Belangrijkste leerpunten
- Uit een onderzoek onder meer dan 1600 mensen bleek dat hogere niveaus van depressie en angst de motivatie van mensen tijdens de pandemie kunnen hebben beïnvloed.
- Gebrek aan sociale steun, beperkte ruimte en geen toegang tot trainingsapparatuur maakten het voor veel deelnemers ook moeilijk om te oefenen.
- Mensen kunnen hun beweegmotivatie vergroten door te beginnen met activiteiten met weinig impact en samen te werken met een trainingsmaatje.
Vraag je je af waarom je het afgelopen jaar niet gemotiveerd was om te sporten, ook al weet je dat het goed is voor je fysieke en emotionele welzijn? Volgens nieuw onderzoek zou de impact van de pandemie op de geestelijke gezondheid de oorzaak kunnen zijn.
In april, PLOS One publiceerde de bevindingen van een op enquêtes gebaseerd onderzoek onder meer dan 1.600 mensen en ontdekte dat degenen die tijdens de pandemie verhoogde niveaus van depressie en angst ervoeren, ook het minst actief waren. Mensen zeiden ook dat angst, gebrek aan sociale steun en beperkte toegang tot trainingsapparatuur en -ruimte het moeilijk maakten om gemotiveerd te raken om te oefenen.
Dit is wat het onderzoek laat zien over hoe stress en angst als gevolg van de pandemie de beweegmotivatie voor veel mensen saboteerden, en tips om weer aan lichaamsbeweging te doen.
De studie
Een team van onderzoekers van de McMaster University en de Western University in Ontario, Canada, heeft 1.669 mensen ondervraagd om erachter te komen hoe hun fysieke activiteit, zittend gedrag en mentale gezondheid veranderden tijdens de eerste COVID-19-lockdowns in vergelijking met vóór de pandemie.
Meer dan 80% van de deelnemers was vrouw. De meesten woonden in Canada, waren tussen de 18 en 45 jaar oud en hadden een bachelordiploma of een hoger opleidingsniveau. Bijna de helft van de deelnemers kende iemand met een hoog risico op COVID-19 (zoals een persoon met een gecompromitteerd immuunsysteem of een gezondheidswerker die voor COVID-patiënten zorgt), wat mogelijk heeft bijgedragen aan hun stress en angst.
De enquête met 30 vragen werd online gehouden van 23 april tot 30 juni 2020. Het vroeg deelnemers om informatie te delen over hun demografie, evenals hun huidige en pre-pandemische fysieke activiteit en geestelijke gezondheidssymptomen.
De resultaten toonden aan dat mensen over het algemeen significant meer stress en matige niveaus van angst en depressie ervoeren tijdens de pandemie. Ze oefenden ook minder dan vóór de lockdown. Op wekelijkse basis daalde de aerobe activiteit met gemiddeld 22 minuten en de krachttraining met 32 minuten, terwijl de deelnemers ook nog eens 33 minuten zittend doorbrachten.
Desreen N. Dudley, PsyD
Omdat veel volwassenen langer thuis werken en moeite hebben met het vinden van een gezond evenwicht tussen werk en privé, voelt het deelnemen aan zelfzorgactiviteiten zoals lichaamsbeweging als een onproductieve tijdsbesteding.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Omdat veel volwassenen langer thuis werken en moeite hebben om een gezond evenwicht te vinden tussen werk en privé, voelt het deelnemen aan zelfzorgactiviteiten zoals lichaamsbeweging als een onproductieve tijdsbesteding, vooral als die tijd gemakkelijk kan worden gevuld. met essentiële taken, zoals extra tijd om productief te zijn op het werk en voor de behoeften van hun gezin te zorgen”, legt Desreen N. Dudley, PsyD, een gediplomeerd klinisch psycholoog bij Teladoc, die virtuele gezondheidszorg biedt, uit.
Deelnemers van wie de mentale gezondheid "slechter" of "veel slechter" werd, ervoeren de grootste dalingen in fysieke activiteit tijdens COVID-19 in vergelijking met degenen die verbeteringen of geen verandering in hun emotionele welzijn hadden.
"Als je bedenkt wat iemand nodig heeft om aan lichaamsbeweging te doen - tijd, motivatie, doel en bereidheid om wat ongemak te verdragen - wordt het een beetje duidelijker waarom een persoon die met stress en angst te maken heeft, minder snel geneigd zou zijn om deel te nemen ', zegt P. Priyanka, MD, psychiater en medisch directeur bij Community Psychiatry. "Ondanks dat hij tijd over heeft, worstelt deze persoon met psychisch ongemak als gevolg van negatieve gedachten die de motivatie en energie wegnemen om deel te nemen aan activiteiten, laat staan aan lichaamsbeweging."
Belemmeringen om te oefenen
Er waren veel redenen waarom mensen tijdens de eerste lockdown minder bewogen. “Gebrek aan motivatie” werd voor bijna de helft van de deelnemers tijdens COVID-19 genoemd als een belemmering om te sporten, tegen ongeveer 40% vóór de pandemie.
Een andere belangrijke factor was de sluiting van sportscholen en andere fitnessfaciliteiten. Ongeveer 45% van de mensen zei dat een gebrek aan toegang tot sportscholen hen ervan weerhield om te sporten tijdens de pandemie, vergeleken met slechts 5 procent ervoor. Evenzo werd een gebrek aan apparatuur een barrière voor ongeveer 30 procent van de mensen - een stijging van ongeveer 25 procentpunten ten opzichte van het pre-pandemische niveau.
Naast praktische belemmeringen waren er ook emotionele hindernissen die tijdens de pandemie van invloed waren op de motivatie van mensen om te sporten. Meer dan 20% van de mensen vond dat verhoogde angst een obstakel was voor fysieke activiteit, een stijging van ongeveer 15% vóór de pandemie. Evenzo nam “een gebrek aan steun” als oefenbarrière toe van ongeveer 7% van de mensen vóór COVID-19 tot bijna 15 procent tijdens lockdowns.
Verdere analyse toonde aan dat mensen die een toename van symptomen van angst en depressie hadden, deze vaker noemden als barrières om te oefenen tijdens de volksgezondheidscrisis.
P. Priyanka, MD
Voor zover we weten over de positieve kant van lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging, heeft een persoon die met depressie en angst te maken heeft, moeite om aan dergelijke activiteiten deel te nemen, omdat weinig energie en gebrek aan motivatie vrij veel voorkomende symptomen zijn.
- P. Priyanka, MD"Voor zover we weten over de positieve kant van fysieke activiteit en lichaamsbeweging, heeft iemand die met depressie en angst te maken heeft, moeite om aan dergelijke activiteiten deel te nemen, omdat weinig energie en gebrek aan motivatie vrij veel voorkomende symptomen zijn", zegt Dr. Priyanka.
"Mensen hebben de neiging om dingen op te geven die niet absoluut noodzakelijk zijn om te leven, en helaas is lichaamsbeweging een van die dingen. Het wordt al snel een vicieuze cirkel omdat minder activiteit je energieniveau verder verlaagt, waardoor je nog minder kans hebt om fysiek actief te zijn, "voegt ze eraan toe.
Begrijpen en verhogen van de trainingsmotivatie
De pandemie had niet alleen invloed op de trainingsgewoonten van de deelnemers aan de studie, maar veranderde ook enkele van hun redenen om te sporten.
Gewichtsverlies, krachtopbouw, uiterlijke doelen en plezier werden voor veel mensen minder belangrijke redenen om fysiek actief te zijn tijdens de lockdown, vergeleken met hoe ze zich vóór de pandemie voelden. In plaats daarvan begonnen mensen meer gemotiveerd te raken door de voordelen van fysieke activiteit voor de geestelijke gezondheid.
Angstverlichting was een motivatie voor bijna 60% van de mensen tijdens de pandemie, tegenover ongeveer 45% ervoor. Het aandeel mensen dat fysieke activiteit gebruikt om stress te verminderen, steeg met ongeveer 5 procentpunten. En iets meer mensen keken ook naar een betere slaap als motiverende factor om zich in het zweet te werken.
Deze en andere voordelen van lichaamsbeweging kunnen tijdens de pandemie van groter belang zijn, terwijl veel mensen slaapproblemen en hogere niveaus van stress en angst ervaren.
Het moeilijkste voor velen is misschien om manieren te vinden om de motivatie voor lichaamsbeweging te vergroten en van fysieke activiteit een normale gewoonte te maken. Begin met het nemen van babystapjes, zegt Dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Voor degenen die worstelen met lichamelijke activiteit omdat de angst- of depressieniveaus te hoog zijn, of onzeker zijn of fysieke activiteit echt kan helpen, overweeg om ondersteuning te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Verander je denken over lichaamsbeweging", zegt ze. "In plaats van het te zien als een ontmoedigende taak die je misschien niet goed uitvoert, benader het omdat zelfs een kleine beweging beter is dan geen."
Ze raadt aan om je eerst te concentreren op oefeningen met weinig impact, vooral als je je zorgen maakt over fysieke belasting na maandenlang zitten.
"Hoewel aerobe oefeningen zoals hardlopen en zwemmen geweldig zijn voor de hersenen en de stemming, is yoga met een focus op ademhaling, meditatie en mindfulness nuttig bij het verminderen van angst en het vergroten van het vertrouwen in het vermogen om deel te nemen aan lichaamsbeweging", zegt ze.
Trainen met een vriend, virtueel of veilig persoonlijk, kan je ook helpen om je trainingsdoelen te bereiken, voegt Dr. Dudley eraan toe.
En hoewel lichaamsbeweging een positief verschil kan maken voor uw emotionele welzijn, moet u mogelijk psychische symptomen in een meer gestructureerde omgeving aanpakken om uw motivatie te vergroten en u over het algemeen beter te voelen.
"Voor degenen die worstelen met lichamelijke activiteit omdat de angst- of depressieniveaus te hoog zijn, of onzeker zijn of fysieke activiteit daadwerkelijk kan helpen, overweeg om ondersteuning te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg", zegt Dr. Dudley.
De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.
Wat dit voor u betekent?
Als de emotionele impact van de pandemie het moeilijk heeft gemaakt om je aan je trainingsplannen te houden, ben je niet de enige. Uit deze studie bleek dat mensen die tijdens de volksgezondheidscrisis meer depressies en angsten ervoeren, ook het minst fysiek actief waren.
Het vinden van motivatie om te oefenen kan echter helpen om zowel je fysieke als mentale gezondheid te verbeteren. Experts raden aan om samen te werken met een trainingsmaatje en je weg te vinden in fysieke activiteit door middel van low-impact oefeningen, zoals yoga. Het kan ook nuttig zijn om symptomen van depressie en angst aan te pakken met de steun van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
