Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de V.S.
Zoals ex-rokers graag zeggen: sigaretten reizen in pakjes. Onderzoek toont aan dat ex-rokers een grotere kans hebben op een terugval in het roken wanneer er meer blootstelling is aan andere rokers in sociale situaties, op het werk of thuis.
Als u besluit om er maar één te roken, is de kans groot dat u binnenkort weer zoveel zult roken als vroeger. Houd jezelf niet voor de gek dat je nicotine kunt beheersen als je er eenmaal van hebt geproefd. Zo werkt het gewoon niet voor nicotineverslaafden. De enige manier om het beest op afstand te houden, is door nicotine uit je systeem te houden.
tegenslagen
Als je bent uitgegleden en een sigaret hebt gerookt, erken dan dat je gemakkelijk helemaal terug kunt vallen, maar zo ver ben je nog niet. Zoek naar tactieken om het moeilijker te maken om nog een keer te roken. Schakel uw sociale steun in. Laat gevoelens van falen niet sneeuwballen totdat je stopt met stoppen.
Tips
Als je de gedachten aan roken absoluut niet van je af kunt zetten en bang bent dat je op het punt staat in te storten en te gaan roken, stop dan met alles. Ga zitten met pen en papier en beantwoord eerlijk onderstaande vragen. Of beantwoord deze vragen van tevoren en neem ze mee om ze zo nodig door te nemen.
- Als u terugdenkt aan de dag dat u stopte, hoe voelde u zich toen u rookte?
- Hoeveel jaar rook je? Hoe lang wilde je stoppen?
- Als je weer gaat roken, wil je dan weer stoppen? Zou je willen dat je niet was opgelicht?
- Wanneer ga je weer stoppen? Zullen het weken, maanden, jaren zijn of wanneer de ziekte toeslaat?
- Welke voordelen biedt roken u?
- Is roken nu de moeite waard om al het werk op te geven dat je hebt geïnvesteerd in het stoppen?
- Zal stoppen de volgende keer gemakkelijker zijn?
Als je eerlijk naar deze vragen en hun antwoorden kijkt, kun je balans vinden wanneer de drang om te roken zo belangrijk lijkt dat je klaar bent om alles waar je voor hebt gewerkt weg te gooien en toe te geven. Houd je geheugen groen en verlies niet zicht op de redenen waarom u stopt met roken. Ze zijn vandaag niet minder waar dan toen je stopte, maar als je niet oppast, kunnen ze minder kritisch zijn.
Let op je denken
Wanneer veel mensen stoppen met roken, gaan ze door een behoorlijke hoeveelheid junkie-denken - de interne strijd tussen nicotineverslaving en zichzelf. Vroeg in het stoppen met roken kan die dialoog meedogenloos lijken. De stem in je hoofd die je probeert te overtuigen om te roken is hardnekkig, vervelend en vermoeiend.
Deze fase van nicotineontwenning is tijdelijk. Hoe minder aandacht je besteedt aan ongezonde gedachten over roken, hoe beter. Maar hoe kun je dat doen?
Het is belangrijk om je van tevoren te realiseren dat de mentale kronkels die je zult ervaren nadat je je laatste sigaret hebt uitgedoofd, een normaal onderdeel zijn van het herstelproces.
Raak niet in paniek en denk niet dat je faalt omdat je een sigaret wilt. Zie dat innerlijke geklets als een teken van genezing, want dat is precies wat het is.
Jezelf afleiden
De tijd zal de kracht van gedachten die het verlangen naar roken opwekken, verminderen. Gebruik in de tussentijd afleiding als een hulpmiddel om jezelf uit een slechte mentaliteit te halen als er rookgedachten naar boven komen.
Maak een lijst met activiteiten die je in een oogwenk kunt doen, zodat je niet hoeft te worstelen als de drang om te roken toeslaat. Wees proactief en weet dat met elke drang die je overwint, je hersenen nieuwe manieren registreren om ermee om te gaan.
Na verloop van tijd zal het gemakkelijker zijn om jezelf te heroriënteren, en met meer tijd zullen gedachten aan roken hun kracht volledig verliezen.
Sommige dagen zullen erger zijn dan andere. Dat is stoppen met roken, en zo is het leven. Op dagen dat eenvoudige afleiding niet werkt en je je geagiteerd en ongelukkig voelt, kun je een andere lijst tevoorschijn halen - een lijst met beloningen die zijn afgestemd op je interesses.
Maak een lijst met beloningen
Veel mensen hebben de neiging hun eigen comfort te verwaarlozen ten gunste van de behoeften van anderen die belangrijk voor hen zijn. Je zet ze als eerste op de lijst, en hoewel dit bewonderenswaardig is, moet je voor je eigen behoeften zorgen, vooral als je stopt met roken.
Stel een lijst samen met manieren om jezelf te verwennen. Voeg items toe waarvan je weet dat ze je een goed gevoel zullen geven en je lichaam en geest zullen verjongen na een zware dag. Ideeën kunnen zijn:
- Diner uit of diner in met take-out (of laat iemand anders in de familie koken)
- Een lange wandeling in de natuur maken met de hond.
- Geef jezelf een uur om te genieten in een lang heet bad.
- Ontspan met een goed boek in een rustige kamer.
- Ga naar de sportschool voor een training en een duik.
- Even kort slapen.
- Plan wat tijd in om aan een hobby te werken die je leuk vindt.
Maak uw traktaties genotzuchtig en schuldvrij. Je werkt hard om te herstellen van een zware verslaving, en een beetje positieve bekrachtiging gaat een lange weg.
Als al het andere faalt en het verlangen naar sigaretten je geen rust geeft, zet je gedachten dan op negeren en ga eerder naar bed dan normaal. Morgen zal het beter gaan.
Online hulp
U kunt de stoplijn van het National Cancer Institute bellen of sms'en of u aanmelden voor hun livechat, inclusief een realtime link naar een hulpverlener. Zelfs als je niet iemand bent die graag deelneemt aan forums of groepsondersteuning, loop dan eens binnen en blader door een ondersteuningsforum voor stoppen met roken.
Sluit je aan bij een actieve gemeenschap van mensen die in alle stadia van stoppen zitten, en het lijdt geen twijfel dat je motivatie zal worden versterkt door wat je daar leest.
Een woord van Verywell
De waarheid is dat roken je niets van waarde biedt, en dat lege gevoel dat je vroeger hebt gehad met roken zal mettertijd verdwijnen… zolang je niet rookt. Herstel van nicotineverslaving kan voelen alsof het nooit zal eindigen, maar dat is gewoon niet waar.
Het kost tijd om oude associaties te herprogrammeren, maar het duurt niet eeuwig. Wees geduldig met jezelf en laat het genezingsproces plaatsvinden, ongeacht hoe lang het duurt. Voed en bescherm uw stopprogramma, want het is de weg naar een gezonder en gelukkiger leven dat u verdient.