Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een interne locus of control, dat wil zeggen dat ze het gevoel hebben dat ze hun eigen lot in handen hebben, in plaats van dat hun lot grotendeels wordt bepaald door externe krachten, de neiging hebben gelukkiger, minder depressief en minder gestrest te zijn. </s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>
Het is waar dat veel van de stressoren waarmee we in het leven worden geconfronteerd zijn grotendeels buiten onze controle, hoewel we deze dingen nog steeds aankunnen door onze manier van denken over dingen aan te passen, te werken aan onze persoonlijke veerkracht en ons te concentreren op de dingen die we kunnen beheersen. Andere keren hebben we ofwel controle over wat we tegenkomen, of we hebben meer controle dan we ons realiseren.
Wanneer we erkennen wat we kunnen beheersen, voelen we ons sterker, dus een realistische kijk op het leven en een interne locus of control kunnen ons helpen om ons in veel situaties in het leven minder gestrest en sterker te voelen. Gelukkig zijn er, hoewel sommige factoren aangeboren zijn, als je locus of control niet zo 'intern' is als je zou willen, dingen die je kunt doen om je locus of control te veranderen en jezelf sterker te maken. Hier is een proces om te oefenen:
Wees je ervan bewust dat je een keuze hebt
Wanneer je je realiseert dat je altijd de keuze hebt om je situatie te veranderen (zelfs als deze verandering niet je eerste keuze is, of slechts een verandering in hoe je naar de dingen kijkt), kan dat bevrijdend en bekrachtigend zijn.
Het is waar dat wanneer je extreme stress of mentale gezondheidsproblemen ervaart, je er misschien niet gewoon voor kunt kiezen om je uitdagingen te laten verdampen, maar je kunt de manieren kiezen waarop je nuttig vindt, en je kunt kiezen wat je doet om ermee om te gaan . Zelfs als je de keuzes die op dit moment beschikbaar zijn niet leuk vindt, zelfs als de enige verandering die je kunt aanbrengen in je houding is, heb je altijd een aantal keuzes.
Verwijder zinnen als 'Ik heb geen keus' en 'Ik kan niet…' Je kunt ze vervangen door 'Ik kies ervoor om dat niet te doen' of 'Ik hou niet van mijn keuzes, maar ik zal…' Je realiseren en erkennen dat je altijd een keuze hebt (zelfs als de keuzes niet ideaal zijn) kan je helpen om je situatie te veranderen, of het gemakkelijker te accepteren als het echt de beste van alle beschikbare opties is.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je de controle over je leven kunt krijgen.
Bekijk uw opties
Als je je gevangen voelt, maak dan een lijst van alle mogelijke acties. Gewoon brainstormen en dingen opschrijven zonder ze eerst te evalueren, zodat je je creativiteit beter kunt aanboren. Deze lijst kan een groeiend document zijn, niet iets dat je binnen enkele seconden moet bedenken, maar het kan je helpen om je aan je keuzes te herinneren en te voorkomen dat je je gevangen voelt. Het kan je herinneren aan wat je kan controle, zelfs als er veel dingen zijn ingesteld.
Vraag om ideeën
U kunt ook met een vriend brainstormen om meer ideeën voor actie op te doen die u in eerste instantie misschien niet had overwogen. Schiet deze ideeën ook niet meteen neer; schrijf ze maar op.
Soms hebben onze dierbaren geweldige ideeën of kunnen ze opties zien die we niet kunnen zien als we uit een gestresste of gevangen denkwijze komen.
Kies wat het beste voor u is
Als je een lijst hebt, evalueer dan elke lijst en bepaal wat voor jou de beste manier van handelen is, en houd de andere in je achterhoofd als alternatieve opties. Je krijgt misschien hetzelfde antwoord als voor de brainstormsessie, maar deze oefening kan je ogen openen voor de hoeveelheid keuzes die je in een bepaalde situatie hebt. Het zien van nieuwe mogelijkheden zal meer een gewoonte worden.
Onthoud uw keuzes
Herhaal deze oefening als je je gevangen voelt in frustrerende situaties in je leven. In meer informele, alledaagse situaties kun je je geest nog steeds uitbreiden naar nieuwe mogelijkheden door dit snel en mentaal te doen.
Let op je taal en zelfspraak
Let op je taalgebruik en zelfspraak. Als je de neiging hebt om in absolute termen te spreken, stop dan. Als je zelfpraat over het algemeen negatief is, werk er dan aan om je zelfpraat positiever te maken
Je houding heeft meer invloed op je stressniveau dan je misschien denkt. Je kunt leren hoe je jezelf kunt helpen met mentale en persoonlijkheidsfactoren die je stressniveau beïnvloeden, zodat je veranderingen kunt aanbrengen om de stress laag te houden.
Cognitieve gedragstherapie, die is gebaseerd op het idee dat psychologische problemen ontstaan als gevolg van de manier waarop we situaties, gedachten en gevoelens interpreteren of evalueren, evenals ons gedrag, kan je ook helpen negatieve zelfpraat uit te dagen en te veranderen .
