Alle verandering brengt stress als bijproduct met zich mee. Soms zijn gebeurtenissen in ons leven echter traumatisch genoeg om een crisis te veroorzaken, en zijn stressniveaus bijna onhandelbaar. Dergelijke crises zijn onder meer de diagnose van een ernstige gezondheidstoestand, het omgaan met de nasleep van een natuurramp of persoonlijk worden getroffen door een menselijke tragedie, hoewel gebeurtenissen van mindere ernst ook een crisis kunnen vormen.
Gezonde manieren om met een crisis om te gaan
Wat zijn enkele gezonde manieren om met een crisis om te gaan en de andere kant te bereiken? Hier zijn enkele richtlijnen om in gedachten te houden bij het omgaan met een crisis.
Focus op wat belangrijk is
Bij het omgaan met de nasleep van een crisis is het belangrijk om uw middelen te concentreren. Gewoon de dag doorkomen is een prestatie, dus het is essentieel om je verantwoordelijkheden te verminderen om dat te doen.
Bestel afhaalmaaltijden, zodat u minder hoeft te winkelen en koken, onnodige verplichtingen in de wacht kunt zetten en u kunt concentreren op wat er echt moet gebeuren, zodat u uw fysieke en emotionele energie kunt sparen.
Ondersteuning zoeken
Als anderen op de hoogte zijn van je trauma, is de kans groot dat ze aanbieden om te helpen; nu is het tijd om ze op te pakken. Laat uw dierbaren verlichten uw lading door te helpen met taken of een luisterend oor te bieden. Je kunt de gunst later terugbetalen als je er klaar voor bent en ze iets nodig hebben.
U kunt zich beter voelen als u steun krijgt, en anderen zullen zich waarschijnlijk beter voelen door iets te kunnen doen om te helpen. Dat is wat vrienden het beste kunnen.
Verminder uw stressreactie
Wanneer u een crisis doormaakt (of zelfs wanneer iemand in uw omgeving een crisis doormaakt), kan de stressreactie van uw lichaam worden geactiveerd en geactiveerd blijven, waardoor u in een staat van constante stress blijft.
Het kan moeilijk zijn om je 'ontspannen' te voelen te midden of na een crisis, maar je kunt technieken voor stressverlichting oefenen die de intensiteit van je stressniveaus kunnen verminderen, je kunnen helpen je stressreactie om te keren en je veerkrachtiger voelen in het aangezicht van wat volgt.
Verwerk je gevoelens
Of je nu in je dagboek schrijft, met een goede vriend praat of een therapeut raadpleegt, het is belangrijk om je ervaring onder woorden te brengen om het beter te integreren.
Terwijl je door de crisis gaat, kom je misschien in de verleiding om je gevoelens te negeren uit angst dat je te veel zult 'wegkwijnen' en 'vastloopt', maar door je gevoelens te verwerken, kun je er doorheen gaan en ze loslaten.
Zorg voor jezelf
Zorg ervoor dat u gezond eet, voldoende slaapt, regelmatig beweegt en andere dingen doet om uw lichaam op zijn best te laten functioneren om te voorkomen dat uw problemen nog groter worden.
Probeer ook een aantal dingen te doen die u normaal gesproken leuk vindt, zoals een film kijken, een goed boek lezen of tuinieren om een deel van de stress die u doormaakt te verlichten.
Wees geduldig met jezelf
Soms vragen mensen die te maken hebben met een crisis of trauma zich af of hun negatieve reacties een teken van zwakte zijn, of dat ze de dingen op de ‘juiste’ manier aanpakken. Hoewel er meer en minder gezonde manieren zijn om lastige situaties aan te pakken, moet je geduld hebben met je gevoelens en reacties op dingen.
Het is normaal dat je je 'niet jezelf' voelt na een groot of zelfs klein trauma, en als je jezelf en je reacties accepteert, zul je je beter voelen en dingen gemakkelijker verwerken.
Zoek hulp wanneer nodig
Als u opdringerige gedachten en gevoelens ervaart, terugkerende nachtmerries heeft of niet in staat bent om door uw leven te gaan zoals u moet vanwege uw reactie op het trauma, zelfs na enkele weken, wilt u misschien met een professional praten over uw situatie om zorg ervoor dat u de ondersteuning krijgt die u nodig heeft.
Zelfs als je geen grote problemen hebt, maar gewoon het gevoel hebt dat het misschien een goed idee is om met iemand te praten, is het beter om de fout in te gaan en extra hulp te krijgen. Het is een slimme en verantwoorde manier om voor jezelf te zorgen.