Help mij alstublieft: wat te doen als u hulp nodig heeft?

Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.

Heb je het gevoel dat je hulp nodig hebt en weet je niet waar je moet zijn? Als je het punt hebt bereikt dat je om hulp wilt vragen of de gedachte "Help me alsjeblieft" door je hoofd blijft gaan, heb je waarschijnlijk een soort van crisispunt in je leven bereikt en weet je niet hoe omgaan met uw situatie.

Je weet waarschijnlijk dat er iets mis is in je leven, maar je hebt het gevoel dat je advies of richting nodig hebt om je op je gemak te stellen en je hoop te geven dat je probleem kan worden opgelost. Als dit de situatie is waarin u zich bevindt, weet dan dat er stappen zijn die u kunt nemen om de hulp te krijgen die u nodig heeft en om u beter te gaan voelen.

Wat voel je?

Als je blijft denken: "Help me alsjeblieft", is de eerste stap om jezelf af te vragen wat je op dit moment precies ervaart. Welke gevoelens of gedachten komen naar boven waardoor je je zo voelt?

Als je duidelijk kunt worden over de emoties die je ervaart, dan zal het gemakkelijker zijn om aan anderen uit te leggen wat je doormaakt. Dit maakt het weer makkelijker voor anderen om je te helpen of richting te geven.

Hier zijn enkele mogelijke pijnlijke en uitdagende emoties die je misschien ervaart, waardoor je het gevoel hebt dat je hulp van iemand nodig hebt:

• Ongerustheid
• Paniek
• Zich zorgen maken
• Angst
• Droefheid
• Depressie
• Rouw
• Eenzaamheid
• woede
• Zelfhaat
• Spanning
• Schok
• Pijn
• Hopeloosheid
• hulpeloosheid

Als je niet precies weet wat je voelt, probeer dan in een dagboek te schrijven over wat er aan de hand is waardoor je je zo voelt. Probeer er niet te veel over na te denken en schrijf gewoon zoals de dingen op je af komen.

Blijf schrijven totdat je diep genoeg graaft om de emoties te begrijpen die je ervaart of hoe je je voelt over wat er gaande is. Als je eenmaal een beter idee hebt van je emoties, kun je ze aan iemand anders beschrijven als je om hulp vraagt.

Wat is er mis?

Naast het kunnen verwoorden van de emoties die je ervaart, kan het ook nuttig zijn om aan iemand te kunnen beschrijven waardoor je je zo voelt. Hoewel je je misschien niet altijd bewust bent van de redenen voor hoe je je voelt, kan er soms een duidelijke trigger of situatie zijn die je zorgen baart.

Hieronder staan ​​enkele mogelijke oorzaken van het gevoel alsof je hulp nodig hebt.

• Baanverlies/baanonzekerheid
• Stressvolle werkomstandigheden
• Traumatische gebeurtenissen
• Onderliggende psychische aandoeningen (bijv. depressie, persoonlijkheidsstoornissen)
• Financiële stress
• problematische relaties
• Verhuizen naar een nieuwe plek
• Grote veranderingen in het leven (bijvoorbeeld het krijgen van je eerste kind)
• Discriminatie ervaren
• Pesten of intimidatie
• Eenzaamheid of isolement
• Verslaving/drugsmisbruik
• Afwijzing, misbruik of verwaarlozing

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van dingen die ervoor kunnen zorgen dat u het gevoel krijgt dat u hulp nodig heeft. Als je dat nog niet hebt gedaan, neem dan even de tijd om alle dingen op te schrijven die dit gevoel in je leven veroorzaken.

Als je een lijst hebt van wat er mis is of wat je gevoelens zijn, wordt het gemakkelijker om je te concentreren op hoe je je beter kunt gaan voelen.

U kunt ook elk gebied van uw leven beoordelen op een schaal van 1 tot 10 om te zien welke voor u het laagst zijn en mogelijk het gevoel geven dat u hulp nodig heeft.

Waar richting te vinden

Als je eenmaal de emoties hebt geïdentificeerd die je ervaart en de mogelijke triggers of oorzaken die bijdragen aan hoe je je voelt, vraag je je misschien af ​​hoe je hulp kunt krijgen, advies kunt krijgen of een bepaalde richting kunt krijgen.

Hoewel Googlen op uw problemen een goede eerste stap kan zijn om antwoorden te vinden of anderen te vinden die iets soortgelijks hebben meegemaakt, zijn er veel meer mogelijkheden om hulp in te roepen. Hieronder vindt u enkele ideeën voor stappen die u kunt nemen om hulp te vinden.

Vrienden en familie

Een voor de hand liggende plek om te beginnen is om een ​​vriend of familielid te vertellen hoe je je voelt. Gewoon in staat zijn om je frustraties te uiten of ze naar buiten te brengen, kan genoeg zijn om je beter te gaan voelen.

Als je merkt dat je je beter voelt, maak er dan een punt van om regelmatig met iemand te praten, zodat je gevoelens niet opkroppen. Isolatie kan negatieve emoties verergeren, dus het is het beste om te voorkomen dat je jezelf isoleert.

Luisterdiensten

Als je niemand in je buurt hebt die een luisterend oor biedt of als je nog niet klaar bent om met iemand te praten, kun je overwegen een luisterservice zoals 7 Cups te gebruiken. Hoewel de luisteraars aan de andere kant geen professionals zijn, zijn ze getraind om te luisteren en te reageren op een manier die je helpt om met je frustraties en problemen om te gaan.

Crisislijnen en hulplijnen

Wat als uw situatie nijpend of urgent is? In deze gevallen moet uw eerste stap zijn om contact op te nemen met een crisis- of hulplijn. Bel in de Verenigde Staten 1-800-273-8255 voor gratis en vertrouwelijke ondersteuning als u zich in nood of in een crisis bevindt. Als u een medisch noodgeval ervaart, moet u 911 of uw lokale alarmnummer bellen.

Steungroepen

Worstel je met een probleem waarvoor er steungroepen zijn die je kunnen helpen? Als dat zo is, overweeg dan om lid te worden van een van deze groepen om met anderen te praten die hetzelfde hebben meegemaakt als jij.

Als u over uw problemen kunt praten met anderen die u begrijpen, zult u zich minder alleen voelen met uw worstelingen.

Professionele hulp

In sommige situaties kan het passend zijn om professionele hulp in te schakelen. Als u bijvoorbeeld hulp zoekt vanwege fysieke of psychologische problemen die geen verband houden met een identificeerbare situationele trigger, heeft u mogelijk de hulp van een professional nodig om te onderscheiden wat er aan de hand is.

Als u een diagnosticeerbare lichamelijke of geestelijke gezondheidstoestand heeft, kan een behandeling in de vorm van therapie of medicatie het enige zijn dat u nodig heeft om uw situatie te veranderen. Als dit uw situatie is, is contact opnemen met uw huisarts meestal de beste eerste stap.

Van daaruit wordt u naar uw symptomen gevraagd en indien nodig wordt u doorverwezen naar een geschikte specialist.

Gemeenschapsgroepen

Als uw behoefte aan hulp zich concentreert op een gevoel van eenzaamheid of het ontbreken van iemand om mee te praten, kan het nuttig zijn om lid te worden van een lokale gemeenschapsgroep. U kunt bijvoorbeeld een plaatselijke club zoeken om u bij aan te sluiten, zoals een boekenclub of een breiclub.

Je kunt ook naar een plaatselijke kerk gaan of vrijwilligerswerk doen bij een lokale non-profitorganisatie. De sleutel is om te blijven verschijnen en tijd door te brengen met dezelfde mensen; uiteindelijk zullen die mensen zich meer als vrienden gaan voelen.

Mentoren, leraren of religieuze leiders

Een andere mogelijkheid om hulp te vragen is om contact op te nemen met een religieuze leider, leraar of andere potentiële mentor die je al kent of waarmee je al een band hebt.

Hoewel het misschien ongemakkelijk voelt om je gevoelens te delen, moet je weten dat deze personen zich in deze posities bevinden vanwege hun verlangen om te helpen. Op zijn minst kunnen ze u waarschijnlijk wijzen in de richting van waar u meer hulp kunt krijgen voor uw specifieke zorgen.

Introspectie of meditatie

Wat als je er niet klaar voor bent om hulp te zoeken? Of wat als je het gevoel hebt dat je het nog wat langer alleen wilt doen? Dit kan betekenen dat je gaat mediteren, een dagboek bijhoudt over je gevoelens of een zelfhulpwerkboek moet invullen.

Deze optie is het meest geschikt voor problemen die niet urgent van aard zijn. Het is ook het beste als je goed kunt nadenken over wat je dwarszit en ook een motivatie hebt om aan oplossingen te werken.

Hoe u zich meer op uw gemak voelt?

Naast het zoeken naar hulp van anderen, is het misschien een goed idee om copingstrategieën te overwegen die je zelf kunt gebruiken om je beter te voelen als je het gevoel hebt dat je 'wanhopige hulp' nodig hebt.

Hoewel je geen controle hebt over wat er met je gebeurt of je onderliggende neiging tot psychische problemen, kan hoe je je dagelijkse leven leidt een impact hebben op hoe je je voelt.

Als je bijvoorbeeld reageert op angstige gevoelens, creëert dit vaak meer angst dan wanneer je de angst gewoon wegreed als een golf die de kust bereikt.

Hieronder staan ​​enkele ideeën voor acties die u kunt ondernemen of zelfzorgstrategieën die u kunt toepassen om dat gevoel van overweldiging te voorkomen dat ertoe leidt dat u dringend hulp nodig heeft.

Ontspanning

Als je behoefte aan hulp gepaard gaat met een gevoel van angst en paniek, dan wil je dingen doen om jezelf te kalmeren. Ideeën zijn onder meer diep ademhalen vanuit je middenrif, een kopje kamillethee voor jezelf maken en luisteren naar een opname van een ontspanningsmeditatie.

Afleiding en plezier

Soms, wanneer je geest is weggelopen met het ergste scenario, kan het nuttig zijn om jezelf af te leiden of iets te doen dat je leuk vindt, al was het maar om wat perspectief of afstand te krijgen van wat je dwarszit.

Hieronder staan ​​enkele ideeën voor dingen die u zou kunnen doen als afleiding of voor uw plezier. Het is duidelijk dat je activiteiten wilt kiezen die je leuk vindt of die je helpen om je gedachten af ​​te leiden van je huidige situatie.

• Een interessante televisieserie of film kijken
• Lees een fictief boek dat zich afspeelt in een verre plaats
• Ontmoet vrienden op een nieuwe plek
• Speel een spelletje badminton of een andere sport die je leuk vindt
• Probeer een nieuwe vorm van schilderen uit
• Luister naar opbeurende muziek
• Ga wandelen op een nieuwe plek
• Schrijf een kort verhaal, gedicht, lied of roman
• Probeer je hand bij het tekenen

Gezonde gewoonten

Als u worstelt met uw geestelijke gezondheid, is een van de beste dingen die u kunt doen, gezonde gewoonten aan te leren. Dit zijn dingen die zowel je fysieke als mentale gezondheid helpen, en helpen om je hersenchemie te reguleren om je goed te voelen. Hieronder staan ​​enkele ideeën voor gezonde gewoonten die u zou kunnen gaan toepassen.

• Neem een ​​multivitamine of supplement (raadpleeg uw arts om te beoordelen of u een tekort heeft)
• Ga naar buiten in de natuur (bijvoorbeeld een wandeling maken; zonlicht helpt vitamine D aan te leveren en vermindert het risico op depressie)
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging om uw endorfine te verhogen en u beter te voelen (bijv. 30 minuten, 3 tot 4 keer per week)
• Houd je aan een regelmatig slaapschema en oefen goede slaaphygiëne (bijvoorbeeld geen schermtijd een uur voor het slapengaan, geen apparaten in de slaapkamer)
• Eet gezond healthy

schema's

Als depressie een onderdeel is van de oorzaak van je pijn, dan zal het helpen om zoveel mogelijk vast te houden aan een regelmatig schema. Dit omvat het eten van regelmatige maaltijden, regelmatig douchen, elke dag productief zijn (of dat nu betekent naar je werk gaan of een andere taak, hoe klein het ook lijkt), en je aan een slaapschema houden.

Zelfpraat

Het kan lastig zijn om te ontcijferen of uw situatie u pijn doet, of dat uw gedachten over uw situatie de boosdoener zijn. Vaak is het een combinatie van beide, maar in veel gevallen zijn je gedachten het enige waar je controle over hebt.

Kijken naar je zelfpraat en het controleren op negatieve denkpatronen kan een nuttige zelfhulpstrategie zijn om negatieve emoties te beheersen.

Je zou bijvoorbeeld een patroon kunnen hebben waarin je gelooft dat omdat je een bepaalde emotie ervaart, dit moet betekenen dat er iets mis is of dat je je op een bepaalde manier moet voelen. Dit is met name het geval als u leeft met een psychische aandoening zoals depressie of angst die uw beoordelingsvermogen kan vertroebelen en het moeilijk maakt om verder te kijken dan uw angstige of depressieve gedachten.

Een ding om te onthouden is dat je gedachten niet per se accuraat zijn en dat ze niet bepalen wie je bent of hoe je ervoor kiest te reageren. Je kunt er in feite voor kiezen om je gedachten te zien als producten van je geest waar je als detective nieuwsgierig naar kunt zijn en vragen over kunt stellen.

Dit betekent dat je wat werk moet doen, zoals het opschrijven van je gedachten wanneer je merkt dat je een negatieve emotionele reactie hebt, op zoek gaan naar vervormingen in je gedachten en de situatie herkaderen met behulp van meer realistische denkpatronen.

Hoewel dit enige tijd kan duren, zal het na verloop van tijd en door oefening gemakkelijker en natuurlijker worden om je negatieve gedachten op te vangen en ze snel te vervangen.

Gevoelens uiten

Een andere zelfhulpstrategie die nuttig kan zijn als je met veel negatieve emoties worstelt, is om een ​​manier te vinden om je negatieve emoties, zoals verdriet of woede, te uiten of los te laten. Creatieve bezigheden zoals het bespelen van een instrument, schilderen of het schrijven van poëzie kunnen een manier zijn om verdriet te uiten. In het geval van woede kunnen meer fysieke bezigheden, zoals sporten of lichaamsbeweging, effectief zijn om adrenaline en opgekropte gevoelens los te laten.

Dankbaarheid

Het kan gemakkelijk zijn om het gevoel te krijgen dat je nooit genoeg hebt in je leven, vooral als je worstelt met problemen die je belasten. Als u echter leert hoe u dagelijkse dankbaarheid kunt oefenen, zult u veel meer waardering krijgen voor wat u wel heeft dat goed is. Dit type oefening zal je goed van pas komen, zelfs als je niet langer het gevoel hebt dat je verdrinkt.

Hieronder staan ​​enkele ideeën om dankbaarheid in je dagelijks leven op te nemen:

• Schrijf aan het eind van elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Ga in detail en schrijf enkele van de redenen op waarvoor je dankbaar bent. Of je kunt schrijven over drie dingen die die dag goed gingen.
• Stel je voor dat je elke avond voor het slapengaan wakker wordt met alleen de dingen waar je de avond ervoor dankbaar voor was. Kijk hoe dit ervoor zorgt dat je snel door een "dankbaarheidsramp" gaat, waarbij je alles opsomt waar je niet zonder zou willen leven.
• Elke ochtend als je wakker wordt, vraag het universum (of welk spiritueel lichaam je ook gelooft) "Laat me zien hoe het beter wordt." Dan is het jouw taak om de hele dag op je hoede te zijn voor hoe het beter gaat.

Aanvaarding

Een andere manier om verder te gaan dan je problemen is om ze volledig te accepteren. Dit betekent niet dat je je omstandigheden accepteert of dat je niet probeert problemen op te lossen. Het betekent eerder dat je alle problemen waarmee je wordt geconfronteerd accepteert en erkent, maar begrijpt dat ze niet bepalen wie je bent of wat je kunt bereiken.

Mindfullness

Heb je moeite om in het moment te blijven of mindful te zijn als je het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt? Het kan helpen om mindfulness-oefeningen te doen, zoals je gedachten voorstellen terwijl bladeren in de rivier drijven.

Over het algemeen zal het meerdere keren per dag stoppen om echt aanwezig te zijn in het moment in plaats van aan de toekomst of het verleden te denken, je helpen om meer opmerkzaam te zijn.

Fysieke omgeving

Vaak zal je fysieke omgeving een weerspiegeling zijn van hoe je je van binnen voelt. Je kunt echter ook achteruit werken en je fysieke omgeving opruimen zodat je je er beter door gaat voelen. Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan als je worstelt met een psychische aandoening zoals depressie. Maar elke dag een klein beetje doen, kan leiden tot grotere veranderingen dan je zou verwachten.

Nieuw perspectief

Soms is een verandering van omgeving of verandering van perspectief het meest nodig. Hoewel dit misschien niet altijd mogelijk is, probeer als je kunt iets in je leven te veranderen om jezelf een pauze te geven of dingen in een ander licht te zien. Hieronder vindt u enkele mogelijke ideeën over hoe u dingen kunt veranderen of enig perspectief kunt krijgen.

• Verlof aanvragen op het werk
• Volg een les om iets nieuws te leren
• Ga ergens heen waar je nog nooit bent geweest
• Maak nieuwe vrienden of breid je sociale kring uit
• Verhuizen naar een nieuwe plek of op vakantie gaan
• Kleed je anders dan je normaal zou doen

Verbindingen

Ten slotte, als je echt worstelt en het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt, heb je waarschijnlijk meer sociale connectie nodig. Dit kan ook betekenen dat u behoefte heeft aan meer fysieke verbinding. Als je geen significante ander in je leven hebt, kan zelfs het hebben van een huisdier zoals een hond of kat om je gezelschap te houden en 's nachts lekker mee te knuffelen een verschil maken.

Oxytocine komt vrij wanneer je een band krijgt met iemand (of zelfs een huisdier) van wie je houdt. Dit hormoon helpt je om je kalm, veilig en verbonden met anderen te voelen. Als je mensen in je leven hebt, maar al een tijdje geen contact met ze hebt gehad, kan een simpele knuffel je al een heel eind op weg helpen om je beter te voelen. En als afstand of andere obstakels dit verhinderen, kun je hetzelfde effect krijgen door ze een geschenk te sturen.

Een woord van Verywell

Hoe slecht je je nu ook voelt, weet dat je niet de enige bent en dat miljoenen andere mensen zich hetzelfde voelen. Het is niet ongebruikelijk om soms het gevoel te hebben dat je hulp nodig hebt. En het is belangrijk om dat gevoel niet te negeren in de hoop dat het zal verdwijnen.

Actie ondernemen, ook al betekent dat alleen maar een afspraak maken met uw arts, een vriend bellen of een wandeling maken, zal u helpen het gevoel te krijgen dat u de macht heeft om iets te veranderen. Want alleen als jij actie onderneemt, zullen dingen veranderen.

Daarom is het jouw taak om naar oplossingen te zoeken. Tegelijkertijd betekenen die oplossingen vaak om hulp van anderen te vragen. Begin met de kleinste stap en kijk of je de hulp die je nodig hebt niet kunt vinden als je eenmaal duidelijk hebt wat er mis is, waarom je je voelt zoals je je voelt en wat je hoopt te veranderen. Als je eenmaal die eerste stap hebt gezet, zul je waarschijnlijk merken dat het daarna gemakkelijker is om de volgende stappen te zetten om je beter te voelen.