Als je een natuurramp hebt meegemaakt (zoals een tornado of orkaan), is het erg belangrijk om te leren omgaan met de impact die deze gebeurtenissen kunnen hebben.
Natuurrampen kunnen bij de getroffenen hoge niveaus van stress, angst en woede veroorzaken. Ze worden beschouwd als traumatische gebeurtenissen en kunnen mogelijk leiden tot posttraumatische stressstoornis (PTSS) bij overlevenden.
In tegenstelling tot andere traumatische gebeurtenissen, kunnen natuurrampen leiden tot enorme vernietiging van eigendommen en financiële verliezen, wat verder bijdraagt aan het stressniveau en de coping-inspanningen verstoort.
Een tornado of orkaan kan bijvoorbeeld een hele gemeenschap vernietigen en verspreiden, waardoor hun pogingen om contact te maken met sociale steun worden verijdeld.
Manieren om met natuurrampen om te gaan
Hoewel de gevolgen van natuurrampen ernstig en verstrekkend kunnen zijn, zijn er maatregelen die u kunt nemen om het hoofd te bieden. Hier zijn enkele manieren waarop u het trauma van een natuurramp kunt verminderen.
- Zoek en maak contact met sociale steun. Onderzoek heeft consequent aangetoond dat vroege interventie, middelen en steun van anderen een belangrijke factor kunnen zijn om mensen te helpen de negatieve effecten van een traumatische gebeurtenis te overwinnen. Aangezien een natuurramp een hele gemeenschap kan treffen, kan uw ondersteuningssysteem worden verzwakt door een natuurramp. Maar zelfs contact met één persoon kan een verschil maken.
- Identificeer lokale steungroepen of beschikbare crisisadviseurs om mee te praten. Na een natuurramp kunnen crisisbegeleiders worden ingeschakeld om u te ondersteunen en te helpen bij het bedenken van manieren om met de gevolgen van een natuurramp om te gaan. Profiteer van deze kansen.
- Probeer een schema op te stellen. Stel bijvoorbeeld vaste tijden in voor maaltijden, 's ochtends wakker worden of praten met familie en vrienden. Een natuurramp kan uw normale schema enorm verstoren, waardoor uw leven chaotisch en uit de hand loopt. Door een dagelijks, gestructureerd schema op te stellen, kunt u een gevoel van voorspelbaarheid en controle krijgen
- Praat over het effect van de natuurramp. Deel je gevoelens met anderen, of vind op zijn minst een manier om je emoties te uiten. Een natuurramp kan leiden tot sterke gevoelens van woede, angst en verdriet. Deze emoties moeten worden uitgedrukt. Als je ze vasthoudt, kunnen ze intenser worden.
- Focus op zelfzorg. Een natuurramp kan u zowel fysiek als emotioneel uitputten. Het is erg belangrijk dat je tijd vrijmaakt om voor jezelf te zorgen. Zelfzorg is een integraal onderdeel van emotionele en fysieke gezondheid. Door voor je lichaam, geest en ziel te zorgen, kun je beter omgaan met trauma. Zorg ervoor dat je goed eet, voldoende slaapt en beweegt. Het is ook aangetoond dat mindfulness-oefeningen overlevenden helpen omgaan met PTSS
- Oefen gezonde copingstrategieën. Na een natuurramp zul je een aantal intense negatieve emoties ervaren. Daarom is het erg belangrijk om gezonde manieren te vinden om met deze emoties om te gaan. Alcohol- of middelengebruik, overmatig slapen en troost zoeken in voedsel kunnen effectieve kortetermijnstrategieën zijn om emotionele stress te beheersen, maar op de lange termijn pakken deze gedragingen niet het kernprobleem aan en vergroten ze vaak de stress.
- Probeer andere bronnen van stress in je leven te beperken. Hoewel je misschien weinig controle hebt over andere bronnen van stress in je leven, probeer de mate waarin je belangrijke beslissingen of levensveranderingen neemt te beperken. Je belangrijkste taak na een natuurramp is om je leven en emoties weer op orde te krijgen. Daarom is het belangrijk om jezelf op een plek te plaatsen waar het gemakkelijker zal zijn om dit te doen.
- Vind manieren om anderen te helpen. Anderen helpen kan je een gevoel van keuzevrijheid, doel, controle en empowerment geven
Symptomen van PTSS
Het is belangrijk om te erkennen dat het heel normaal is om PTSS-achtige symptomen te ervaren in de nasleep van een traumatische gebeurtenis.
U kunt indringende gedachten of herinneringen aan de traumatische gebeurtenis krijgen, u gespannen voelen of moeite hebben met slapen. Deze symptomen zijn in veel opzichten de natuurlijke reactie van het lichaam op blootstelling aan (en overleven) van een zeer stressvolle gebeurtenis.
Gezonde copingstrategieën
Symptomen verdwijnen vanzelf na verloop van tijd voor de meeste mensen die een traumatische gebeurtenis meemaken, zoals een natuurramp. Door op een gezonde manier om te gaan, is de kans groter dat deze symptomen zullen verbeteren
Het toepassen van ongezonde copingstrategieën (bijvoorbeeld het drinken van alcohol of andere vermijdingsmethoden) kan echter de kans vergroten dat deze symptomen aanhouden en mogelijk erger worden, wat uiteindelijk resulteert in een PTSS-diagnose.
Gezonde copingstrategieën zijn essentieel om te herstellen van een natuurramp.
Hulp krijgen
Als u merkt dat uw symptomen niet beter worden en aspecten van uw dagelijks leven gaan verstoren, is het misschien tijd om hulp te zoeken.
Als u besluit om met therapie te beginnen, kan het vinden van een gekwalificeerde zorgverlener een overweldigende en stressvolle taak zijn. Gelukkig zijn er websites met gratis zoekhulpmiddelen die u kunnen helpen bij het vinden van therapeuten bij u in de buurt die zijn opgeleid om PTSS te behandelen.
Zelfs als u niet het gevoel heeft dat uw symptomen uw leven beïnvloeden, kan het toch nuttig zijn om met iemand te praten. Een gekwalificeerde en medelevende professional in de geestelijke gezondheidszorg kan ondersteuning en middelen bieden terwijl u door de stress van de nasleep van een natuurramp werkt.
Een therapeut kan je ook helpen probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen om je leven weer op orde te krijgen na de gebeurtenis, wat een deel van de spanning van je af haalt. De extra ondersteuning en hulpmiddelen kunnen de ontwikkeling van PTSS of een andere traumagerelateerde aandoening voorkomen.