Het is heel gebruikelijk dat mensen met de diagnose PTSS een soort slaapprobleem ervaren. In feite wordt moeilijk in slaap vallen en/of doorslapen beschouwd als een van de hyperarousal symptomen van PTSS, en studies hebben aangetoond dat slaapproblemen een van de meest gemelde symptomen zijn die worden gemeld door mensen met PTSS.
Slaapproblemen bij PTSS
Mensen met PTSS kunnen verschillende soorten slaapproblemen ervaren. Veel mensen met PTSS hebben moeite om in slaap te vallen in vergelijking met mensen zonder PTSS. Uit een onderzoek onder Vietnamveteranen bleek zelfs dat 44% van degenen met PTSS zeiden dat ze moeite hebben om 's nachts in slaap te vallen, terwijl minder dan 10% van de gevechtsveteranen zonder PTSS zei dat ze dit probleem hebben.
Mensen met PTSS kunnen 's nachts vaak wakker worden, moeite hebben om weer in slaap te vallen of eerder wakker worden dan ze van plan waren. Ook, zelfs als slaap optreedt, is het vaak geen goede, rustgevende slaap.
Natuurlijk komen nachtmerries ook veel voor bij mensen met PTSS. Nachtmerries worden beschouwd als een van de symptomen van herbeleving van PTSS. Bij mensen met PTSS kunnen nachtmerries gaan over de traumatische gebeurtenis die iemand heeft meegemaakt of over een andere schokkende of bedreigende gebeurtenis.
Ten slotte ontwikkelen mensen met PTSS vanwege deze slaapproblemen vaak angst om te gaan slapen. Ze kunnen zorgen of gedachten over hun traumatische gebeurtenis krijgen zodra ze naar bed gaan. Ze kunnen ook bang zijn om hun nachtmerries uit te voeren terwijl ze slapen of impulsief wanneer ze uit een nachtmerrie worden gewekt, waardoor ze alleen slapen, weg van hun partners.
Oorzaken
Slaapproblemen zijn vaak een van de moeilijkere symptomen van PTSS om te behandelen en de exacte oorzaken van deze slaapproblemen bij PTSS zijn complex.
Nachtmerries
Er is gesuggereerd dat de angst om in slaap te vallen en nachtmerries te hebben de slaapkwaliteit van mensen met PTSS beïnvloedt
hyperarousal
Slaapproblemen bij mensen met PTSS kunnen ook het gevolg zijn van frequente symptomen van hyperarousal. Voortdurend op je hoede zijn, gespannen en gespannen zijn, kan iemands vermogen om te vallen en/of in slaap te blijven belemmeren.
Een persoon kan gevoeliger zijn voor zintuiglijke prikkels, zelfs tijdens de slaap, en daardoor eerder wakker worden, zelfs als reactie op kleine geluiden.
Slaapapneu
Opkomend onderzoek onderzoekt waarom mensen met PTSS meer kans hebben om slaapapneu te ontwikkelen. Mensen met PTSS vertonen vaak veel risicofactoren voor slaapapneu.
Ze kunnen bijvoorbeeld meer vatbaar zijn dan mensen zonder PTSS om:
- Hoge bloeddruk hebben
- Overgewicht hebben
- Rook
- Heeft u diabetes of andere lichamelijke gezondheidsproblemen
- Alcohol misbruiken
Slaapapneu is een veel voorkomende en behandelbare aandoening
Verlies van controle
Mensen met PTSS kunnen het gaan slapen ook zien als een verlies van controle. Angst voor slaap kan een belangrijke rol spelen bij slaapproblemen bij PTSS
Ten slotte kunnen de slaapproblemen die verband houden met PTSS tot een problematische cyclus leiden. Door een gebrek aan slaap tijdens de nacht, kan een persoon overdag meer slapen, wat leidt tot grotere moeilijkheden om 's nachts in slaap te vallen.
Omgaan met en hulp krijgen
Slaapproblemen zijn belangrijk om aan te pakken, omdat slecht slapen tot een aantal andere problemen kan leiden. Een gebrek aan slaap of een slechte slaapkwaliteit kan een factor zijn die bijdraagt aan stress en stemmingsproblemen. Slecht slapen kan ook een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid.
Farmacologische interventies zijn soms nodig voor de slaapproblemen die gepaard gaan met PTSS, maar het veranderen van slaapgewoonten kan ook nuttig zijn om uw vermogen om in slaap te vallen te verbeteren. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren.
Houd je aan een schema
Slaapproblemen kunnen worden voorkomen door overdag te sporten. Zorg er echter voor dat u binnen een uur voor het slapengaan rigoureuze lichaamsbeweging vermijdt, want daardoor kunt u 's avonds laat wakker blijven. Met dat in gedachten is het ook belangrijk om vast te houden aan een regelmatig slaapschema, dus u bent gewend om naar elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed.
Besteed aandacht aan uw eet- en drinkgewoonten
Vermijd het eten van zware maaltijden voordat u naar bed gaat; zorg er echter voor dat u niet met honger naar bed gaat. Elke beweging kan uw slaapschema verstoren. U moet ook de hoeveelheid cafeïne en nicotine die u gedurende de dag consumeert, verminderen. Vermijd het drinken van cafeïne na de lunch en rook niet voordat u naar bed gaat. Vermijd ook het nuttigen van alcohol binnen een paar uur voor het slapengaan
Gezonde slaapgewoonten
Volgens de National Sleep Foundation is de beste tijd om te dutten tussen 13.00 en 15.00 uur. wanneer de circadiane ritmes van het lichaam op natuurlijke wijze afnemen. Jezelf dwingen in slaap te vallen zal nooit werken. Als u na 20 tot 30 minuten moeilijk in slaap valt, sta dan op uit bed en probeer iets ontspannends te doen (bijvoorbeeld kruidenthee drinken, een boek lezen). Ga niet terug naar bed voordat u zich slaperig voelt.
Probeer van je slaapkamer een ontspannende plek te maken en probeer je activiteiten in de slaapkamer te beperken. Eet bijvoorbeeld niet, kijk geen televisie, check e-mail op je laptop of praat niet aan de telefoon in bed. Je slaapkamer moet geassocieerd worden met slapen.
Probeer je slaapkamer op een koele en comfortabele temperatuur te houden. Gebruik een apparaat voor witte ruis, oordopjes of een oogmasker om storende geluiden of licht te blokkeren.
Probeer te ontspannen
Oefen voor het slapengaan ontspanningsoefeningen om de spierspanning los te laten en uw ademhaling te vertragen. Veel mensen maken zich zorgen als ze 's avonds naar bed gaan. Oefen mindfulness om jezelf van deze zorgen te scheiden.
Gebruik medicijnen om te slapen voorzichtig en alleen op advies van een arts. Vind manieren om onaangename emoties en gedachten te uiten en te verwerken. Sommige slaapproblemen kunnen te wijten zijn aan het feit dat een persoon niet voldoende met stress omgaat. Houd een dagboek bij of zoek sociale steun om de hoeveelheid stress die je in je slaap meedraagt te beperken.
Een woord van Verywell
Het kan ook belangrijk zijn om een behandeling voor uw PTSS te krijgen. Aangezien men denkt dat veel van de slaapproblemen die mensen met PTSS ervaren, het gevolg zijn van de symptomen van PTSS, kan een vermindering van die symptomen ook uw slaap verbeteren.
U kunt via de Anxiety and Depression Association of America meer informatie vinden over behandelaars in uw regio die mogelijk PTSS-behandelingen aanbieden, of als u een veteraan bent, bekijk dan het Wounded Warrior Project. Het is echter belangrijk op te merken dat mensen soms merken dat hun slaapproblemen blijven bestaan, zelfs na de succesvolle behandeling van PTSS. Daarom kan het belangrijk zijn om ook hulp te zoeken bij artsen die gespecialiseerd zijn in slaapproblemen.
