De verschillen tussen ons liggen niet alleen in de vorm die ontbering aanneemt, maar ook in hoe we erop reageren. Merk je dat je gebukt gaat onder je schijnbaar ongelukkige lot in het leven? Of omarm je de strijd?
Veerkracht is het vermogen om met tegenslag om te gaan en uitdagingen te gebruiken om kracht en welvaart te smeden. Veerkracht hebben betekent niet dat je niet worstelt, fouten maakt of om hulp moet vragen. Veerkrachtige mensen blijven doorgaan, zelfs als de situatie lelijk of vermoeiend wordt. Ze leren van hun tegenslagen en tegenslagen, en ze vertrouwen op anderen met vertrouwen en vertrouwen.
Zelfs als het noodlot toeslaat, is groei mogelijk. De positieve veranderingen die het gevolg zijn van een traumatische ervaring worden posttraumatische groei genoemd. Deze veranderingen kunnen een diepere waardering voor het leven omvatten, een versterkt gevoel van de eigen capaciteiten en sterkere verbindingen met anderen.
Of de worstelingen waarmee je wordt geconfronteerd trauma's of alledaagse tegenslagen zijn, veerkracht zal je helpen meer controle over je eigen pad te krijgen en positieve verandering te cultiveren. Deze vier strategieën kunnen uw veerkrachtreserves opbouwen.
Herformuleer uw interpretaties
Veerkrachtige mensen vinden een manier om hun situatie in een positiever daglicht te stellen terwijl ze de realiteit accepteren. Stel je een nieuwsuitzending voor waarin een jaar later slachtoffers van een natuurramp worden geïnterviewd. Sommigen broeden: "We krijgen ons leven nooit meer terug." Anderen vinden de zilveren voering: "Dit was het ergste dat me ooit is overkomen, maar deze gemeenschap is samengekomen en heeft op zoveel ongelooflijke manieren haar kracht getoond."
We hebben het vermogen om te beslissen hoe we de tegenslagen waarmee we worden geconfronteerd gaan interpreteren. Wanneer we werken om waardering te vinden voor wat we hebben gewonnen terwijl we volharden, ontwikkelen we een meer dankbare benadering van het leven. De ontberingen die ons littekens bezorgen, schenkt ons ook wijsheid.
Als alles wat je ziet negatief is, verbreed dan je perspectief door jezelf af te vragen: "Wat voor goeds is er tot stand gekomen als gevolg van deze tegenspoed?"
Identificeer wat u kunt controleren
Optimisten behoren tot de meest veerkrachtige van ons, en ze slagen erin hun aandacht te richten op hoe ze hun situatie kunnen verbeteren. Wanneer ze voor een uitdaging staan, zijn pessimistische denkers eerder blind voor kansen om positieve veranderingen door te voeren. Kortom, ze nemen een slachtoffermentaliteit aan.
Optimisten behouden een nauwkeuriger beeld van de controle die ze wel hebben. Overweeg de processen van admiraal James Stockdale als krijgsgevangene in Vietnam. De Stockdale Paradox, een term bedacht door auteur Jim Collins, is het recept voor veerkracht die een harde en objectieve beoordeling van de werkelijkheid combineert (“Gevangene zijn is verschrikkelijk”) met vertrouwen en geloof dat hoop geeft (“Dit wordt beter en ik kan het beter maken"). Ondanks dat ze vastzaten in eenzame opsluiting, ontwikkelden Stockdale en zijn medegevangenen een systeem van tikken om met elkaar te communiceren. Zodra ze konden communiceren, konden ze elkaar ondersteunen
Realistisch optimisme identificeert controlepunten - in dit geval het vermogen om te communiceren - en maakt er misbruik van. Veerkracht is het zetten van een stap voorwaarts ondanks erbarmelijke omstandigheden. Als we kritisch kijken naar iets dat we kunnen beheersen, banen we het pad voor onszelf uit.
Als je het gevoel hebt vast te zitten of vast te zitten in tegenspoed, zoek dan één ding op waar je controle over hebt en onderneem er actie op.
Ondersteuning zoeken
Er zijn veel beelden in onze cultuur van de zelfredzame, eenzame held wiens persoonlijke wilskracht voldoende kracht biedt om elk obstakel te weerstaan.
Maar hoewel persoonlijke kracht heel belangrijk is, is het uiteindelijk een gemeenschapsgevoel dat echte veerkracht mogelijk maakt. Studies van kinderen die aanzienlijke ontberingen ondergaan, tonen aan dat kinderen die één volwassene in hun leven hebben die stabiliteit en ondersteuning biedt, veel meer kans hebben om het goed te doen dan kinderen die dat niet doen. Het vermogen om je worstelingen te relateren en te verwerken in de context van een veilige relatiebuffer tegen veel van de mogelijke negatieve effecten van jeugdtrauma.
En relatievoordelen strekken zich uit tot volwassenen. Denk aan Stockdale en zijn medegevangenen. Hun communicatiesysteem bevorderde een "we zitten hier samen in"-mentaliteit. Weten dat er iemand anders is die om hen geeft, is van onschatbare waarde als we met moeilijkheden worden geconfronteerd.
Door je belangrijkste relaties te onderhouden wanneer de tijden goed zijn, bouw je het vertrouwen en de intimiteit op die die relaties zullen helpen sterk te blijven wanneer tegenslag toeslaat.
Omarm uitdaging en mislukking
Falen is voor velen van ons moeilijk te accepteren. We stappen liever terug uit een uitdagende situatie dan het risico te lopen onszelf voor de gek te houden. Maar wanneer we het perspectief aannemen dat uitdaging ons kan versterken en dat we kunnen leren van zowel successen als mislukkingen, oefenen we onze veerkrachtspieren.
Dit wil niet zeggen dat we tegenspoed moeten zoeken. Maar het vinden van kleine, beheersbare manieren om jezelf uit te dagen, bouwt vertrouwen op. Volg die les waarin je geïnteresseerd bent geweest. Bel dat telefoontje dat je altijd hebt vermeden. Verleg beetje bij beetje je grenzen en neem een kijk op exploratie en nieuwsgierigheid aan. Of je nu zweeft of crasht en verbrandt, je krijgt kennis en inzicht.
Identificeren met het proces van proberen, in plaats van met resultaten, is een veerkracht-opbouwende benadering van het leven.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast manieren om mentale kracht te ontwikkelen.
Een woord van Verywell
Iedereen heeft verschillende niveaus van veerkracht, maar het is een vaardigheid waar je aan kunt werken. Doe je best om het te ontwikkelen voordat je ontberingen tegenkomt, en je zult in staat zijn om uitdagingen aan te gaan en ervan te leren.
Als je moeite hebt om met een traumatische gebeurtenis of negatieve ervaring om te gaan, zoek dan professionele hulp. U loopt mogelijk risico op het ontwikkelen van een aanpassingsstoornis of PTSS zonder professionele tussenkomst. Een therapeut kan u helpen bij het verminderen van uw risico, het vergroten van uw veerkracht en het op een gezonde manier omgaan met uw leed.
