Als u een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) heeft, kunt u waarschijnlijk zien dat stress een belangrijke oorzaak is van uw OCS-symptomen. Bovendien, aangezien de angst die door uw stress wordt veroorzaakt, u er vaak toe aanzet slechte copingstrategieën zoals vermijden te gebruiken, kan stress de behandeling van OCS in de weg staan. Daarom is het van vitaal belang om te begrijpen wat stress is en hoe ermee om te gaan.
Stress begrijpen
Hoewel we allemaal wel eens stressvolle situaties hebben meegemaakt, kan het moeilijk zijn om precies uit te leggen wat stress is. Stress kan vanuit drie verschillende perspectieven worden bekeken: als een gebeurtenis, een reactie of een transactie.
Stress als een gebeurtenis
Stress kan worden geclassificeerd als een gebeurtenis, in welk geval de gebeurtenis een stressor wordt genoemd. Voorbeelden van grote stressoren zijn onder meer scheiden, ontslag op het werk of de diagnose van een ernstige ziekte. Dagelijkse beslommeringen, zoals het krijgen van een parkeerkaart of het vergeten om melk op te halen op weg naar huis, kunnen ook als stressfactoren worden beschouwd.
Over het algemeen geldt dat hoe meer langdurig, onbeheersbaar, onvoorspelbaar en dubbelzinnig u een stressor ervaart, hoe negatiever de impact ervan op uw welzijn zal zijn. Mensen met OCS melden vaak dat ze een toename van het aantal of de ernst van stressoren ervaren net voordat hun symptomen erger worden
Stress als reactie
Stress kan ook worden gezien als hoe we reageren op een gebeurtenis. De klassieke stressreactie is de "vecht- of vluchtreactie", waarbij je lichaam een aantal fysieke en gedragsmatige afweermechanismen activeert om een dreigende dreiging het hoofd te bieden. Dit omvat de afgif.webpte van specifieke hormonen, de activering van stressgevoelige hersengebieden en een verhoging van uw hartslag en bloeddruk. Al deze veranderingen zijn bedoeld om ons in leven te houden in het aangezicht van gevaar.
Het is logisch dat het vaak deze fysieke en psychologische symptomen zijn die we detecteren als we zeggen dat we ons gestrest voelen. Hoewel de vecht- of vluchtreactie op de korte termijn nuttig is, belast het onze systemen en kan het bijdragen aan een verscheidenheid aan lichamelijke en geestelijke ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes, depressie en angststoornissen, als het langdurig aanhoudt. te lang
Stress als een transactie
Een andere manier waarop we stress kunnen zien, is als een toestand die het gevolg is van een transactie tussen u en uw omgeving. In dit stressmodel stelt uw omgeving voortdurend eisen aan u, zoals op tijd op het werk komen, maandelijkse rekeningen betalen, conflicten met vrienden of collega's oplossen of kinderen opvoeden. Op uw beurt moet u een aantal middelen kunnen inbrengen, zoals tijd, geld, kennis, vaardigheden en sociale steun om te helpen voldoen aan de eisen die de omgeving aan u stelt.
Volgens dit model voel je stress als je denkt dat je niet over de middelen beschikt die je nodig hebt om te voldoen aan de eisen die aan je worden gesteld.
Een mooi kenmerk van dit stressmodel is dat het verklaart waarom verschillende mensen verschillend reageren wanneer ze met dezelfde uitdagingen worden geconfronteerd. Niet iedereen ziet de eisen van de omgeving op dezelfde manier, en evenzo ziet niet iedereen hun vermogen om met stress om te gaan op dezelfde manier, dus je kunt net zoveel verschillende reacties hebben op potentieel stressvolle omstandigheden als mensen.
Gezonde copingstrategieën
Volgens het transactiemodel van stress is de perceptie van ons vermogen om met de eisen van de omgeving om te gaan de sleutel tot het al dan niet ervaren van stress. Nogmaals, als we het gevoel hebben dat we de middelen hebben om aan de eisen van de omgeving te voldoen, zullen we waarschijnlijk niet zoveel stress voelen. Als zodanig zijn veel soorten therapie voor OCS gericht op het ontwikkelen van copingstrategieën die u het gevoel geven dat u meer controle hebt over gebeurtenissen in uw omgeving.
De gedachte is dat hoe meer controle je voelt, hoe minder gestrest je bent en hoe minder ernstig je ocs-symptomen worden.
Over het algemeen leggen de meeste psychotherapieën de nadruk op probleemgerichte coping. Copingstrategieën die tot de wortel van het probleem doordringen, zijn vaak veel effectiever in het verminderen van stress dan die welke eenvoudigweg proberen om te gaan met de emotionele stress die door een situatie wordt veroorzaakt.