Er zijn tal van mindfulness-meditatietechnieken die effectief kunnen zijn voor stressverlichting en ontspanning, van traditionele methoden (zich vestigen in een zittende positie en je hoofd leegmaken) tot de soorten die niet per se op meditatie lijken (zoals tanden poetsen of de afwas). Echt, elke activiteit waarbij je volledig aanwezig blijft en volledig, niet-oordelend geworteld "in het nu" kan tellen als mindfulness-meditatie, en wanneer het regelmatig wordt beoefend, kan het de voordelen van mindfulness in je leven brengen.
Mindfulness is een mentale toestand waarbij je volledig gefocust bent op je bewustzijn van het huidige moment. Wanneer je mindfulness beoefent, erken en accepteer je je gedachten, gevoelens en sensaties zonder oordeel.
Of je nu nieuw bent met mindfulness-meditatie en tips nodig hebt om aan de slag te gaan of je bent een ervaren beoefenaar die op zoek is naar nieuwe technieken, we hebben vijf benaderingen van mindfulness-meditatie verzameld die je kunt proberen. Ze bieden allemaal voorbeelden van hoe het mogelijk is om alles wat je in je omgeving hebt te gebruiken als een hulpmiddel om je geest tot rust te brengen en stress te verminderen.
Geluiden
Hoewel veel mensen denken dat een rustige omgeving essentieel is voor een succesvolle meditatiesessie, zou het nuttiger kunnen zijn om je te concentreren op de geluiden in je omgeving. Het kan een metronoom zijn die klikt of de wasmachine die draait. Wat het ook is, focus je bewust op de toon en kwaliteit van het geluid. Muziek kan ook een nuttige focus zijn bij mindfulness-meditatie, met extra voordelen zoals je 's ochtends energie geven of' s avonds ontspannen. De sleutel is om te vinden wat voor jou werkt. Sommige mensen vinden misschien dat een rustige kamer het beste werkt voor hen, terwijl anderen misschien vinden dat focussen op hun favoriete muziek het meest effectief is.
Sensaties
Gerichte, niet-oordelende aandacht schenken aan fysieke gewaarwordingen in je lichaam, zowel van binnen als van buiten, zoals lucht op het huidoppervlak of het gevoel van je adem als het je neusgaten verlaat, kan je "in het nu" brengen en leiden tot een diepe meditatieve ervaring. Een voordeel is dat je een op sensatie gebaseerde techniek overal kunt oefenen, zoals tijdens een klankbad, een massage of zelfs een zelfboodschap, die in de Ayurveda abhyanga wordt genoemd. Abhyanga is een massage met warme olie die een rustgevende zelfzorgbehandeling kan zijn, vooral als deze dagelijks wordt beoefend. Concentreer u op de sensaties die u tijdens deze massage voelt, zoals de warmte van de olie of de zachte druk van uw vingers op uw huid.
Gedachten
Het belangrijkste punt van mindfulness is om je bewust te zijn van wat er in het huidige moment gebeurt zonder een oordeel te vellen over dat bewustzijn. Het is normaal dat je geest actief blijft tijdens meditatie, maar probeer je gedachten te observeren als wolken die voorbij trekken. Probeer niet vast te houden aan je gedachten of er bij stil te staan. Dit geeft de geest de ruimte om alles te verwerken wat het moet verwerken, terwijl je getuige kunt zijn van deze gedachten zonder ze te beoordelen of te labelen.
Ademen
Ademen is een van de weinige constanten in het leven, met een inherent patroon - inademen, uitademen - waardoor het een nuttig hulpmiddel is bij meditatie. Alleen al het bewust zijn van je eigen adem kan leiden tot een diepe, bevredigende ademhaling vanuit je middenrif, wat fysieke en emotionele ontspanning kan bevorderen, een contrast met de korte, verstikte ademhalingen van je borst die je misschien voelt tijdens een angstige episode.
Smaak
Wanneer ze gestrest zijn, gebruiken mensen instinctief hun smaakzintuigen als een stressverlichter, of ze nu gedachteloos knabbelen of het verlangen naar zoetigheid bevredigen, veroorzaakt door cortisol. Maar de smaakzin kan een gezonde, effectieve aanvulling zijn op mindfulness-oefeningen.
Mindful eten houdt in dat je langzamer kauwen, je vork neerlegt tussen elke hap en je bewust bent van de smaak van wat je eet. Vermijd tijdens mindful eten te worden afgeleid door elk type scherm, of het nu een televisie of een mobiel apparaat is. De focus ligt op aanwezig zijn tijdens de maaltijd. Dit ondersteunt gezonder eten omdat lichaam en geest zich meer bewust zijn van het proces. Door dit te doen, kun je ook overeten voorkomen, omdat je je meer bewust bent van wanneer je echt vol bent in plaats van gewoon gedachteloos te eten. Door te focussen op de smaak van eten, de beleving van eten en de sensaties van je lichaam, zul je je eerder verzadigd voelen.
Een woord van Verywell
Aangezien de sleutel tot het ontwikkelen van een sterke mindfulness-oefening consistentie is, is het het beste om verschillende technieken uit te proberen en de methode of methoden te vinden die het beste voor u werken. Elke techniek waarmee je je op het heden kunt concentreren, kan je helpen mindfulness te oefenen. Onthoud dat je geen fancy setup-look nodig hebt voor nabijgelegen geluiden, sensaties, smaken en je eigen geest en lichaam om stress te verlichten en ontspanning te vergroten. Door momenten van mindfulness toe te voegen aan je dagelijkse activiteiten, kun je deze meditatieve techniek in je dagelijkse routine opnemen.