Muzikale faalangst is een vorm van angst die sommige mensen met een sociale fobie (SAD) ervaren. Muzikanten die dit soort angst ervaren, zijn kritisch en evalueren zichzelf voor, tijdens en na optredens. Deze negatieve zelfevaluatie veroorzaakt een verstoorde concentratie en tal van fysieke symptomen die leiden tot prestaties onder het vermogen van de muzikant.
Waarom ervaren sommige muzikanten zo'n slopende faalangst? Wanneer muzikale faalangst wordt ervaren als onderdeel van SAD, is dit waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van factoren zoals aangeboren temperament en negatieve vroege uitvoeringservaringen. Over het algemeen hebben onderzoekers ontdekt dat vrouwen meer kans hebben dan mannen om dit soort angst te ervaren.
Verklaringen over angst voor muzikale uitvoeringen
Hoe voelt muzikale faalangst? Als je deze angst ervaart, klinken de volgende uitspraken waarschijnlijk bekend in de oren. Vragenlijsten met soortgelijke uitspraken zijn door onderzoekers gebruikt om de gedachten en gevoelens van mensen met muzikale faalangst te onderzoeken.
- Hoe harder ik werk om me voor te bereiden op een concert, hoe groter de kans dat ik een fout maak.
- Ik maak me zorgen over een negatieve reactie van het publiek.
- Ik heb een gevoel van angst voor optredens.
- Ik maak me zorgen over het weken of maanden van tevoren optreden.
- Ik weet nooit op de avond van optreden of ik het goed zal doen.
- Er zijn momenten tijdens optredens dat ik me afvraag of ik het ga redden.
Problematisch denken ligt vaak aan de basis van muzikale faalangst. Gedachten als "Mijn optreden moet perfect zijn, anders ben ik een complete mislukkeling" of "Ik heb vanavond goed gepresteerd, maar ik moet gewoon geluk hebben gehad", creëren en houden angst in stand. Hieronder staan enkele veelvoorkomende denkverstoringen die kunnen bijdragen aan je angst om te presteren.
- Zwart of wit denken: "Als mijn prestatie niet perfect is, ben ik een mislukkeling."
- Overgeneralisatie:
- "Ik heb vanavond een slechte prestatie gehad; ik ben altijd een slechte performer geweest en zal dat altijd blijven."
- Mentaal filter:
- "Iedereen moet hebben opgemerkt hoe ik het in het midden verprutste; het maakt niet uit dat de rest in orde was, mijn fout verpestte de voorstelling."
- Het positieve diskwalificeren: "Ik heb vanavond goed gepresteerd, maar ik moet gewoon geluk hebben gehad."
- Conclusies trekken: "Het publiek was erg stil vanavond, ze zullen mijn optreden niet leuk hebben gevonden."
behandelingen
Wanneer muzikale faalangst deel uitmaakt van SAD, kan cognitieve gedragstherapie (CGT) met een getrainde therapeut nuttig zijn om cognitieve vervormingen te identificeren en te werken aan positievere denkpatronen. Bovendien kunnen gedragstherapie-interventies zoals cue-gecontroleerde ontspanning, systematische desensibilisatie, progressieve spierontspanning en ademhalingstechnieken helpen om angst bij het uitvoeren te verminderen.
Hoewel cognitieve en gedragsinterventies op zichzelf succesvol kunnen zijn, kan het combineren van deze behandelingen met medicatie angst sneller en effectiever verminderen.
Medicijnen zoals bètablokkers kunnen nuttig zijn om angstsymptomen tijdens optredens te beheersen.
Bètablokkers zoals Inderal (propranolol) die vóór een prestatie worden ingenomen, verminderen symptomen van angst, zoals een verhoogde hartslag, beven en zweten. Naast bètablokkers kunnen benzodiazepinen en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) nuttig zijn bij het beheersen van muzikale faalangst.
Als je een muzikant bent die te maken heeft met ernstige faalangst, is het belangrijk om hulp te krijgen. Hoewel enige angst om te presteren normaal is en zelfs je prestaties kan verbeteren, is overmatige angst niet nuttig of onvermijdelijk. Er zijn opties om je angsten te overwinnen en je volledige potentieel als muzikant te bereiken, maar je moet er een prioriteit van maken om je angst onder controle te krijgen.