Het gebruik van mindfulness voor PTSS kan een goede manier zijn om ermee om te gaan. Mindfullness bestaat al eeuwen. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg beginnen echter in te zien dat mindfulness veel voordelen kan hebben voor mensen die lijden aan problemen zoals angst en depressie.
Mensen met PTSS kunnen soms het gevoel hebben dat ze moeite hebben om afstand te nemen van onaangename gedachten en herinneringen. Ze kunnen zich in beslag nemen door en afgeleid worden door deze gedachten. Als gevolg hiervan merken veel mensen met PTSS dat ze moeite hebben om hun aandacht te concentreren op wat het belangrijkst is in hun leven, zoals relaties met familie en vrienden of andere activiteiten die ze vroeger leuk vonden.
Mindfulness kan mensen helpen weer in contact te komen met het huidige moment, en de mate waarin ze zich beheerst voelen door onaangename gedachten en herinneringen verminderen.
Studies over Mindfulness en PTSS
Zoals het geval is met veel "therapieën" zoals mindfulness, is er pas begonnen met onderzoek naar de voordelen voor mensen met angststoornissen zoals het posttraumatische stresssyndroom. Dat gezegd hebbende, impliceert het onderzoek dat tot nu toe is gedaan dat deze praktijken een aanzienlijk voordeel hebben.
Het is aangetoond dat mindfulness een effectieve manier is om stress te verminderen in het algemeen, maar er kunnen ook andere manieren zijn waarop het werkt voor mensen met PTSS. Recent onderzoek suggereert dat mindfulness kan helpen om de relatie tussen onaangepast denken en posttraumatische stress te verminderen.
Vaardigheden van mindfulnessful
Mindfulness bestaat uit een aantal vaardigheden, die allemaal oefening vereisen. Hieronder worden deze vaardigheden kort beschreven:
Bewustzijn
Een vaardigheid van mindfulness is leren hoe je je aandacht op één ding tegelijk kunt richten. Dit houdt in dat u zich bewust bent van en in staat bent om alle dingen die om u heen gebeuren (bijvoorbeeld beelden en geluiden) te herkennen, evenals alle dingen die zich binnenin u afspelen (bijvoorbeeld gedachten en gevoelens).
Niet-oordelende/niet-evaluatieve observatie
Deze vaardigheid is erop gericht om op een niet-oordelende manier naar je ervaringen te kijken. Dat wil zeggen, dingen simpelweg op een objectieve manier bekijken in plaats van ze te bestempelen als 'goed' of 'slecht'. Een belangrijk onderdeel van deze vaardigheid is zelfcompassie.
In het huidige moment zijn
Onderdeel van mindfulness is in contact zijn met het huidige moment, in plaats van verstrikt te raken in gedachten over het verleden (ook wel herkauwen genoemd) of de toekomst (of zorgen). Een aspect van deze vaardigheid is om actief deel te nemen aan ervaringen in plaats van alleen maar "door de vingers te zien" of "vast te zitten op de automatische piloot".
Beginnersgeest
Deze vaardigheid van mindfulness richt zich op het openstaan voor nieuwe mogelijkheden. Het verwijst ook naar het observeren of kijken naar de dingen zoals ze werkelijk zijn, in tegenstelling tot wat we denken dat ze zijn of evalueren dat ze zijn. Als je bijvoorbeeld een situatie ingaat met een vooropgezet idee van hoe de dingen zullen verlopen, kan je ervaring kleuren. Dit kan ervoor zorgen dat je niet in aanraking komt met de ware beleving.
Mindfullness-oefening
Zo vaak in ons leven zitten we vast in ons hoofd, gevangen in de angst en zorgen van het dagelijks leven. Deze oefening laat je kennismaken met mindfulness en kan je helpen om "uit je hoofd" te komen en in contact te komen met het huidige moment.
- Zoek een comfortabele houding, liggend op je rug of zittend. Als je gaat zitten, zorg er dan voor dat je je rug recht houdt en laat de spanning in je schouders los. Laat ze vallen.
- Sluit je ogen.
- Richt je aandacht op je ademhaling. Besteed gewoon aandacht aan hoe het voelt in je lichaam om langzaam in en uit te ademen.
- Breng nu je aandacht naar je buik. Voel je buik stijgen en uitzetten elke keer dat je inademt. Voel je buik vallen elke keer dat je uitademt.
- Blijf je aandacht richten op de volledige ervaring van ademen. Ga helemaal op in deze ervaring. Stel je voor dat je "op de golven rijdt" van je eigen ademhaling.
- Telkens wanneer je merkt dat je geest is afgedwaald van je ademhaling (waarschijnlijk zal dat en dit is volkomen normaal!), merk dan gewoon op wat het was dat je aandacht wegnam en breng je aandacht dan voorzichtig terug naar het huidige moment - je ademhaling.
- Ga zo lang door als je wilt!
Tips
- Voordat je deze oefening probeert, kan het handig zijn om eerst gewoon de ademhaling te oefenen. Dit klinkt misschien gek, maar veel mensen ademen te snel en vanuit de borst, in plaats van diep vanuit het middenrif.
- Maak hier een gewoonte van. Oefen deze oefening minstens één keer per dag.
- In het begin kan het belangrijk zijn om deze oefening te doen op momenten dat je niet al te gestrest of angstig bent. Toen je voor het eerst leerde autorijden, begon je waarschijnlijk niet op de snelweg tijdens een onweersbui. Hetzelfde geldt voor mindfulness.
- Onthoud dat het normaal is dat je gedachten afdwalen tijdens deze oefening. Dat is wat het doet. Raak niet ontmoedigd. In plaats daarvan kan het op momenten als deze nuttig zijn om op deze manier over mindfulness te denken: als je geest duizend keer afdwaalt van de ademhaling, gaat het bij mindfulness over het duizend-en-een keer terugbrengen van je aandacht naar het huidige moment.
Een woord van Verywell
Probeer tijdens je dagelijkse bezigheden zoveel mogelijk gelegenheden te vinden om mindfulness te oefenen. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal worden om bewust te worden van je levenservaringen, wat je uiteindelijk ook kan helpen om met je PTSS-symptomen om te gaan.
Ten slotte kun je technologie beschouwen als het tegenovergestelde van iets dat bevorderlijk is voor mindfulness. Maar voor degenen die graag verbonden zijn, zul je merken dat er een aantal manieren zijn om jezelf te centreren met mindfulness-technologie. De lucht is echt de limiet, en in tegenstelling tot zoveel "behandelingen" voor angstige gevoelens, is het beoefenen van mindfulness meestal zonder bijwerkingen en het beste van alles, gratis.