
- Merk op dat de pijn verandert. Als je chronische pijn hebt als gevolg van een lichamelijke ziekte, merk dan op hoe je pijn verandert terwijl je kunst maakt.
- Schilderen en lopen. Verf de onderkant van je voeten en maak kunst door op papier te lopen.
- Een collage maken. Maak een collage die je gevoelens en emoties uitdrukt.
- Voor-en-na kunstwerken. Let op hoe je je voelt voor en na het maken van een kunstwerk om te zien of je verbeteringen in je psychisch welzijn opmerkt.
MBAT met kinderen
Op mindfulness gebaseerde kunsttherapie is gebruikt bij kinderen die een trauma ervaren of die een lichamelijke ziekte doormaken en in het ziekenhuis zijn opgenomen. Kinderen kunnen bijvoorbeeld worden gevraagd om tekeningen te maken om zich de toekomst voor te stellen of om te vertellen hoe ze zich voelen. Bij gebruik bij kinderen is aangetoond dat MBAT het zelfbewustzijn, de veerkracht en het zelfcompassie vergroot.
Alternatieve MBAT
Naast traditionele kunst maken, kan op mindfulness gebaseerde kunsttherapie dramatherapie en muziektherapie omvatten. Deze vormen van MBAT maken gebruik van kunst om gevoelens te transformeren en ontspanning te verbeteren. Kinderen zullen bijvoorbeeld een toneelstuk observeren van acteurs die ademhalings- en beeldinstructies opnemen, zodat ze leren deelnemen aan mindfulness.
Palliatieve zorg en MBAT
Voor patiënten die het einde van hun leven naderen, kan op mindfulness gebaseerde kunsttherapie nuttig zijn om verbinding te maken met spiritualiteit, zingeving in het leven, geloof en vrede. Hoewel MBAT niet kan helpen om lichamelijke ziektesymptomen te verminderen, kan het nuttig zijn bij het verbeteren van emotioneel welzijn en psychologische kracht in tijden van nood, in overeenstemming met de doelen van palliatieve zorg.
Een woord van Verywell
Op mindfulness gebaseerde kunsttherapie combineert vormen van mindfulness en kunst om een methode te bieden om psychologische problemen te helpen beheersen, vooral bij mensen die andere problemen ervaren, zoals lichamelijke ziekte of zorgen rond het levenseinde. Als u of een geliefde met dit soort problemen worstelt, kan MBAT, aangeboden door een psychotherapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg, of thuis alleen beoefend, nuttig zijn bij het verbeteren van uw kwaliteit van leven en algemeen psychisch welzijn.
Hoe kunsttherapie werkt